効果的な筋トレの時間帯＆腹斜筋

質問

ボクは今腹筋をしているのですが
いまいち効果があらわれません
（一日三分で１ヶ月しています・・・もっとしないとだめなのかなぁ？）

以前は夕食後１時間後くらいの寝る直前にやっていたのですが
食事後だと効果がないと雑誌で読んだので
今は朝起きてすぐやっています

皆さんはどうなんでしょうか？
食事後　食事前　就寝後　就寝前・・・
とか具体的に教えて下さい

それから腹斜筋のトレーニング方法を教えて下さい
（横腹をすっきりさせたいんです）
あるある大辞典で紹介されていた方法は
いまいち　効果が実感できませんので・・・

よろしくおねがいしまぁす

回答No.1

mahiro5252 · ベストアンサー

あるスポーツの指導者です。チャンピオンスポーツですので、美容目的とは多少ずれるかもしれませんがご了承ください。

筋力トレーニングはやはりどれぐらいの負荷をかけるかということが非常に重要です。一度、腹筋を何回までできるか限界をはかってみてください。それに10～20％加算して、一気にはやれないでしょうから、セットに分割してされるといいと思います。

　食事前にやって、負荷をかけた後に、食事というのも一つの考え方ですが、成長ホルモンが分泌されるのは寝ている間だけですので、就寝前というのも一つの考え方です。
　本当に筋肉をつけたければ、相撲取りの稽古のサイクルがベストでしょう。いきなり限界までトレーニング、食事、昼寝・・・。やはり伝統的な流れにはそれなりの合理性があります！
　それから３ヶ月ぐらいは最低やらないと効果は出ませんので、我慢強くやってくださいね！

お礼

早速のアドバイスありがとうございます

実は恥ずかしながら
頑張って３０回くらいしか出来ません・・・・(^^;)
最初は１０回もできなかったんだけど・・・

筋肉をつけたいというわけではなくて
すっきりさせたいんですよね・・・・・

腹筋の仕方については
手を膝において左右それぞれの脇腹筋と
普通に腹筋しています

このやり方は専門的にどうでしょうか？

腹斜筋についても　よろしければお願いします

回答No.2

mahiro5252

腹筋のやり方に関してはそれでいいと思います。腹筋運動を実施するときに、「今どの部分に負荷をかけているか」をちゃんと確認しながらやることが一番大切です。

腹斜筋に関しては下のＵＲＬを参考にしてみたらどうでしょうか？

体型をすっきりさせるには体脂肪率の問題もありますので、そちらも同時に気をつけてくださいね！
では、健闘を祈ります！

参考URL：

http://www.training-craftsman.com/fukkin%20fukusyakin%20Mens%20.html