• 締切済み

サプリメント類を飲むタイミングについて質問です。

減量目的（体脂肪及び体重を落とす目的）で筋トレ＋有酸素運動＋食事制限をしています。 食事制限をしているため、タンパク質、ビタミン、ミネラル類が不足しがちなため、プロテイン、マルチビタミンを摂っています。 また効率的にトレーニングをするためにグルタミン、グルコサミン、MUSASHIのHUANも摂っています。 （MUSASHIのHUANはL-メチオニン、イノシトール、レシチンが主成分です。） 朝食（＋プロテイン）→昼食→HUAN摂取→筋トレ→筋トレ後プロテイン、グルタミン摂取→有酸素運動→夕食（＋マルチビタミン、グルコサミン） ↑の流れが理想的なのかなと考えていますが、 仕事の都合上トレーニングにまとまった時間が割けず、1日に夕方と晩の2回に分けています。 現在の一日の流れ 朝食（＋プロテイン）→昼食→HUAN→筋トレ→プロテイン、グルタミン→夕食（＋マルチビタミン、グルコサミン）→筋トレ＋有酸素運動→就寝 夕食後の筋トレと有酸素運動の前後には何も飲んでいません。 この場合、夕食後のトレーニングをした後もプロテインを飲んでよいでしょうか？ 食事制限のため夕食を軽めにしているため、夕食後に何かを口にすると脂肪になりやすそうで怖いのですが…。 またHUANは有酸素運動における脂肪燃焼の効果を高めるものだと思うのですが、筋トレと有酸素運動をセットで行う場合筋トレ前に飲む、で正しいでしょうか？ それとも筋トレ後有酸素運動前にプロテイン、グルタミンを摂取するタイミングでHUANも摂取すべきでしょうか？

みんなの回答

  • bcaa10gx
  • ベストアンサー率40% (231/567)
回答No.1

回答歴が長くなると、ご質問の文章を読めば書いてなくても どんなトレーニングを行われているか、プロテインやサプリメントの 摂取量がだいたい読めるようになります。 現在の推測されるトレーニングの内容ととってらっしゃるアミノ酸類の 摂取量から得られる効果を考えれば、 「いりません」 と言うのがベストのアドバイスだと思われます。 もし肉や魚の代わりの置き換えとしてプロテインを取られる手法を とられているのなら別ですが、、、、 一応参考になるかわかりませんが http://okwave.jp/qa2813245.html

justasecon
質問者

お礼

アドバイスありがとうございます。 無くてもかまわないようですが、摂る方がベターだと感じています。 まあプラシーボ効果かもしれませんが。。

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • 筋トレのタイミングとサプリ摂取のタイミング

    こんばんわ。 23歳、男です。 身長172cm、体重62kg、体脂肪率18%です。 脂肪の少ない（体脂肪13%程度）、適度に筋肉のついた体を目指しております。 サプリメント初心者です。 以前こちらで、目指す体になるために効果的なのは 負荷を与えた無酸素運動とカロリー調整だとお伺いしました。 （カロリー調整は、筋力をある程度つけつつ脂肪はあまり付けたくないというムリなことを希望したために頂いたアドバイスなんですかね…。） また、今まで行っていた有酸素運動は筋肉が落ちるということでやめました。 そこで、当面は筋力アップを目指し、トレーニングを行っているのですが 筋力アップのために、サプリメントの摂取を考えております。 ホエイプロテインやマルチビタミンをとろうと思っているのですが 摂取のタイミングが分かりません。 ちょっと調べたところ、ホエイプロテインはトレーニング直後30分以内と 就寝前（一時間程度前）が良いとのことでした。 私の場合、トレーニングを行うのは 夕食後1時間～1時間半後です。 そのタイミングで筋力トレーニングを行い トレーニング直後にホエイプロテインを摂ろうかと考えております。 牛乳で溶かすより、野菜ジュースや果汁ジュースで溶かした方がいいのでしょうか？ これらは正解ですか？ また、就寝前の摂取は、筋力がつくのと同時に脂肪も付きやすいのではないかと勝手に怯えているのですが。。。 トレーニング直後に摂るのと、脂肪に変わる割合は変わらないんですか？ 両方摂った方がいいのでしょうか？ 更に、マルチビタミンのサプリメント摂取のタイミングですが こちらはいつ摂るのがよいのでしょうか？ 夕食時に摂るのがよいのでしょうか？ 沢山質問してるくせに、拙い文章でご迷惑をおかけします…。 よろしくお願いいたします。

