ダイエットの空腹時は？

質問

毎日朝から夜遅くまで自宅で仕事をしている者ですが、どうしても運動不足などで太ります。
食事はカロリーの低い物に心がけて、甘い物、間食はやめて、とはしているのですが、どうしてもお腹が減ったときに食べるものとして何かお薦めの物はありますか？
バナナは太りますか？
何かお腹持ちのよいものがあれば教えてください。

回答No.8

chatea · ベストアンサー

勘違いしている人が多いのですが、ダイエットのときに、空腹を感じるような食事はしてはいけないのです。

むやみにカロリーを下げたり、甘いものや間食を止める必要はないし、それどころか炭水化物が不足するような食事はかえって太りやすくなるため、適度に間食を摂って血糖値を安定させたほうがいいのです。

肝心なのはなんでも「栄養のバランスを取る」「食べ過ぎない」「よく噛む」ことです。

まずは、毎食炭水化物（ご飯、パン、パスタ）とたんぱく質（肉、魚、豆類、乳製品）、ビタミン・ミネラル（野菜・海藻類）をバランスよく、腹八分目に摂ることを心がけてください。無意味なカロリーカットをして、必要栄養素が不足すると疲労が回復しなくなったり、やつれたりします。必要十分なカロリーを摂ることが大事です。

間食も一つの食事と考え、チョコやケーキといった炭水化物と脂質に偏ったものよりも、ビタミンが豊富な果物や、脂質が少ない和菓子＋牛乳やヨーグルトといった具合にしてバランスを取りましょう。

また、ダイエット食品については、「これは低カロリーだから」といって食べ過ぎてカロリーオーバーしたり、だらだら食べる習慣が抜けずにいる人がいます。それでは何の意味もありません。

バナナでもチョコでも、和菓子でもなんでも食べ過ぎれば太ります。ですがそれは裏を返せば、適量を守れば太らないということです。節制は必要ですが、無意味な制限はいりません。

綺麗にやせるためには、それ相応のカロリーと栄養が必要です。我慢しなければいけないほどの空腹を感じるのは、体が「これではまともな状態を維持できませんよ」と警鐘を鳴らしている証であり、根本的に間違っているということを理解してください。

３食よく噛んで腹八分に摂り、必要に応じて適度に間食をしてください。また、体は食べたものでできている、ということを肝に銘じて、コンビニ弁当や外食、ファーストフードを避け、普通の食材を使って料理したものを食べましょう。安物の食事では、安っぽい、すぐに壊れる体しかできあがりません。注意してください。

また、仕事の合間に体を伸ばしたり、常に背すじを伸ばした状態を意識するなどして、体の調子を整えることも大切です。

なお、間食におけるバナナについては、複数の糖質を含んでおり、疲労回復や集中力維持に即効性と持続性を兼ね備えている。またビタミンB群やCのほか、余計な塩分を排出してくれるカリウムなどのミネラルも豊富。かつ１本60～90カロリーで、菓子類に比べ低カロリーであることなどから、非常に優れた食材といえます。

お礼

貴重なアドバイスありがとうございます。
やはり無知はいけませんね。

＞ビタミンが豊富な果物や、脂質が少ない和菓子＋牛乳やヨーグルトといった具合にしてバランスを取りましょう。

こちらのほう、特に気をつけます。

回答No.7

saxo

間食にバナナっていいと思いますよ。
バナナのカロリーは一本あたり(100g)86kcalと低カロリーですし、多種類の糖質が含まれるためエネルギーが長く持続します。
なにより栄養価が高い上、他の果物には含まれないセロトニンが豊富です。脳内神経伝達物質の一種であるセロトニンは神経を落ち着かせたり偏頭痛の予防にもなるそうです。抗酸化物質としておなじみのリコピンを含むトマトなどより抗酸化力も強いそうです。
一本食べれば腹持ちもいいですし、スナック菓子やインスタント食品などを間食に摂るより健康的だと思います。
バナナについて詳しく書かれているウェブサイトのURLを貼っておきます。興味があったらご覧下さい。

参考URL：

http://www.banana.co.jp/index.html

お礼

ありがとうございます。
そうですよね。
たしかバナナは身体にいいはず。
でも甘いし・・・。と思っていました。
少し勉強してみます。

回答No.6

puff-ma

食べ物であれば、
グレープフルーツ：香りが食欲を抑えるそうです。
蒟蒻ゼリー：食感がしっかりしててお通じもよくなります。
飲み物は、
ジンジャーティー：体が温まって代謝がよくなる・・かもっ!?
※チューブのしょうがでOKです^^

参考になさってくださいね。

お礼

グレープフルーツダイエットやったことありました。
すっかり忘れていました！
ありがとうございます。

回答No.5

ca-li-na

寒天ゼリーがいいのではないでしょうか。
粉寒天などで、自分でいろいろ作ってみてください。
検索かけると、レシピもいっぱい出てきますから
楽しいですよ。

お礼

寒天ですね。
サジー寒天入りというのを試したことあるのですが、ダメでした・・・。
検索かけてみます。
ありがとうございました。

回答No.4

siroisora

蒟蒻ゼリーはいいですよね☆　うちの母は　ところてんを食べてます。寒天は品切れのところが多いですから　ところてんでいかがでしょう。。。安いときに沢山買いだめして　食前やおやつにしてるようです。
心なしか体重も減り体調もいいようですよ♪( ・ω-)　
今　さっき２キロ減ったわ～と　聞いたばかりです。
私は　飲料できるきなこを　お湯に溶かして飲んでます。
きなこは鉄分　ミネラル　植物繊維が豊富なので　よいはずなのですが・・・・　毎日は飲んでないので　立証はまだできてません・・・笑
でも　蒟蒻入りもあるので　それを飲料すると　満腹感が得られます☆

お礼

蒟蒻ですね。
きなこは身体にも良さそうですね。
ありがとうございました。

回答No.3

siinechan

私は男性ですが、バナナは、やせている男性が太る目的で食べるものなんです。あるいは食事の時間の取れない人が、手軽に栄養補給の目的で食べる完全栄養食だと聞いています。バナナは、ダイエットの人には禁物です。そこでおすすめですが、寒天を使ったデザートをお勧めします。寒天はローカロリーですし、アレンジすればバラエティに富んだメニューができ、飽きが来ません。腸内も洗浄してくれますから・・・ダイエットには効果的です。あと、パンの耳も腹持ちはいいです。しかし、夜は食べないようにしてください。太る原因になりますよ。

お礼

そうなんですね。
バナナはやめておきます。
聞いてよかったです。
寒天ですね。
ありがとうございました。

回答No.2

hiro_nami

私がダイエット中にやっていたこと

１）豆乳を飲む（結構腹持ちします）
２）グラノーバの繊維質の多いものを摂る

　１）の場合、砂糖など入っているのもありますがそれはお勧めできません
　２）の場合は水分も多めにとります（繊維質には水分が必要）

頑張ってみてください

お礼

ありがとうございます。
さっそく探してみます。

回答No.1

sayapama

こんにちは。

そうですね。バナナは高カロリー食物ですので、ダイエットには不向きかな。

コンニャクゼリーは如何ですか？
私もダイエット中ですが、そこそこ空腹を満たせますよ。
お試し下さい。

ダイエット頑張りましょう！！

お礼

やっぱりバナナはダメなんですね！
ありがとうございます。
コンニャクゼリーですね。
早速探してみます。