• 締切済み
  • 困ってます

デブのダイエット方法。痩せる?

今までお菓子食いまくりで、運動を 全然しなかった奴が、 おかわりなし 間食なし 腹筋 30回 背筋 30回 スクワット 15回 足あげ 各30回 うでたて 20回 をしたら痩せますか?それとも、 痩せない又は、ムキムキになりますか?

noname#140845

共感・応援の気持ちを伝えよう!

  • 回答数7
  • 閲覧数46
  • ありがとう数0

みんなの回答

  • 回答No.7
  • isoworld
  • ベストアンサー率32% (1383/4203)

 運動(腹筋30回、背筋30回、スクワット15回、足あげ各30回、うでたて20回)の消費カロリーは大したことがありません。これだけでは痩せるのにあまり貢献しません。  でも食べることによる摂取カロリーの影響は甚大なので、「お菓子食いまくり」が何をどの程度であったか不明ですが、これを完全に止めれば痩せるでしょうね。たとえば菓子パンは1個で350kcal~500kcalもありますから、ここに示された運動よりもはるかにカロリー抑制の効果は大です。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

関連するQ&A

  • 軽い筋トレは毎日OKですか?

    筋トレは、超回復(1日おきに筋トレをして、壊れた筋肉を回復する。)を用いると聞きましたが、 私の場合、腕立て15回、5kgのダンベルを両腕のそれぞれで15~30回くらい、腹筋30回、スクワット20回くらいのトレーニングをしております。 超回復を用いるのは、かなり重いウェイトトレーニングの場合のみで、私くらいの運動だと、超回復を用いるより、毎日やった方が、より筋肉がつくのでしょうか?

  • 筋トレの方法

    2ヶ月ほど前から筋トレを始めました。 最初は腹筋2回が限界で、腕立ては下まで腕を曲げることができず0回しかできず、これはさすがにまずいなぁと思い、また、体を引き締めようと思って始めました(汗 でも普通にしたら腹筋も腕立てもできないので、腹筋は足を押さえて20回・寝て足を床ギリギリで5秒止めるのを15回。腕立ては本に載っていた膝を着いた状態でやるのを30回2ヶ月間毎日やりました。 けっこうお腹もかたくなって引き締まった感じがします。そして今日足を押さえずに腹筋・足を伸ばして腕立てに挑戦してみたんですが・・・腹筋も腕立ても2ヶ月前のほとんど変わりませんでした(泣) これはさすがにショックでした。。 私は痩せ形で運動部だった時から筋肉がつきにく体質だなぁとは思っていました。 でもやっぱり悔しいので、ちゃんと腕立て・腹筋ができるようになる筋トレの仕方を知っている方いましたらアドバイスお願いします!!

  • 筋トレ

    最近太ももの辺りが太くなっているので筋トレを始めたのですが、中々変化しません。 スクワット20回×2 ストレッチ あと、関係ないと思いますが 腹筋30回×2 背筋30回×2 腕立て30回×2 を週5でやってます 始めてから半年位立ちます。 正直太ももを鍛えるとなると中々どんな筋トレをすればよいか思い きません。 効果的な筋トレ方法又は筋トレ以外でも構いません。 どんなのがありますか?

  • 回答No.6

おそらく痩せれるでしょう。ムキムキはあり得ません。僕からも力添えを。 脂肪を貯めにくくするには、基礎カロリー(成人男性2000~2500)を出来るだけ回数を分けて食べることです。これは脳に「いつでも栄養が取れる。」と思わせることで予備エネルギーである脂肪を貯めにくくするのです。また、食事は活動ホルモンが活発な日の出から夜8時までならなおいいですよ。 筋肉をつけることは非常に重要です。家で手軽に出来るものでいいので是非とも筋トレに励んでください。ムキムキ願望があるのであればジムに通うことをオススメします。bodymaker

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.5
noname#126373

こんばんは >おかわりなし… >間食なし… →摂取カロリーが→(↓)ですね。 >腹筋 30回 >背筋 30回 >スクワット 15回 >足あげ 30回 >うでたて 20回 →1セットですか? →運動→(やや↑)ですね。 質問者様の体重等ステータスなしで… ●たぶん変わらないのでは…?(痩せるという表現までいかないかと…) ●ムキムキになる(トレーニー、バルキーやビルダーの皆様)には、生半可なトレーニングと栄養管理はされておりません。 また、背筋…って何をするのですか? 狙いがわかりません。起立?広背?僧帽?…背中は難しいですよ。 ただ、スクワットにランジを入れるのもいいかと思いますよ。 ●すべて最低…3セット以上は必要かと… 今のトレーニングでは軽く息が弾む(?…仕方によりますし…)程度と思いますが…。 ●他のトレーニーの質問者様のご質問と皆様のご回答をご確認くださいますよう、よろしくお願い申しあげます。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.4

