脚を鍛えるトレーニング

質問

スクワット、ランジ以外の脚を鍛えるトレーニング方法を探しています。

専用のマシーンを使わず、自宅でバーベル、ダンベル、チューブ等を使って出来る
トレーニングがあったら教えて下さい。

回答No.1

bonogy · ベストアンサー

ＵＲＬにあるようなシシースクワットはどうでしょうか？
普通のスクワットとは違った刺激を得る事ができます。
慣れてきたら片手にウエイトを持ちながら行うと負荷を強くできます。

バーベルを使った種目だとハックスクワットです。
バーベルの後ろに立ち、そのままバーを握って脚の力だけで立ち上がります。
後ろにバーベルを握って行うデッドリフトのような感じです。
かかとに台になるようなものを置いて行うとやりやすいです。
普通のスクワットで扱う半分の重量でも大腿筋に効かせることができます。
バーベルを使ってフロントスクワットや、カーフレイズもお勧めです。

ダンベルだと、ダンベル１個を両足首で挟んで行うレッグカール＆エクステンションです。
挟む事に集中するので高重量は扱えませんが、軽めの重量でゆっくり
効かせるように行うといいようです。

チューブだと、両足（ヒザあたり）を閉じた状態でチューブを巻いて、両脚を開いたり、
柱にチューブと片足を結び、柱の横に立ち片足を開いた状態から内側に力を入れて
両脚をそろえた状態にしたり、
同じように、柱と片足を結び、柱の前に立ち、そのまま脚を後ろに伸ばしたまま
ゆっくり引いていけば脚の裏側を鍛えれると思います。
字だけの説明では難しいので、下のサイトを参考にしてみてください。
これらの脚のトレーニングを柱などにチューブを結んで行うとさらに効果的です。

http://www5.nkansai.ne.jp/users/icp-yamazoe/newpage8.html

参考URL：

http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=91

お礼

質問でスクワット以外と書いたものの、教えて頂いたスクワットは自分の知らないものでした。

その他のトレーニング法も大変参考になりました。早速試してみたいと思います。

御回答有難うございました。