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効率の良い睡眠時間
ni2の回答
昼休みにお昼寝、過酷なお仕事では それすら難しいことでしょうか？ 仮眠室や休憩室で横になれる空間はありませんか？ 会社に近く、なるべく安く泊まれる場所を 探して睡眠時間を確保されるか、帰宅されたら いかにして睡眠時間を確保できるか ライフスタイルや時間の使い方を 見直されてはいかがですか？ ストレス解消時間も欲しいところですが 睡眠時間の確保を優先された方が体の為には良いですよ。 帰宅後、間接照明（床に照明器具を置いて 明りを取る）にすると眠気が早く来ます。 ホットミルクを飲むと眠気がきます。 ＴＶ・ＰＣ・携帯画面・本など読むことは 出来るだけ控えて、夕方以降、カフェインを含む飲料を 取らないようにして眠る為の準備を整えて下さい。 電気毛布・布団乾燥機・湯たんぽなどで ふとんをポカポカにしてから眠ると 気持ちいいですよ。電気毛布は暖めるだけで 寝る時は消してくださいね。つけたままは 体力を消耗してかえって疲れるそうです。 目覚まし・家電のタイマーなどの利用や ご家族か親しい人にモーニングコールを頼んで 安心して眠りについてください。 サプリメントなども上手に取り入れて 食事のバランスにも注意して下さい。 毎日の飲酒は眠りを浅くしてしまい 習慣にするのは睡眠にも良くないそうです。 胃潰瘍については、医師の指示を守って 痛みが早く緩和されますように そして良くなりますように願っております。 早く直さなければと考えるとこれもストレスに なるので、どうぞあせらずに。 私もかつては毎日昔８時～０時すぎまで拘束され 休日出勤あたりまえの職場にいた経験があります。 個人の健康や都合では組織は動いてくれません。 （動けないという見方もありますが） 公務員は特別かもしれませんが・・。 ケースバイケースで対応する企業や 理解ある上司も稀におりますが、 自分の健康は自分でしか守れないのが現実です。 自分で選ばれたお仕事なので自分に納得出来るように お仕事をされて、健康だけは十分に注意して下さいね。
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