  • 筋トレのあとに有酸素をやる場合のプロテインの摂取タ

    現在、減量のために食事制限と筋トレ有酸素運動をしています。 食事制限のため、タンパク質の摂取量が体重の1/1000gギリギリといったところなので 特に筋トレのあとは気を付けてタンパク質を摂取したいとおもっているのですが BCAAを摂取し、 ↓ マグネットバイク１０分 ↓ ウエイトトレーニング１時間 ↓ マグネットバイク３０分 ↓ プロテイン摂取 プロテインの摂取は筋トレ終了後３０分以内といわれていますが、 脂肪燃焼効果を高めるために筋トレ後に有酸素運動をする場合、 有酸素の前にプロテインを摂取しては効果が落ちてしまうのではないでしょうか。 筋肉を落とさないためにはマグネットバイクの前に摂取すべきでしょうか？

  • サプリメントをやめたら・・・

    今年の1月からダイエットをスタートし、60Kgから46Kgに減量成功しました（身長157cm）。 減量のための内容は ・食事制限 　　1000kcal～1300kcalにおさえる。 ・運動 　　週4回のジム通い。だいたい600kcalくらいのエネルギー消費 ・サプリメントの摂取 　　α-リポ酸，CoQ10,L-カルニチン，フォースリーン，マルチビタミン＋ミネラル　 でした。 減量成功にあたって、これらの内容を見直そうと考えています。 食事は、1300～1600kcalへ、運動は週3回程度。今までの激しい筋トレや有酸素運動から、軽い有酸素運動やヨガへシフトしていきたいと考えています。 そこで、現在、経済的にもお金のかかるサプリメントの摂取をどうすればよいか悩んでいます。 これらのサプリメント達は少なからず効果があったように思います。特に、筋肉量はダイエット前とほとんど変わらず、ほとんど体脂肪が落ちたことからそう感じています。 もともと、貧血なのでマルチビタミン＋ミネラルの摂取は続けていくつもりなのですが、他のサプリメントをどうすればよいか迷っています。 これらを、摂らなかったからといって悪影響ってないですよね・・・？ もし、リバウンドしてしまったら・・・などと考えて不安になってしまいます。

  • 筋トレと有酸素運動

    　いつも疑問に思っていることがあります。僕は筋トレの後に２０～３０分の有酸素運動をするのですが、筋トレの後にプロテインを飲むのか、有酸素運動を終えてからプロテインを飲むのかどっちがいいのでしょうか？トレーニングの目的はソフトマッチョを目指しています。筋トレ後のゴールデンタイムをのがしたくないので筋トレの後に飲んでから有酸素運動するのですが、飲んでから有酸素運動では、摂取したエネルギーをつかってしまうので脂肪燃焼が効果的ではないような気がします。いったいどっちがいいんですかーーーーー？？？

  • 筋トレ後に有酸素運動、プロテインのタイミングは？

    筋トレと有酸素運動は、筋トレ→有酸素運動の順番で行った方が 体脂肪の燃焼効果が高いとされていますが、プロテインはどのタイミングで摂取すべきなのでしょうか？ 本来であれば筋トレ直後に摂取すべきですが、消化が有酸素運動で阻害されるかと思います。 有酸素運動後では、筋トレ直後のゴールデンタイムを逃すことになりそうです。 そもそも、有酸素運動は筋トレの「直後」でよいのでしょうか？ お手数ですがよろしくお願いいたします。

  • プロテインを飲むタイミング

    プロテイン摂取について教えて下さい。 現在ジムで筋トレ、スイミングをやっているのですが 筋トレ後は、３０～４０分程度有酸素運動（エアロバイクorジョギング）をやっています。 この場合、筋トレ－有酸素運動間に取るべきでしょうか？有酸素運度後でも問題ないでしょうか？ スイミングは１時間半程度行っています。 この場合、プロテインは不要でしょうか？過剰なタンパク質を摂ると脂肪に変わる、と書いてあったので気になりました。

