異常にお腹が出ています・・・・

質問

皆さん、こんにちは。

私は３３歳の主婦です。子供は二人。今春中学生になる娘と、年中の娘がいます。仕事をしてるので、普段は事務所で一日中パソコンとにらめっこです。

私は１０年ぐらい前から、腰痛に悩まされていて、半年に一度ぐらいの割合で、ぎっくり腰を繰り返していました。次女が生まれてからも、たびたび繰り返していました。

３年ぐらい前までは、普通の体系だったんですが、ここ２.３年で、一気に太り始めてしまい、特にお腹が異常に出ています。本当に、お腹だけ、まるで妊娠中です。
知らない人が見たら、きっと妊娠中でも通用するほどです。
自分でも、太りだした原因はわかっています。会社に勤めだして、３食きっちりとるようになり、しかも、差し入れなんかがよく出てくる会社なんで、断りきれずにお菓子やら、団子やらを食べています。おまけに、勤めだしてからというもの、毎日ビールを飲むようになってしまって、（夜すぐに眠れるように＆ぐっすり眠れるように）
私のお腹はどんどん、臨月に近づいていっています・・・(笑)

全体的に太ったのもありますが、本当に私のお腹は異常です。

やっぱり、このお腹を何とかするには、毎日地道に腹筋を鍛えるしかないんでしょうか？

毎日仕事から帰ってくると、一日中デスクに座りっぱなしの為、腰がとってもつらくて（腰が張っている感じ・・・）いきなり体操をはじめると、かえってぎっくりになりそうな気がして、気が向いたときに少し腹筋もやっている…といった感じです。

やっぱり、毎日やらないと駄目ですか？それと、腰痛もちでも大丈夫なような、鍛え方ってありませんか？

回答No.5

mouse1948 · ベストアンサー

MOTOMITU0707さん、こんにちわ。

女性で、お腹あたりだけが結構太っている方が多いですね。
その太った部分が皮下脂肪ならそんなに心配はいらないと思います。
でもMOTOMITU0707さんの場合は違うと思われます。
３食きっちりとるのは良い事ですが、「断りきれずにお菓子やら、団子やらを食べ」たり、「毎日ビールを飲むよう」ですと、
間食やビール等のカロリー摂取オーバーからくるもの、
つまり内蔵脂肪が多くなっている可能性が大です。
摂取カロリーより消費カロリーが少ないから太ってしまったのですね。
まして一日中デスクワーク、これでは運動不足そのものです。
「腹筋」を鍛えても、失礼ながら「太鼓腹」は解消しません。
実は私（男）も昨年春ころまでは間食もよくし、ほとんど運動もしてませんでしたので、兄弟家族から「太鼓腹」を忠告されました。
身長１７１Cm、体重９１.５Kg、体脂肪率は２９％もありました。
完全なる「高度肥満」でした。

まず、下記「BMI指数」判定で自分の肥満度を測定して下さい。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

またデジタル体重計をお持ちでしたら、「体脂肪率」を測定して下さい。
（無ければ直ぐに買いましょう、そんなに高価ではありません）
その体重計の取説に「体脂肪率」の判定表が必ず掲載されています。
男女別、かつ年齢別に数値が掲載されています。
目安は「やせ」「－標準」「＋標準」「軽肥満」「肥満」、と分かれています。
計った数値が上記の「軽肥満」以上でしたら、間違いなく体脂肪が多いことによる肥満です。
このままほおっていますと、生活習慣病を筆頭にあらゆる疾病にかかる確立が大きくなります。
内蔵脂肪が肝臓に付きますと、脂肪肝、肝硬変、肝臓癌、と推移することも多いです。
まずは、体脂肪を減らす「有酸素運動」をしては如何でしょう？
私は「ウォーキング」をお薦めします。
私は毎早朝（土曜日は「休息日」でお休み）に５５分位、速歩します。
これで500Kcal/日、のカロリー消費ができます。
毎週土日はできれば欠かさず実施、平日も帰宅後できる範囲でウォーキングをしましょう。
ただ夜道ですと女性には、危険が及ぶこともあるので、
もし自宅に階段があれば、階段の一段目を昇降、「階段昇降」を２０分位しましょう。
階段が無ければ、「踏み台」や「折りたたみ式はしご」で代用可です。
そして、季節を問わず、明治乳業の「ヴァームウォーター」（500mlペットボトルで100円位）をちびちび飲みながら有酸素運動をしましょう。
「ヴァームウォーター」は、カロリーゼロで、必須アミノ酸や塩分が入っており、
運動しながら飲むと「体脂肪を燃やす助け」をしてくれる優れものです。

私は、速歩約５５分＋階段昇降２５分を行って、
昨年７月初旬（体重９１.５Kg、体脂肪率２９％）から、
今は体重７５Kg弱、体脂肪率１９％弱までダイエット出来ました。

食事も、緑黄色野菜を積極的に摂取、ドレッシングはノンオイル、
天ぷらは仕方が無いけど、その他のオイル使用時は「エコナ」使用、
バターは止め「低脂肪マーガリン」を、牛乳も低脂肪のものを、
そして朝食直後に「生きて腸まで届く善玉菌入りのヨーグルト」を食べ、
夜は、ご飯はお茶碗に７分目しか盛りません。
そうすれば、おかずも自然と少なく食べることになります。
その７分目のうち、３分目は「納豆」で夕食を閉めます。
納豆は食物繊維も多いからです。
納豆以外にも食物繊維をなるべく多く摂取しましょう。
整腸作用に効果があります。
また肉類を食べてもいいですがなるべく少なめにし、魚を多く食べましょう。
ところで、早食いしてませんか？
ゆっくりと両奥歯で１００回噛む位の気持ちで食べましょう。
満腹中枢神経を刺激し、少なめの食事量でも充分となります。

【結論】まずは、ご自分の体重と体脂肪率を認識し、現状のご自分の肥満度を知る事が、第一歩です。
頑張ってください！

お礼

お礼が遅くなってしまい、申し訳ないです。
こんなにも、親切で丁寧なアドバイス、非常に参考になりました。
有酸素運動もやはり取り入れないと駄目ですね。

早速、体脂肪も測定できる体重計を買いにいこうと思います。まずは、己をよく知るべし！！ですね。
これを機に、有酸素運動や、ストレッチ、腹筋・・・と、毎日少しずつでいいから、続けていきたいと思いました。
アドバイス、どうもありがとうございました。