効率的なダイエットってありますか？

質問

２２歳男１７５センチ７５キロウエスト９１です。かなりやばい体型ですよね？ちなみに１７歳の時は同じ身長で５７キロウエスト？でした。大学生になって部屋にこもって夜中にお菓子食べたり、昼飯も肉食中心になり、お酒もよく飲んだためにブクブク太ってしまいました。８月ぐらいから、かなり気をつけてきたのですが、逆にまた夏で太ってしまいました。一応、1ヶ月ぐらい前から次のことに気を配ってますが、まだ成果は出ません。

【食事面】
・お菓子はなるべく減らす。
・昼飯も肉は控えて、酒を飲むのも一切やめる。
【運動面】
・外出を増やす。1週間に1回程度ジョギング20分。
・腹筋背筋1日100回

これらをしていますが、全く成果がありません。
どうしたら痩せられるのか、よく分からないです。何か効果的で尚且つ手軽にできる方法がありましたら、是非教えて下さい。また、私が上に挙げた方法の駄目出しでも構わないので、教えて下さい。

回答No.1

ab-wan · ベストアンサー

今、流行の寒天ダイエットはいかがですが？私の場合粉寒天を煮固めて食前に食べて1ヶ月で1キロ減りました（運動無し）　ジョギングや腹筋をされているなら運動前にアミノ酸を摂ることをお薦めします。急激に体重を落とすと体を壊すので1ヶ月に1～2キロのペースの減量で気長に頑張って下さい。

お礼

回答ありがとうございます。寒天ダイエットというのを知らなかったのですが、調べてみると寒天って体にとても良くて、ダイエットには欠かせないみたいですね。ぜひとも、試してみたくなりました。

回答No.6

inaken11

ずいぶん筋肉がなえているんじゃないかな？

ローテーションで毎日部位を変えながら１０分程度の筋トレをすると、痩せやすい体＆かっこいい体になりますよ。

あと、痩せないということは、その体重を維持するだけの食事を摂っているということですよ。

参考URL：

http://icofit.net/gym/resistance/items/index.html

お礼

回答ありがとうございます。同じ運動よりも、色んな体の部分を鍛えるほうがいいのですね。そちらのURLも参考にさせていただきます。

回答No.5

powerup504

こんにちは。

コンパクトに回答します。

ジョギングを週3回にはできないでしょうか。
それと夕食の内容が分かりませんが、ドカ食いしてないですよね？
腹筋背筋の100回って楽にこなしていませんか？

この辺からより効果的にダイエットできる糸口を見つけられそうです。

お礼

回答ありがとうございます。ジョギングは頑張れば週３ぐらいはできそうです。夕食はたしかにドカ食いです・・。お菓子と酒さえ止めれば多少食べても大丈夫だろうと、ついつい食べ過ぎになっていました。腹筋背筋は１００回は楽ですね・・・。いずれにしても、改善する点がありそうなので、考え直してみたいです。

回答No.4

chatea

もっとも効率的なダイエットは腹八分目の食事と適度な運動を長く続けることです。

食事については、むやみに肉やカロリーを減らすのは効果的ではありません。
体は、活動エネルギーとなる炭水化物（ご飯、パン、パスタ）、筋肉や髪のもとであるたんぱく質（肉、魚、豆類、乳製品）、体の調子を整えるビタミン・ミネラル（野菜・海藻類）からできています。

これらをバランスよく摂ることが第一であり、どれかを極端に減らしたり増やす食事は体に負担をかけることになります。
綺麗な体を作りたければ、ご飯と汁物、肉や魚の主菜、豆類や野菜の副菜２～３品といった具合に栄養のバランスを取って、よく噛んで腹八分目が基本です。

また、お酒や甘いものもストレス緩和などの効果がありますし、むやみに制限しなくてもいいのです。
暴飲暴食や過剰な制限を避けて、普段から上手に栄養バランスを取ることを最優先しましょう。

次に運動については、明らかに量が少ないです。ウォーキングは週３～４回・20分くらいが最低限度です。年齢的にも１～２か月も続ければ基礎体力がつきますから、週４～５回・30～40分をめどにおこない、半年ほど続けたらジョギングや水泳、自転車などより負荷の高い種目に切り替えましょう。

コツは、苦しく感じるようなペースでなく、軽く息が弾み、いつまでも気持ちよくできそうなペースを守ることです。これくらいが脂肪燃焼にはもっとも効果的ですし、むやみにがんばる必要はありません。

