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ジョギングの疲労?
20代後半女性です。 体力向上とダイエットのために、1ヶ月半前からジョギングをしております。 不定期ですが、週3~4回、30分(4km位)です。 そして、その後腕立て・腹筋・脚の上げ下ろし(仰向けで床に脚をつけず上げ下ろしを繰り返す)を10回×3セット行っています。 そして、可能なときは、夜寝る前に15分くらいヨガのようなストレッチを行ってました。 普通にこなせていたのですが、ここ2、3日疲労してしまって、なんだか疲れきっています。 仕事は大体20時までやってます。その後帰宅して21時位からジョギングを始めてました。 食事も基本は自炊ですが、少々栄養不足のところもあるかもしれません。 朝:納豆・玄米・ヨーグルト、またはコーンフレーク・ヨーグルト 昼:自前お弁当(野菜たくさん入れてます) 夜:玄米・納豆・魚、またはバランスオンのようなもの 運動のために身体が疲れてしまったのでしょうか? お風呂も狭いため、毎日シャワーなので疲れがとれないのでしょうか? 何かおすすめの身体を休める方法はありますか? または、何の栄養が不足しているのか助言していただけると助かります。
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