  • プロテインの摂取のタイミングなどについて

    ４０才、男です。 今回はプロテインの摂取の仕方についてお聞きしたく質問をいたし たいと思います。他の質問もいろいろ拝見したのですが、イマイチ 納得できそうなものがなかったので、よろしくお願いいたします。 私は現在、身長１７３．５ｃｍ、体重７３ｋｇぐらいですが、ずっと トレーニングなどをしていなかったので、今は筋肉がかなり落ちて、 おなかやあごの下に脂肪がたくさん溜まってます。（恥） そこで筋力をつけて、脂肪を落とそうと考え、スポーツジムにて トレーニングを再開しました。体重については今以上増えなければ いいかな、ぐらいに思っています。 現在私の行っているトレーニングのやり方とプロテインの摂取の仕方 について、以下に書いてみたいと思います。 昼飯　１２：３０～１３：００　（メインは鶏肉関連） ジムで筋トレ　１４：００～１５：３０ ジムでジョギング　１５：３５～１６：２５ （なお、筋トレとジョギング中には常時ＢＣＡＡの入ったスポーツ ドリンクを飲みながらやっています。ＢＣＡＡ２０００ｍｇ、５００ｃｃ） プロテイン４００ｃｃ摂取（ホエイ、たんぱく質だけで４６ｇ）１６：３０（一気飲み） プロテイン２００ｃｃ摂取（ホエイ、たんぱく質２３ｇ）　１９：００（一気飲み）　 夕飯　２２：００～２２：３０ 就寝前　プロテイン２００ｃｃ摂取（ホエイ、たんぱく質２３ｇ）　２３：３０（一気飲み） と、こんな感じなのですが、 他の方の過去の質問やプロテイン自体に書いてある大まかなものを 参考にしてプロテインを摂取しています。 ★一番知りたいのは、私の場合、無酸素運動（筋トレ）をまず行い、 その後すぐに有酸素運動（ジョギング）を行っていることで、 プロテインを筋トレ直後に飲んでいないことです。約１時間後に 飲んでいるという感じになります。筋力アップに関して、それでも 問題はないでしょうか？　あと何か他に問題やアドバイスなどが あればぜひご回答のほど、よろしくお願いいたします。

  • サプリメントとプロテインの併用について

    サプリメントとプロテインの併用は体によくないでしょうか？ サプリメントはDHCのビタミンBとビタミンCを1日1回摂取していて、プロテインはDNSホエイプロテインを1日1回摂取しています。 摂取するタイミングはサプリメントは夕食後、プロテインは筋トレ後（夕食の1～2時間後）です。 よろしくお願いします。

  • プロテイン、ビタミン、カルシウム、それぞれの最適な摂取タイミングなどは？

    質問させていただきます。 最近、夏に向けて筋トレを始めました。 基本的に 月、木：上半身（ダンベル）、火金：下半身（自重）、水土日：休み このような感じで筋肉トレーニングをしています。 トレーニングは夕食の二時間前や、二時間後に15分～30分程度行っています。 休みの日には脂肪燃焼の為の有酸素運動、ウォーキングを犬の散歩がてらしようと思っています。 トレーニング前後のウォームアップ、クールダウンのためのウォーキングも一日10分程度行っています。 効果的に体を引き締めるために、トレーニング日はトレーニング後にプロテイン（チャンピオンホエイ）と、 就寝前（吸収の早いホエイに吸収を遅くさせるたのスキムミルクをミックス）の二回、休みの日は就寝前にプロテインを飲んでいます。 食事は高蛋白、低カロリーで押さえたいのですが、どうしても食べてしまいますね；； ここにさらに毎日DHCのビタミン剤、一日二錠のビタミンC（1000mgとビタミンB2配合）を朝食後、夕食後に一錠ずつ、 一日一錠のビタミンBミックスを夕食後に摂取しています。 ここにカルシウム：マグネシウム、2：1のカルシウムサプリ（一日三錠摂取）も取り入れようと思っています。 色々な意見があるようですが、水溶性ビタミンである、CとBは食後（Bは朝、摂取するのが望ましいようですが、 プロテインを主に夜に飲むので、その絡みで夜に摂取した方がたんぱく質吸収に良いと勝手に思いました。）に摂取しています。 食後の方が胃にも優しいようです。カルシウムは食前や空腹時に摂取するのが良いと聞いたのですが、 カルシウムはビタミンCと一緒に摂取した方がより吸収率が高いとも聞きました。 カルシウムは空腹時、、、ビタミンは食後、、、これでは一緒に摂取した方が良いのか悪いのか分かりません。 自分なりの摂取タイミングが最適なのか分かりません。 プロテイン、ビタミンC、ビタミンB、カルシウムを絡めた最適な摂取タイミングが知りたいです。 詳しい方、ご教授いただけるとありがたいです。

  • プロテインと燃焼系アミノ酸の併用

    ホエイプロテインとＭＵＳＡＳＨＩのＨＵＡＮ（燃焼系アミノ酸）の併用で細マッチョを目指しています。 トレーニングについては、無酸素　⇒　有酸素の順番で行うのがインスリンの問題で有効だと知ったのですが、両者の服用のタイミングを教えて頂けませんか？ (1)　燃焼系アミノ酸服用 (2)　無酸素運動 (3)　プロテイン摂取 (4)　有酸素運動 この順番でＯＫですか？

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する