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腹筋 筋トレ

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お礼率 0% (0/8)

高3の女子です!
最近、腹筋を割ろうと頑張っているのですが、腹筋を10回もしないうちに、背中が痛くなってしまって、腹筋ができません。原因は何なのでしょうか??後、腹筋を割るのに効果的なトレーニング方法と、足を細くするために1日何をどれだけしたらいいのかトレーニング方法を教えていただきたいです!

回答 (全8件)

  • 回答No.8

ベストアンサー率 0% (0/0)

腹筋だけやっても腹筋は割れません。
根本的なことを言えば、腹筋は誰でも割れています。
ただおなかの死亡で隠れて見えないだけです。
ということはつまり、体の脂肪を落とせば腹筋が割れるということです。

このブログに書いてあるので見てください。
http://dietmasterhiro.blog.fc2.com/blog-entry-79.html

https://goo.gl/2er7B5
  • 回答No.7

ベストアンサー率 15% (2/13)

足を細くするには、運動よりも小麦粉を減らすことです。

炭水化物を抜くのではなく、精製された白い穀物が腰や太股に脂肪を付けやすくなっています。

菓子パンや麺類を控えて
栄養バランス良く、食事を規則正しくすれば二の腕や太股も引き締まります。

運動よりも先に食事を見直してみると良いですね
  • 回答No.6

ベストアンサー率 15% (2/13)

筋トレには段階があります

行きなり動かすトレーニングから始めても問題のない人と、関節や筋肉が耐えきれない人と

痛みがひどいようならば、フランク等の動かない筋トレから体感を鍛えて、体が十分に備われば

ガッツリ腹筋されれば良いです。

腹筋を割るには、体脂肪率も下げる必要がありますので、体組成も計測して管理することをすすめます。

僕もシックスパックを造るのに、初めはフランクからやって、体脂肪を落としながら筋力アップしていきました

ジム等に通うことなく自宅で自重で道具なしでも出来ますから、頑張ってね
  • 回答No.5

ベストアンサー率 59% (8723/14770)

ダイエット・運動 カテゴリマスター
こんにちは

腹筋に効いていない可能性があります。

腹筋は起き上がるだけではなく
ある程度の体制でキープするだけでも
効果が出てきます。

腹筋とか寝るのは足上げです。
両方に効果が出ます。

後は学校でお昼休みに
階段を何往復するだけでもいいですよ。

器具を使わないのであれば腹筋を鍛えるには腿の筋肉を鍛えたほうが
効果が上がります。

腹筋は筋肉が小さいので中々難しいです。
後は、腹筋が付くとウエストが細い人でも
くびれがなくなっていきますのでご注意くださいね。
  • 回答No.4

ベストアンサー率 31% (222/695)

クランチをやりましょう。
背中の痛みも腹筋を大きくするのも
これ一つで解決します。
1セット15回、休憩を30秒挟んで合計2セット。
これを週に2~3回ですね。

足を細くしたいなら食べる量を減らしてください。
食べる量を減らすというのは、体型を変える上で
一番レバレッジが効く行為になります。
スクワットなんかやっても足は細くなりませんが
脂肪を減らせば間違いなく足は細くなります。
  • 回答No.3

ベストアンサー率 32% (2389/7289)

他カテゴリのカテゴリマスター
背中が痛くなるというのは どんな痛みでしょうか。
固い床でして痛いというのであれば クッションをしいてください。
そんな単純なことではないようですけど 背筋も弱いのかな。
腹筋と同じ量だけ 背筋もトレーニングしてください。
腹筋を割るには 負荷を大きくしていかないといけません。
足を固定できるようにして 両手に重しを持って腹筋です。
少しずつ重さを増やしていきます。
足を細くするには ダイエットです。
  • 回答No.2

ベストアンサー率 44% (613/1370)

最近の筋トレ業界では、お腹の筋肉を鍛えるのには、
プランクというやり方が流行っているようです。

腕立て伏せのような姿勢で、ゆっくり深く呼吸するだけです。
腹直筋だけでなく、腹横筋や腹斜筋といった
インナーマッスルを鍛えられるので、
お腹周りの脂肪の消費に期待が持たれているようです。

腰を痛めたりすることも少ないみたいですから、
一度試してみてください。
Googleなどで
筋トレ プランク 動画
このキーワード検索して、姿勢など確認してみてください。

脚を細くしたいなら、スロージョギングです。
歩くより遅くても良いので、ゆっくりジョギングすると、
筋肉は太くなりにくく、脂肪も落ちやすくなるようです。


単純に筋肉を付けるだけなら、キツい筋トレをするだけで
済むのですが、細くするのはけっこう難しいです。
スロージョギングは半年くらいやらないと、
効果が見えにくいので、どうかあせらないでください。

参考にならなかったらごめんなさい。
  • 回答No.1

ベストアンサー率 20% (947/4525)

Q1、腹筋ができません。原因は何なのでしょうか?
A1、腹筋を鍛えていないことが原因ですよ。

Q2、腹筋を割るのに効果的なトレーニング方法とは?
A2、いわゆる腹筋です。

Q3、足を細くするために1日何をどれだけしたらいいのか?
A3、そういうトレーニングはありません。

強いて言えば、足の筋肉を万遍なく鍛えて《たるみ》を無くすことです。その際、いわゆる抗重力筋を鍛えるといいですよ。
AIエージェント「あい」

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