運動するとおなかが減ります。 ご飯の食べ方に気を使えば、20分以上の運動で痩せてきます。 一番いい運動メニューは、 (1)5分~10分歩く (2)ストレッチする (3)筋トレする (4)20分以上歩く これが効きます。 有酸素運動(歩く・走る・エアロバイク等)と筋トレをこの順番・割合でやると効果大です。 +最後の有酸素運動は長いと効き目が上がります。 いきなり質問文のメニューは難しいかもしれません。上記の(1)~(4)のメニューもなかなかきついですよ。 私なら、ほんの少しの食事制限で、5キロ落とす。 体重に変動がないか、やせるのが進んできたら上記の(1)~(4)のメニューに挑戦するといいのではないでしょうか。 やせている人は食事量が少ないので、脂肪が少ないからスリムです。 運動していてもたくさん食べている人はムキムキになれません。 脂肪の下に筋肉が隠れてしまうからです。 運動をするよりも食事制限したほうがいいと思います。 少食や運動がストレスになったら倍量食べたくなります。 結構大変ですから、毎食ほんの三口分減らすとか、そんなところからはじめるとリバウンド防止にもなりますし一番確実な効果があると思います。 体作りはストレスや葛藤が付き物です。 音楽や本で気分転換しながら、頑張ってみてください。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.3

ほんの少し痩せるだけでしょうね。 ムキムキになるには相当な努力が必要ですよ。 

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.2

 当然食事を減らせば、体重は軽くなってきます。筋肉を使えば、脂肪が燃焼します。当然体も締まってくると思いますよ。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.1

筋肉は付くと思います でもムキムキにはなりません ボディービルダーの人は其の倍の倍やっていますから 痩せるかといえば おやつやお変わりをしなかった分痩せるでしょうね 筋トレによって引き締まるし・・・・でも有酸素運動のほうが落ちますが スタートとしては私は十分だと思いますよ

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

関連するQ&A

  • 誰か見て! 筋トレメニュー

    中2男子です 今こんな感じのメニューをやっています 腕たて10回 腹筋30回(3セット)スクワット 前まで50~100回だったが、やりすぎると背が伸びなくなると聞いたので30回 背筋15回 どうでしょうか 回数増やした方がいい場合は教えてください 現在身長171cm 体重71kg 腕にけっこう筋肉はあり 足にもちょっとあります 腹はでてはいませんが 筋肉がないです なんかオススメのメニューあったら教えてください

  • 細マッチョに憧れます

    はじめまして。 僕は年齢が30歳で、身長が180cmくらい、体重が100kgもあります。 同じくらいの身長の友達は、体重が68~75kgくらいです。 巷では細マッチョが流行っている(?)みたいですが、 僕もそんな腹筋が見える身体になりたいと思いました。 今年から腕立てや腹筋、背筋を始めました。 スポーツクラブに通うことも考えています。 やっぱり体重が100kgもあると、細マッチョになるには時間かかりますよね。。。。 今年の夏には細マッチョで海に行ってみたいです。 自宅でやっていますが、腕立てや腹筋背筋意外に、何かいい種目はありますか? 現在は、腕立て20回、腹筋15回、背筋30回くらいが、1セット(?)で出来る限界です。 大体2~3セットづつしています。 よろしくお願いします。

  • 筋トレについて

    元々ダイエットをしたいと思っており 筋トレを始めたのですが、食事制限が難しく(自分で作らないというのもありますが) 筋トレしかしていません(回数的にトレーニングといえるレベルでもないのですが…) まだ初めて1週間弱なので、 3日は過ぎたものの、続けられるよう頑張ろうと思っています。 筋トレを始める前の状況としては 生活習慣が不規則、運動は全くしない、栄養バランスに偏りありという感じでした。 筋トレ以前に改善しなければいけない点もあるのですが (生活習慣の改善) その点に関しては今の状態が落ち着いてからと考えています。 (生活習慣を改善となると、他の事に影響がかなり出てしまうので、そうするとそこにお金等絡んできてしまうので、仕事等一段落させないと難しいです(在宅ワーク) で、筋トレのメニューとしては スクワット15回、腕立て20回、腹筋30回です。 未だに、7年前ぐらいにやっていたソフトテニスの際についた上腕二頭筋?が少々残ってたりしますが 全く運動量も無く、筋肉も無い感じで、急いでる時に走る事ができない感じだったので 最初は全部15回ずつと思ったのですが、やっていると15回じゃあ…という感じになってしまうので 回数を一部増やしました。 (今日から背筋25回も追加しました) キツイのとやりづらいのが回数に影響しています。 ダイエットという名目であれば、食事制限をしなければ意味の無いことは分かっていますが 元々何もできないような人間で 一度頑張って色々挑戦してうまくいっていたのですが、やはり一度に抱えすぎて潰れたことがあるので 筋トレだけでも続けられたらと思っています。 (習慣付くようになったら他の事もやるようにしたいと思っています) で、筋トレだけするとどうなるのですか? 今のところ、そんなにたくさんやっているわけではないので、それにより食欲が増進してとかということもありません。 女性は筋肉はつきにくいそうですが、筋肉ムキムキになりたいわけではありません。 少し調べてみたら、負荷の大きいものは休息日を設けたほうがいいとありましたが 私のレベルでは負荷は小さいでしょうから、毎日続けようと思っています。 後、スクワットが一番つらいので15回しかやっていないのに対して 腹筋は30回とみんな回数バラバラですが メニューに関して何か御指摘があればお願いします。 腕立ては、膝を付いてやっています。 腹筋は反動を付ければ頭を膝にくっつけられるのですが 反動をつけずにやっているので、30度から45度しか上がってないように思います。 お腹に負荷がかかっている感じはあります。 腹筋はよく、無理せず、できないのであれば頭を膝にくっつける必要は無いといいますが 反動をつければ、くっつけられるのであれば、そちらのほうがいいのでしょうか?

