筋トレ

質問

自分は中学1年生、身長は１６５体重は５７kです。
自分は腕の力をつけたいのですがどんなトレーニングをすればぃぃですか？　
後、筋肉痛にならないと筋肉がついた感じがしないのですが、筋肉痛にならなくても筋肉は増えていますか？

回答No.6

suwa0618

筋肉痛にならなくても筋肉は増えてますよ。トレーニングの本などを見ると書いてあります。

回答No.5

g-g-g-

筋トレについては、他の方の意見を参考にしてください。

あなたが野球をしていることにして話をしますが、
もしあなたがピッチャー以外のポジションで、もっと打球が飛ばせるようになりたいと思うのなら、すぶりをしっかりすることをオススメします。
バッターとしての筋肉は、もちろん筋トレも必要ですが、すぶりによって使う筋肉が刺激されます。

ピッチャーなら、投げまくることはしてはいけません。ケガをします。

回答No.4

zigozo

トレーニングなら下の参考URLのページの「ウエイトトレーニング・補強トレーニング」の所で詳しく書いてますよ。

それと、ここは野球関係の質問をする場なので野球のために筋力をつけようとしているのだと思いますが、野球をするのに最も大切なのは下半身～体幹(腹筋・背筋など)の筋肉です。あくまで、握力など腕の筋肉は下半身～体幹で生み出したエネルギーをバット・ボールに伝えるだけなので、まずはこれらの筋力をしっかりつけた方がいいと思いますよ。これらの大切さが示されているページも出しときますね。

http://www.page.sannet.ne.jp/ht-yoshi/siryou4.htm

参考URL：

http://training-navi.com/

回答No.3

am-kobe558

単純に腕の力と言いますが
打者で打つ瞬間に使う力と投手が球を投げるときの力では
使う筋肉が違ってきます。

速い球を投げたいのか
バッティングのインパクトの瞬間強い力が欲しいのか
またバットスイング自体を速くしたいのか。
それぞれの目的によって鍛え方が違う上
目的以外の筋肉を鍛えてしまうと
かえって他の筋肉の動きを妨げる結果となります。

ムキムキの上腕二頭筋は投手にとっては
むしろ邪魔になったりすることもあるので
しっかり目的を決めましょう。

またあなたくらいの年齢なら下手な筋トレは
骨の成長を妨げたりしますので
出来ればジムとかでトレーナーに付いた方が良いでしょう。

回答No.2

dattone

筋肉痛にならないと、付かない感じがすると言うことですが、付けると言う点では、まさにその通りです。
　筋肉を、発達させるには、８～１２回位、反復運動が出来るウエイト(鉄アレーや、バーベルなど)で、運動すると筋肉の繊維が切れて傷つき、その運動した後に、バランスの良い食事をとると、体の中では、傷ついた筋肉を直すために、栄養がその周りを直しながら大きくなっていくんだよ。今、プロテインとか、ウイダーのサプリメントなどが、コンビ二でも 手軽に買えるけど、まず君くらいの年齢の人は、お母さんの作ってくれた食事などから、簡単に体に取り込むことが出来るから、バランスを心がけた食事をして下さい。
　あと、腕の運動をしたら完全に筋肉痛が取れてから、またやってください。３～４日位空ければいいかな・・・そのときに、超回復と言う筋肉を作る作業が体内で始まるよ。
　まとめると、運動する→バランスのいい食事をとる→運動した箇所(たとえば腕など)を充分に休ませる→また鍛える!!!つまり休ませないと筋肉は出来ません。やり過ぎにも気をつけて!!!

回答No.1

act_chem

筋肉の鍛え方としては主に２種類の方法があります。
１つはマラソン選手などが行う持久力を目的とした白筋の鍛錬で、これはいわゆる有酸素運動で増加します。ただし筋繊維の太さ自体はあまり大きくなりません。
もうひとつが、いわゆるボディービルダーなどが行う、サイズアップ目的の赤筋の鍛錬で、これは無酸素運動によって増加します。これは見た目はかなり大きくなります。
目的とする筋肉はどちらでしょうか？
カテゴリーが野球となっておりますから、どちらかというと前者がお勧めですが。
また筋トレと筋肉痛の関係ですが、基本的には筋肉痛は筋トレの敵ですので、起こらなければベストです。
トレーニング負荷を調節して筋肉痛にならない運動量・強度から継続して始めればよいと思います。