筋トレについては、むやみにやらず１～２日おきにしてください。また、基礎体力がついてからやったほうが効果的ですから、しばらくやらなくてもかまいません。
ちなみに、筋トレ自体には脂肪を落とす効果はあまりありませんが、体を引き締める効果は高いので、綺麗な体作りには一役買います。

そしてもう一つ、これがもっとも重要なのですが、まっとうな方法（＝きちんとした効果が出る方法）でダイエットした場合は１～３か月してからようやく効果が少しずつ出始めます。

ダイエットに失敗する人は、たいがい性急な効果を求めて、不健康な食制限や運動に走って挫折したり、体を壊したりします。

ですから、あせらず、あわてず、数か月～１年単位で体の変化を見ることが肝心です。目先の変化に惑わされないようにしてください。

ストレスがたまるような食生活や運動量ではいけません。食事も運動も「適量」を守るようにしてください。
いきなり改善できなければ、できるところから少しずつ変えていけばいいのです。

食べて美味しい食事と、やっていて楽しい運動を長く続けることを最優先にしてください。

お礼

回答ありがとうございます。痩せたい一心で、焦ってやりすぎなダイエットに走らないよう、気をつけながらやりたいです。

回答No.3

igatom

【食事面】お菓子は なるべくでなく辞めたほうがいいでしょう。
食事はきちんと３回決まった時間にとるように心がけ栄養バランスの良いものを食べます。
ポイントは食べる回数を減らすのでなく食べる量を減らした方がいいと思います。
朝食を食べれなかったからその分 昼食で多めに食べるのはNGです。１日１食も逆効果です。
肉食よりは野菜・魚貝関係のほうがよさそうです。
お酒は飲んでもいいと思いますが つまみは食べちゃダメです。

【運動面】脂肪を減らすには筋肉をつけるしかありません。また運動には持久力を付ける運動と筋肉を
付ける運動があり方法も違います。また運動をやっている「つもり」で実はなんの役にもたっていない
事もあります。正しい「目的にあった運動の方法」を見つけることをオススメします。

【メンタル面】これくらいなら大丈夫だろうという自分の甘えを一切断ち切る努力もしくは方法を見つけることをオススメします。

【効果】人によりますが１～２ヶ月では期間が少なすぎて効果はテキメンにはまだ出ないような気もします。

金銭的余裕があればジムに通って有酸素運動（エアロビクスなど）をやったり スタッフに運動目的を
伝え指導してもらうのが結構、有効です。

ご自分にあった不健康でないダイエットに 参考になればと思います。
がんばってください。

お礼

回答ありがとうございます。食事はバランス、運動にも役割がある、など、努力のわりに成果が出ない盲点がある事を知りました。じっくりと粘り強く続けていきます。

回答No.2

cherrymoon

*** 食事面 ***

お菓子はなるべく減らす→もし食べるなら油を使っていないものを中心にする（ところてんみたいに寒天ものがいいかもしれません）
昼飯も肉は控えて、酒を飲むのも一切やめる→お肉料理を食べてもいいから、一緒に野菜を取ること（寧ろ野菜を肉より多めに食べれば大丈夫）

*** 運動面 ***

外出を増やす→このときにバス停1つ分先を歩く、駅ならエスカレーターを避けて階段を上る、建物の中でも3階までなら階段を使うように心がける
1週間に1回程度ジョギング20分→有酸素運動は30分後から脂肪を燃焼をするそうなのでウォーキングに切り替えて1時間に変更してみる
腹筋背筋1日100回→ストレッチ体操で基礎代謝を活発にさせる（柔軟な身体になると脂肪を溜め込みにくい身体になるそうです）

詳しくないのですが、腹筋背筋を鍛えると先に筋肉がついて重くなって、それを続けていると脂肪の燃焼に繋がるので1ヶ月くらいでは結果が出づらいと思います。
外出先での行動でも運動に繋がるので、エスカレーターやエレベーターを利用しなかったり、バス停1つ先分歩いてみるとか工夫すると運動量が増えます。
先日、インターバル速歩というウォーキング術がありました。
早歩きと普通歩きを3分間ずつ交互に30分歩くやり方で、これはわりと効果があるような気がします。

お礼

回答ありがとうございます。具体的で、知らない事もあったので参考になりました。