筋トレの仕方

質問

最近体調不良で体を動かさない日が続いて、ブタのよう１週間食べてたら５キロ太ってしまいました。現在身長１７２cm体重７８キロです。前まで７３キロでした。そこで一ヶ月前から４キロのダンベルを毎日２０回を５セットやってその後適当な床で腹筋をしています。それと週５回は４５分を自転車で走っています。このトレーニングで脂肪を筋肉に変えられますか？

あともう一つ聞きたいんですけど、よく格闘家の人であんなにでかい体してるのに顔は普通に痩せてる人と変わらない顔つきをしているのはやっぱり全部筋肉だからですか？すごい体型が大きくて顔が痩せてる人を見てすごい憧れるんですけど、自分は元々体型は大きくないんで
。ああいう人は恵まれた肉体といことなんでしょうか？

回答No.3

timeup · ベストアンサー

＞週５回は４５分を自転車で走っています
⇒これはかなり以前から行っているのでしょうか？
どの程度の運動負荷か不明ですが、年齢により心拍数を目安に行うと良いでしょう。　

もし、今まで運動をしていないで、一ヶ月前から急に運動を始めたのなら、このままでは故障しますよ。
直ぐに負荷運動は止めて、自転車の有酸素運動だけを少なくても春までは続けて、体を運動の出来る状態に代えた方が良いでしょう。
始めて行う人も勿論ですし、若いときに運動をしていて、その後止めて、中年で再度始めて怪我をするのはこういう方法を採った場合です。

他には身体が太りやすく痩せにくい体質になっている事も考えられます。

＞４キロのダンベルを毎日２０回を５セット
⇒この程度では筋肉持久力訓練です。
１０回前後（８回から１２回）しか出来ない負荷をかけてそれを１セットとして３セット程度行いましょう。
行うのは大きな筋肉部分です（体内環境整備後が良い）。

＞格闘家の人であんなにでかい体してるのに顔は普通に痩
⇒汗を大量にかくのを長年月行っているので、脂肪もつきにくい体にはなっていますが（それ以外にもあり）、格闘技の種類にもよりますが、脂肪はつけています。　つけないでボディビルダーみたいだと急所がミエミエですし、衝撃の緩衝剤になりますから。

＞元々体型は大きくないんで。ああいう人は恵まれた肉体といことなんでしょうか
⇒骨格はそうです。筋肉は何歳になっても（加齢とともにつけるのも練習も大変になるが）筋肉はそれなりに付きます。

なお、上記の方法で運動を始めて体内環境を整備した後ならば、食事やサプリもウマく使うと、半年もあれば、かなりの筋肉を付けさせることが出来ます。

この方法はジムなどでも言いません。
こんな地味な事を最初の数ヶ月から１年も続けろなんていったら、客が来ませんからね。(^_^;)
筋肉がなかなか着かなくたって、長年月来てくれるほうが金になるのですからV(^^)V

お礼

回答ありがとうございます。

自転車は２年前からやっていました。これからは食べる量とかを計算していきます。

回答No.2

NCC-1701-A

脂肪を筋肉に変えられますか？

脂肪を減らして筋肉を増やす、という事ですね？脂肪が筋肉に変化は決してしませんから。

脂肪を減らす為には、何よりも食生活、摂取カロリーのコントロールが必要です。１日に500kcalを食事で調整することは容易ですが、運動で500kcalを使い切ることは相当ハードです。

また格闘家の人に限らず、筋肉で大きな身体を手にしている人は、想像を絶するトレーニングを数年～十数年以上続けた結果です。もちろん人種、遺伝子というものも関わりはありますが、一般レベルに普通の人なら、誰でも変われます。
子供の頃から運動らしい運動をしたこともなく、３５才まで肥満だった中年（私ですが）が、６年間トレーニングを続けたら普通の人とは明らかに違う体型になってしまったのですから。

お礼

回答ありがとうございます。

６年間で普通の人とは違う体になるんですか～すごいですね。

回答No.1

kaz001

痩せたいのであれば筋トレより自転車を毎日こぐ方が向いてると思います。
私が以前していた筋トレ方法は何回とか回数を決めるのでなく、「限界まで何回でもあげる。限界がきたときに無理やりでもあと１０回あげる。」を二、三セットしていました。もし今のトレーニング方法でのびなやんだらこちらも試してみてください。
あとダンベルと腹筋では使う筋肉が偏っていると思います。腹筋をやったら背筋、腕を曲げる方向の筋肉をきたえたら伸ばす方の筋肉、という風に逆の筋肉も使うことを意識すれば効率よく、バランスよくきたえられると思います。また腕立ては正しい姿勢でやれば腕だけでなく、腹筋、背筋も含め全身の筋肉をきたえられる筋トレ法です。筋トレするならぜひとりいれるべきかと思います。

お礼

回答ありがとうございます。

今度書いてあることをやって見たいと思います。