持久走での…

質問

初めまして。
今、体育で持久走をやっています。
それも浜で！
ちなみに５km走ります。。
しかも初めて走るので、とても走りにくいです。。
私は体力に全く自信がなく、いつも途中で歩いてしまいます。
なんとか全部走りきろうとするのですが、どうしても諦めてしまいます…。
体力を長く維持できる方法など、教えてください！
お願いします。

回答No.3

tonboronbo · ベストアンサー

長距離ですね！
まず１つ長距離は短距離と違ってやればやるほど走れるようになるものです。また１日練習したからといってすぐ伸びるものでもありません。
ので、毎日コツコツと走行距離を積んでいきましょう！
具体的に練習の第一目標として３０分続けてジョグすることにしましょう。どんなに遅くても構いません。３０分という時間を走りきりましょう。
もしつらくなってしまったら無理せず止まって歩いても構いません。その代わり毎日やること！休みはせいぜい週２回まで。でも１日は休んで下さい休養は必要です！それが出来るようになったら時間を長くするなりスピードを上げるなりしてみて下さい。
あと実際体育で走る時ですが長距離は精神力勝負です！あきらめずに走りましょう！
頑張って下さいね！！応援してます！

回答No.4

Hiro-N

こんにちは　マラソンランナーです。　まだ受け付けているのであれば、ですが。
○「全部走りきろう」としない、こともアリです。
いわゆる制限時間でもないですが、仮に１時限５０分がリミットであれば、逆算して１ｋｍ１０分程度のペースを維持しましょう。
　マラソンレーステクニックでいう「イーブンペース」ってやつですが。　最初飛ばすから後半続かないわけで。締め切りギリギリゴールインＯＫなペースを最後まで続ければいいのです。　
１Ｋｍ１０分なら早歩き程度です。　遠足かハイキングの気分でのんびり晩秋の海岸をウォーキングすると思えば、なかなかオツですね。なんだか私も走りたくなりました。羨ましいくらいです。
　ということで、気の持ちようです。　楽しんでください。
P.S.　体育でありがちですが、’回りが歩くからあきらめる’ってのもあります。持久走は孤独なスポーツです。　友達が歩いたからってお付き合いで歩いたらば、それまでです。　本当に完走したいならば、回りに流されずにペースを維持しましょう。

回答No.2

genmai59

まず、できるだけ毎日、10分以上をものすごーくゆっくり走りましょう。20分くらい続けられるならいいのですが、無理なら10分でかまいません。朝10分、夕方10分でもいいですよ。10分以上であれば、どんなに遅くてもかまいません。歩くより遅いくらいでいいでしょう。

毎日と書きましたが、週に2、3日は休んでもかまいません。ただ、週に3日とか4日くらいしか走らないのであれば、できれば1日に20分以上、30分くらいは走りましょう。走るのがつらければ、早歩きでもかまいません。

体育の時間では、どうせ最後に歩くのであれば、最初のペースをいつもよりも落としてください。それで、前に歩き始めたところよりも先まで走れればしめたものです。ともかく、友達が先に行ってしまっても、マイペースをキープすること。

持久力をつけるこつは、ともかくゆっくり走ることなのです。自分が楽なペースでも、頻繁に走っていれば、徐々に持久力がついてきます。無理して速く走ると走り続けられないし、身体に無理がかかって、かえって持久力がつきません。ひたすらゆっくり、でも、できるだけ長く頻繁にです（ただし疲れすぎない程度に）。

以上のようなトレーニングを1か月もやれば、かなり走れるようになってくると思います。ただ、最低3週間くらいやらないと身体は変わりません。もし、やる気があるなら、そのままずっと続けてください。来年の体育の時間には、見違えるほど走れるようになっているはずです。

回答No.1

blue-r0se

こんばんわ。
えっと、私が持久走をやる時はとりあえず、急に走り始めずアップをしっかりします。
しっかりと言っても体育なので個人でそんなに出来ないと思います。
でも、体育の時間って始めに全員で走ったりしませんか?
そのときに少しでも脈拍をあげておくとそんなに疲れないと思いますよ。
あとは、毎日少しづつでもいいので走ることくらいですね・・・。
私は１kmも走ることが出来ない持久力の持ち主でした。
しかし今では5kmくらいなら軽く走れちゃいます。
あとは、細かく目標を作るとか!!
「よし!あの電柱まで!」で、そこまで行ったら「次はあそこまで!」と・・・そうすると結構走れたりしますよ。
あと走っていることを苦痛に思うと絶対無理ですね。楽しいことを考えながら走ると意外に走れるかもしれません。
長くなってすいませんでした。

お礼

体育の時間に、学校から海に行くまでの２００ｍぐらいの距離なら走ります。。
でも其の時は皆ほとんど歩いているので、走っていくのは困難そうです…；；
あ、でも、走る前に毎回腹筋を２０回やります。
それで脈拍は上がるでしょうか？？

やっぱり毎日の積み重ねですよね；
苦痛を感じるから走るのが嫌になるんですか…。
そうかもしれません。
明日から、楽しいことを考えながら走ってみます！
アドバイスありがとうございましたっ！