とにかく早く痩せたい！！

質問

私は今高校生です。一ヶ月で最も劇的に全身の脂肪を落とすにはどうしたら良いでしょうか？？（エステや脂肪吸引など医療系は無しで）一応、毎日の食事を1食にしてみたり夜にウォーキングをしてみたりしているのですが元々痩せにくい体質のようで体の肉が落ちてくれません。新学期が始まって皆をびっくりさせて・・・見返してやりたい人がいるんです。。頑張りますので誰か教えていただけませんか？？！！

回答No.3

tisaki

>一ヶ月で最も劇的に全身の脂肪を落とす
これってきけんなことですよ。
まして、思春期で体を作るべき時期。
この時期に無謀なことを行うと、ゆくゆく健康に悪影響が出ます。
実際、私は貧血とずっと付き合っています。
これは、高校時代に行った無謀なダイエットのつけが回ってきたんですよね。
そうならないために　健康的なダイエットを行いましょう。

ダイエットの王道は食生活の見直しと運動です。
これが、面倒なようで一番確実な方法です。
食事は、栄養バランスよく規則正しく食べるのが基本です。
私が行っているのは
1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト
そのほかにも、最近は、主食を玄米に切り替えました。また、調理方法も、油を使わず、煮る・蒸す・焼くがほとんどです。
たまに網焼きなどで油を落とす調理法もしていますね。
まず、食事日記をつけて自分の現状をしっかり把握しましょう。

ダイエットは食べなければいいというものではありません。
体の細胞は1ヶ月で全てが入れ替わります。
貴方の食べているものを材料にしてからだはつくられていくんですよ。
そこのところをしっかり意識しましょう！

最近やっておられる方もいますが
炭水化物抜きはやめておきましょう。
これは、危険です。
何故か、炭水化物は即カロリーに変わり体を動かす源になって消費されます。
しかし、それをとらなかった場合、体は、まず筋肉を分解してエネルギーに変え、次に脂肪を燃やします。
脂肪ばかりが燃えるわけではないのです。
筋肉を分解すると言うことは、基礎代謝が落ちることを意味します。
となると太りやすいたいしつにかわりますよ。
また、筋肉を分解する段階でケトン体を発生させ、それが原因で体臭・口臭がきつくなります。

ダイエットの初期段階で胃袋をいかに小さくできるかが正念場です。
何も食べるなというのではありません。
一度に食べる量を少なくし、胃袋が小さい状態にし、栄養が足りれば、脳からもうお腹いっぱいというサインが出ればすぐに食べるのを止めれる状態にしておくことが大切なのです。
何事も過ぎたるは及ばざるが如しですよ。

体重ばかりを気にするのはいけませんよ。
気にすべきは体脂肪率、実際の体脂肪です。

私は１６５．１cm５２．５kg体脂肪率19.7％です。
一時期体重は50kgを切りそうになりましたが、運動を続けた結果、体重はかえって増え、体脂肪率は減りました。
筋肉は脂肪よりも1.5倍の重さがあるといわれています。
まず、食習慣・内容で体を絞った上で有酸素運動を行いましょう。
また、体重は急激には減らないものです。
貴方のBMIがどれくらいか分からないのでなんともいえませんが、体重÷（身長（ｍ）２乗）＝BMIが２０を切るあたりから、特に体重の減りは少なくなります。
減っては増え、増えては減りを繰り返すものと心得てくださいね。

＞見返してやりたい人がいる
ということでモチベーションは高そうなので、方法さえ誤らなければ、痩せることはできます。
でも、間違ったダイエットには走らないよう自分を律しましょう。

お礼

長文のご返答ありがとうございます。
実は毎日1食に変えてから眩暈などが頻繁におこるようになり、自分でも体の異常は感じていました。しかし、痩せたいという気持ちが先走ってしまい無理をしていました・・・最近はその唯一の1食の食事も半分しか食べられずに、消化不良を起こしているのか吐き気で気分も悪くなります。でも本当に痩せたいんです。。「健康的な痩せ」＝「時間がかかる」ですよね・・・