ジョギングしてからすぐ食べる、と太る

質問

私は中学生で、
週に２、３回３０分以上のジョギングを
友達としてます。

それで以前、知人から
ジョギングしてからすぐ食べると吸収がよくなって
太りやすくなるということを聞きました。

私はまさにそれで
ジョギングをしてからすぐに夕飯を食べています。

夕飯を食べてからジョギング、というのが
一番いいと思うんですが中学生だしそんな夜遅くには
走れません。

それで質問です。
ジョギングしてから何分、何時間ぐらいを目安で
夕飯や、食事をとっていいんでしょうか？
（太りにくい時間帯というんでしょうか…）

後、朝走るのと夜走るのはどちらがいいんでしょうか？

教えて下さい。

回答No.5

PusoDiLuca

気にしないでいいです。
仮に吸収がよくなったとしても100calのものを食べて、120calになったりはしません。

お礼

回答有り難うございました(*^_^*)
そうですね、１００calが１２０calには
ならないですよね。
食べ過ぎないよう心がけてみます。

回答No.4

inaken11

考えすぎじゃない？

体育の授業の後に給食って場面があると思うけど、誰も太ったりしないでしょ。

どっちにしろ、食べる量が増えない限り、太ることはありません。
運動したことに安心して、食べ過ぎないように気をつけてください。

お礼

回答有り難うございましたo(^o^)o
考えてみればそうですね、食べる量が
増えなければ太りませんよね；
本当に食べ過ぎないよう注意します。

回答No.3

noname#149519

こんにちは

今は、成長期ですので、あまり神経質にならないでもいいですよ。
でも、一日のカロリー摂取量管理がむしろ重要ですので、ご家族の協力を得て、調整してください。参考ＵＲＬ添付します。
ご家族は皆さん太り気味ですか？だとしたら食生活に特に気をつけてください。あなたも過剰に食べさせられている可能性があります。肥満は遺伝ではなく、家族の食習慣が一番の原因だそうです。

さて、運動の後に吸収率が高くなるのは、体自身が、筋肉・エネルギーの再構築・備蓄するために必要な物を準備しようとするから、だそうです。そして、再構築が本格的にされるのが睡眠中です。

さて私の提案は下の通りです。
１）ジョギングの後、普通にちゃんと夕食をとってエネルギーと必要な栄養を吸収する。夕食は出来れば7時前までが理想だけど、あまり遅くなければ気にする必要はありません。
２）食後1～2時間以上経過した寝る1～２時間くらい前に、腹筋・背筋・腕立て伏せトレーニング等をする。これにより再構築のためのエネルギーを少々消費して、余剰エネルギーが睡眠中に蓄えられるのを防ぐことが出来る。
３）このトレーニングが終わったら水を飲んでおしまい。
その他）寝る直前にすると興奮して眠れなくなることもあるので注意です。上記トレーニングであれば、足中心のトレーニング（ジョギング）だけでなく、上半身も鍛えられるので、バランス良い体になるので一石二鳥。

ということで、これはもはや参考までですが、朝と夜の効果の違いですが、理屈では...。
朝食前：体に余分なエネルギーが無い状態で走るので、ダイエットに向いているが、筋力増強には余り適さないかな。エネルギー切れの状態でスタートするので、水をちゃんと飲んでから適切に行わないと、調子が悪くなったりする。
朝食後：消化される1～2時間を待って走っていたら学校遅刻しますね。
夕食前：筋肉がジョギングによって適度に破壊された後に、エネルギー・材料が補充され、睡眠になるので筋力増強に向いている。
夕食後：摂取されたエネルギーを睡眠前に消費するので、太りにくい。どちらかといったらダイエット向き。（要するに提案したトレーニングと似たような効果）

コツコツトレーニングを頑張っているのはすばらしいことです。
これからも無理せず頑張ってくださいね。

参考URL：

http://www.kikkoman.co.jp/homecook/shindan/family/11.html

お礼

回答有り難うございました(。´▽｀。)
親共々、太り気味、やせ気味でもなく標準だと思います。
はい、家族にも協力してもらえるよう言ってみます。

朝走る方がダイエットには効果的なんですね！
初めて知りました。

本当にためになる回答有り難うございます。
rossano様の提案、今日からコツコツと頑張ってみますね！
参考URLも有り難うございます。

本当に良い回答有り難うございました^^

回答No.2

shiriustar

走る時間帯はある程度空腹時の食間が良いと思います。
朝でも夜でもかまいません。
トレーニング後は1時間くらいは食べない方が良いと思います。

お礼

回答有り難うございました(^^)/
空腹時の方が良いんですね！わかりました。
頑張ってみたいと思います。

回答No.1

zorro

こちら

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12133892

お礼

回答有り難うございました(^_^)