  • 高校生でゴルフで飛距離を伸ばすために体を鍛えようと

    高校生でゴルフで飛距離を伸ばすために体を鍛えようと思い、週6で3キロ走り、腹筋30回と腕立て20回背筋20回などをやってるんですけど効率悪いですか? 今まで筋トレは嫌いでしたことはありません。

  • 体重をキープするのが難しい

    もうすぐ18になる女です。身長163センチ体重46キロです。以前は50キロだったのですが地道な努力(主に運動)で今のような体重にしました。 しかし、太りやすい体質なのでこの体重をキープするのが大変なんです…。 私の食事は、和食中心。朝と昼は普通に食べて、夜はご飯を少なめにしています。大好きなお菓子もほんの少し。 毎日30分以上のウォーキングとお風呂上がりのマッサージとストレッチをし、 腹筋50回、また別の種類の腹筋30回、背筋20回、スクワット20回、腕立て20を3セット行っています。 夜ご飯を少しでも食べ過ぎたり運動をしなかったりすると1キロはすぐ太ってしまいます。 しかも最近生理が来なくて処方された薬に頼るようになりました。 親は痩せてるから生理が来ないんだ、と言って毎日油っこい料理ばかり作るようになりました。 せっかく地道に体重を落としたのに、また元の体重に戻ってしまいそうで怖いです。 これ以上太りたくないです。今の体重をキープするためにはもっと運動量を増やすしかないのでしょうか? 肉や油っこい食べ物を食べても太りにくくするような食べ物等があれば教えてください! 切実な悩みです。最後まで読んでくれてありがとうございました。

  • 筋トレ

    こんにちわ!!! 何回も質問をしてしまってすみません。。 今、ダイエット中なのですが毎日、筋トレを行っています。 内容は、腹筋運動(回数は数えていません)とエア自転車こぎ(100回以上) スクワット(15回以上)、腕立て(15回)、背筋(50回)くらいを毎晩しています。 これをずっと行えばダイエットに効果的でしょうか??? そのほかにも、ストレッチなどいろいろしてます。 ちなみに、春から高校1年生です。 よろしくお願いします!(^^)!

  • 下半身

    ダイエット はじめまして。 ダイエット中の高2です。 4ヶ月程前 食事制限と運動で 2kg減らしたのですが、 お正月に食べ過ぎたり 最近間食をするようになり リバウンドしました。 わたしは下半身が とてつもなく太いのですが 下半身痩せするには どうすればいいでしょうか? 身長 158 体重 50 体脂肪率 15.1% スリーサイズ 74.60.90 太もも 52 ふくらはぎ 33 胸も小さいのに 下半身デブなのが コンプレックスです(;_;) 今やっているのは 朝、昼ちゃんと食べて 夜はおかずを少し、 間食はやめました。 運動はレッグマジックを 1日3セット。 スクワット、腹筋、背筋、腕立て 各30回ずつ。 半身浴30分。 ご指摘、アドバイス よろしくお願いします。

  • これで痩せられますか?

    踏み台昇降30~40分 腰を回す50回×3 腹筋20回×3 背筋20回×3 腕立て伏せ20回×3 スクワット20回×3 ランジ20回×2 ダンベル各種運動20回×3 食べ過ぎないようにして食事制限は特にしてません 間食はなるべくしないように心がけてます アドバイスお願いします 19歳 157センチ 52kg 女

  • 筋トレの量

    私は一日目、腕立て20回3セット 腹筋連続50回 背筋20回、次の日 腹筋連続50回 スクワット連続30回 という感じで筋トレをはじめたんですが、結構早く終わってこれでいいのかな?って感じがします。 こんな感じで筋肉はちゃんとついていきますでしょうか。 あと一日1回20gのプロテインを飲んでいます。毎日ちゃんと適量飲みたいのですが、お金の関係で。。 こんな中途半端だったら飲むのやめたほうがいいでしょうか。 ちなみに16歳で175cm 56kg  スポーツはしていません。

  • 腕立て30回x1より10回x3のほうがいい?

    筋トレをするときに、腕立て30回→腹筋30回→背筋30回とやるよりも 腕立て10回→腹筋10回→背筋10回を3セットという風に分けてやるほうが 効果があるもんなんでしょうか?