ジムでの脚のトレーニングはなにをすればいいですか？

質問

最近ジムに入会したものです。178㎝ 80kgぐらいで、体脂肪は20弱です。ダンベルやパワーラックのあるエリアはマッチョに占領されていてほぼできないので、主にマシンを使ってやっています。

・チェストプレス、ショルダープレス、フライ
・ラットプルダウン、ケーブルローイング、アブドミナルクランチ
ベンチが空いてたら、たまにダンベルフライやローイングをやっています。

そろそろ脚もやらなきゃバランス悪いかなって思っているのですが、これも同様にパワーラックとかなかなか使えないです。
マシンでスクワットのような動きをする奴をやっていればとりあえずいいでしょうか？
ほかにも足を開閉するものや、座ってひざ下を上げるもの、うつ伏せでひざ下を上げるものなどいろいろあるようでした。

回答No.1

chiychiy · ベストアンサー

こんにちは

レッグプレス
ハムストリングスなど足満遍なく

https://sc1.axtos.com/column/011.html

アダクション、アブダクション
腿の内側外側をセットで

レッグカール
https://home.kingsoft.jp/news/life/deepmuscle/10606.html

脚って基本なので
メニュー組んでもらうと脚からが多いと思います。

お礼

なるほど！ありがとうございます。

重量や回数はどのぐらいがいいのでしょうか？
上半身と同様に10回を3回ぐらいが目安でしょうか？

回答No.2

chiychiy

＃１です。

負荷はご自身に合わせてですね。

私が行っているところは、
回数は１０~２０回くらいで負荷をかける方法か
もしくは回数とセット数を増やして負荷を下げるのですが
どのくらい鍛えたいかだと思います。

因みに短時間で全身やりたいので
回数少なく負荷多めにしてます。
みなさん、いろいろです。

全部一気に出なくても
組み合わせを変えて、負荷もそれほどかけないところから
初めても良いと思います。
重要なのはフォームなので
崩れると筋肉に効かなくなってしまいますから。

お礼

ありがとうございました！