ダイエットの空腹時は？

質問

毎日朝から夜遅くまで自宅で仕事をしている者ですが、どうしても運動不足などで太ります。
食事はカロリーの低い物に心がけて、甘い物、間食はやめて、とはしているのですが、どうしてもお腹が減ったときに食べるものとして何かお薦めの物はありますか？
バナナは太りますか？
何かお腹持ちのよいものがあれば教えてください。

回答No.8

chatea · ベストアンサー

勘違いしている人が多いのですが、ダイエットのときに、空腹を感じるような食事はしてはいけないのです。

むやみにカロリーを下げたり、甘いものや間食を止める必要はないし、それどころか炭水化物が不足するような食事はかえって太りやすくなるため、適度に間食を摂って血糖値を安定させたほうがいいのです。

肝心なのはなんでも「栄養のバランスを取る」「食べ過ぎない」「よく噛む」ことです。

まずは、毎食炭水化物（ご飯、パン、パスタ）とたんぱく質（肉、魚、豆類、乳製品）、ビタミン・ミネラル（野菜・海藻類）をバランスよく、腹八分目に摂ることを心がけてください。無意味なカロリーカットをして、必要栄養素が不足すると疲労が回復しなくなったり、やつれたりします。必要十分なカロリーを摂ることが大事です。

間食も一つの食事と考え、チョコやケーキといった炭水化物と脂質に偏ったものよりも、ビタミンが豊富な果物や、脂質が少ない和菓子＋牛乳やヨーグルトといった具合にしてバランスを取りましょう。

また、ダイエット食品については、「これは低カロリーだから」といって食べ過ぎてカロリーオーバーしたり、だらだら食べる習慣が抜けずにいる人がいます。それでは何の意味もありません。

バナナでもチョコでも、和菓子でもなんでも食べ過ぎれば太ります。ですがそれは裏を返せば、適量を守れば太らないということです。節制は必要ですが、無意味な制限はいりません。

綺麗にやせるためには、それ相応のカロリーと栄養が必要です。我慢しなければいけないほどの空腹を感じるのは、体が「これではまともな状態を維持できませんよ」と警鐘を鳴らしている証であり、根本的に間違っているということを理解してください。

３食よく噛んで腹八分に摂り、必要に応じて適度に間食をしてください。また、体は食べたものでできている、ということを肝に銘じて、コンビニ弁当や外食、ファーストフードを避け、普通の食材を使って料理したものを食べましょう。安物の食事では、安っぽい、すぐに壊れる体しかできあがりません。注意してください。

また、仕事の合間に体を伸ばしたり、常に背すじを伸ばした状態を意識するなどして、体の調子を整えることも大切です。

なお、間食におけるバナナについては、複数の糖質を含んでおり、疲労回復や集中力維持に即効性と持続性を兼ね備えている。またビタミンB群やCのほか、余計な塩分を排出してくれるカリウムなどのミネラルも豊富。かつ１本60～90カロリーで、菓子類に比べ低カロリーであることなどから、非常に優れた食材といえます。

お礼

貴重なアドバイスありがとうございます。
やはり無知はいけませんね。

＞ビタミンが豊富な果物や、脂質が少ない和菓子＋牛乳やヨーグルトといった具合にしてバランスを取りましょう。

こちらのほう、特に気をつけます。