どのタイミングで筋トレをするべきでしょうか？

質問

私は17時半から30分自転車をこいで、18:00に帰宅する生活です。

23:00に寝るまでに夕食と筋トレをどのようなタイミングにすべきでしょうか。

帰宅のための自転車が有酸素運動になるため、帰宅後すぐの筋トレは効率が悪いかと思います。
また、帰宅直後はお腹もぺこぺこの状態で、我慢して筋トレを行うことになってしまいます。

夕食後の場合、何時間後がよいと思われますか？

よろしくお願いいたします。

回答No.1

sunchild12 · ベストアンサー

空腹時より食事後一定時間置いてから…と言うのが基本と言われていますが、あまり細かいことは気にする必要ありませんよ。

私の場合、ほぼ毎日、仕事を終えてからジムに直行し、1～2時間程度トレーニングを行い入浴、帰宅してからってからすぐに食事、即就寝しています。

空腹時のトレーニング、食事後すぐに就寝、これらは、ネットなどで基本とされる方法から大きく外れています。
が、自分で言うのも何ですが、きっちりと結果は残しているつもりです。

ネットやマニュアル本で推奨されている事柄は、『ホルモンがどうの』とか『栄養素を吸収する時間がどうの』とか、時としてかなり大げさな表現をしている場合があります。
が、その様な枝葉の細かいことに神経質になる必要は全くありません。
目で見える効果の違いなど、まずありえないと断言します。

私の場合、上記のルーティーンが最もしっくり来ていますし、パワーも出やすい様です。
過去に、食事後1時間ほどしてからトレーニングをしたこともありますが、集中力不足、パワー不足で話になりませんでした。

要は、最も習慣化しやすい時間帯、しかも毎回同じタイミングで行う…そうすれば身体がそれを覚える…と言うことです。

＞帰宅のための自転車が有酸素運動になるため、帰宅後すぐの筋トレは効率が悪いかと思います。
と言うご心配も全く気にする必要はありません。

机上で細かい事に神経質になるよりは、
『まずはトレーニングの内容を充実させる事』、『そしてそれを習慣化すること』
こちらに神経を使った方が何倍も有益です。

回答No.4

decacat

こんばんは。

夕食後のワークアウトはお薦めしません。＃2さんも言っている通り、トレーニングできるコンディションではなくなっているからです。

私の場合、会社を出る前にプロテイン(15g位かな)を飲んで自転車で10km走って帰宅します。その後、公園で15分くらい自重トレしてさらに30分位してから通常のワークアウト。その後、風呂入ってストレッチ(クールダウン)します。風呂とストレッチは入れ替わることもよくあります。（風呂が空いていないとかで）

それから通常の食事です。大体、このころには22時回っています。

なお、ワークアウト中はプロテインと炭水化物のシェイクを飲みながらやっています。

ご参考までに。

回答No.3

7683

なかなか目に見えるカタチでの結果が出にくい筋トレですからできるだけ効率の良い方法を求めるもの。そのためにトレーニング前は血中アミノ酸濃度を上げたりして空腹を避け、栄養不足な状態での筋トレによる負荷でコルチゾルが分泌され、逆に筋肉が分解してしまうことを回避したりしますが…

そこまで効率を求めず、高カロリーの摂取で筋肉と一緒に脂肪も増えることを嫌がらなければ「たくさん食べてキッチリ負荷をかけて筋トレ」で筋肉はちゃんと付くと思います。

「より短期間で」とか「なるべく脂肪を付けずに」なんて考えてるならかなりの専門知識と計算を駆使しないとダメでしょうね。

回答No.2

GrayCat___

趣味で筋トレしているアラサーの男です。

効率の話はよくわかりません。
筋肉の話になると、こういう効率の話題がよく出ますけど、
勉強とか、睡眠とか、そういうものにもそこそこ効率の出る時間帯は
どこだ、とかいう諸説はあると思います。
しかし、質問者様はいままであまりそういうことを気にしてこられなかったのでは
ないでしょうか。
私は筋トレを行う時間も同じ類の問題だと思います。
つまり、自分の生活のなかで、それを行うのに一番自然で無理のない時間がよいと思います。

質問者様にも、本を読んだりテレビを見たりという時間があると思いますので、
そういうものをできるだけ犠牲にせずに筋トレをできる時間が、結局、一番長続きするのではないでしょうか。

ちょっとしたアドバイスですけど、
自転車で帰ってきたあと、お腹ペコペコなら、
微糖コーヒーとかおにぎり一個とかだけ胃に入れてやってみるとか。
※仕事帰りのサラリーマンは大体このパターンだと思います。

私の経験からして、夕食後はおすすめできません。
食後に筋トレやってみればわかると思いますが、
胃に血液が行っているのか、あんまり力が出ませんし、
踏ん張ると吐きそうになってしまいます。

あと、
世の中には、朝早起きしてジムで筋トレしたりするセレブもいるみたいです。
自分も時々やりますが、超セレブっぽい気分になれます。