このプログラムメニューは大丈夫でしょうか？

質問

今、フィットネスクラブに通い出して２週間がたちました。ペース的には、週２回～３回で行っています。
初回In Bodyという体組成計で計り、30.6%の体脂肪率でしたが、本日計ると30.7%と増えていました。脂肪量は減ったのですが、筋肉も若干減って、差し引き体脂肪率としては増えた、という感じです。
身長157センチ、体重53キロ（本日計測）女性です。

まず、粉か缶のVAAMを飲んだ後、
ストレッチ５分程度→筋トレマシン５，６種類（１０ｘ３セット＝３０回で限界のウェイト）→有酸素運動３０分ｘ２種（大抵ウォーキング＆ランニングとクロストレーナー。気分が乗れば、１時間以上のことも。運動中はペットボトルのVAAMを飲んでいる）→ストレッチ５分

という感じです。食事は腹八分目にし、夜は炭水化物を控えています。スポーツドリンクで糖分とりすぎな感じがするので、有酸素運動中は水に切り替えようと思っていますが、運動のメニュー自体はどうでしょうか？筋トレ頑張っているのに筋肉量が減ったというのがショックです・・・。最初にひどい筋肉痛がありましたが、それ以降はまったく筋肉痛は起こっていません。筋トレ自体はきついとはおもわず、有酸素運動を終えた後にもう一ラウンド行けそうでもあります。

また、運動終了後下半身がだるいのですが、クールダウンのストレッチが足りていないのでしょうか？なんとなく足を揉んだり、のばしたりとしていますが、どんなことをしたらよいのでしょうか？いろいろきいてすみません。今回本気なので、頑張っています。よろしくお願い致します。

回答No.5

timeup

＞上記回答への質問者からのお礼の内容
⇒を拝見しました。
が、OKwebから「回答者への非常に配慮の無い文章で・・」との連絡がありました？　　そんな連絡をしましたか？
お礼も戴いているので（それはサイトでは表示されていませんが）、他との間違いかとは思うのですが・・・。

で、戴いた情報にあるように、若いときに相当に運動を成されてきているのですし、その後も週に一回行なって、体力維持をされてきているという事だと思います（ゴルフ自体は私はやらないので、どの程度かは人の話でしか知らないのですが）。

有酸素運動だけを数週間行い（精々三週間から一ヶ月も行なえば貴君の場合は大丈夫でしょう）、
体内細胞内小器官の増加や、其の部位への酸素供給力の増加（肺胞機能や赤血球の数や・酸素とくっつく力や各部血管やホルモン調製等等）等等をUPさせれば、

その後、かなり強い筋トレを始めても、体は以前の状態を覚えていますので、直ぐに筋肉はUPしてきますし、故障も少ないでしょう。

ただ、昔は出来た・・・と思って、重量負荷などを急激にUPさせないで下さい。
若いときは、根性だけで行なっても、体がついてくる人が殆どなので、それでも大丈夫なのです。それでも科学的なほうがより効果は出ますが。

学生時代と違い、既に３０歳を過ぎると・・・残念ながら体力・抵抗力・微量物質の体内生成力などなどが落ちて来ているからです（これは此の２０年程度でかなり分かってきました）。

それでも３５歳なら充分に筋肉をつけることが出来ます。
一年後はマッチョですよ。(*^^)v

又、運動を始めると、上記の少なくなった代謝などを補助するために微量栄養素（ビタミン・ミネラルなど）は不足するので、積極的にサプリメントを使うほうがよいかと思います。

プロティンも食事でもよいですが、効率的にはタンパク質だけのサプリメントを使うほうが楽です。　普通は肉をつかいますが、それだと充分必要量のタンパク質をとると脂肪過多になりやすいですから。

お礼

何度もお返事ありがとうございました。
ただ・・・別の方への回答かと思います（ゴルフはやったことないので）。