ウェイトアップについて

質問

現在大学でラグビーをしています、ポジションは右プロップです。
ウェイトトレーニングを中心に行っていき体重を増やしたいと思ってます。その際プロテイン等の複数のサプリメントを摂取しようと思うのですが、種類がたくさんあって何を使っていいか良く分かりません。走力を落とさず、体重を筋肉で増やしていくにあたって適したサプリメントはないのでしょうか？

回答No.2

chatea · ベストアンサー

ウエイトアップが目的なら、サプリメントとしては、プロテインが基本としてあとはクレアチンでしょうか。
瞬発力が強化されるため、ダッシュ力や挙げられる重量のアップが見込め、普段の練習にもウエイトトレーニングにも効果的です。
人によって効果の違いはありますが、ここ一番での踏ん張りがきくようになるので、試してみてください。
なお、飲むときは一緒に水分をしっかり摂ることがポイントです。

プロテインについては、練習前後に炭水化物が大量に入っているウエイトゲイン系か、吸収がいいホエイプロテインを牛乳や果汁100％ジュースで割って飲むといいでしょう。

ウエイトゲイン系ならトレーニングに不可欠な炭水化物が簡単に摂れます。
また牛乳はゆっくり吸収されるたんぱく質のカゼインが豊富なので、ホエイプロテインをこれで割ると即効性と持続性を兼ね備えた、たんぱく質補給飲料になります。ジュースなら、余計な脂質を摂らずに炭水化物やビタミン類を補給できるメリットがあります。
好みに合わせて使い分けるといいでしょう。

また筋肉の成長にはカルシウムやマグネシウム、亜鉛などのミネラル類が欠かせないので、マルチミネラルも使いたいところです。
疲労回復にはクエン酸やビタミンC、ビタミンB群を多めに摂るといいでしょう。

あと、関節などに異常を起こさないようにするなら、グルコサミンやコンドロイゾチンも摂るようにしてください。

ただし、栄養補給の基本はあくまで食事からであって、こうしたサプリメントを乱用するのは避けてください。きちんと肉や魚、野菜、海藻類などから栄養を補給することが肝心です。

回答No.1

zorro

コチラはどうでしょう?

参考URL：

http://www.anshin-keiri.com/b_03/024.html