最近眠れません（ちょっと長いです）

質問

１８（女）です。最近寝つきが悪いのです。
布団に入ってもゴロゴロするばかりでＣＤも
１枚終わってしまったり。結局ちゃんと
眠りに入れるのは３時を過ぎてからだと思います。
眠りに入ってもかなり浅い眠りだと思います。

眠れない理由にコーヒーを飲んでしまうことも
入るとは思うのですが、カフェオレにしてますし、
前まではそんなカフェオレ１杯で眠れなくなる
ことはなかったので原因としては薄い気がします。

最近バイトで遅くなり、帰ってくるのが２３時半を
過ぎ、ご飯を食べるタイミングも狂ってきています。
ちゃんと家で食べたいのですが時間的にもうまく
いきません。

運動は１週間に１度テニスをしています。昨日は
１日中久しぶりにテニスをしたので「今日こそは
ゆっくり寝れそう！」と思ったのにそうもいきません
でした。

生活リズムが狂ってきているようです。昼間起きるのでは
なくて体にムチを打って朝ちゃんと起きるようにしたら
夜１２時頃には眠れるようになるでしょうか？
他に何か原因は考えられるでしょうか？
よろしくお願いしますm(_ _)m

回答No.2

cooco-c · ベストアンサー

下記の努力をしてみたら、改善するかもしれません。
私は改善しました。

・朝起床時は太陽の光を浴びる
　※光を浴びればいいので窓越しでＯＫです。
・午後３時以降はカフェインを取らない
　（カフェオレも紅茶もやめてみましょう）
・ぬるめのお風呂にゆっくり入る
・寝る１時間前から、部屋の明かりをを暗めにする
・おふとんに入ったら本気で羊を数えてみる

あとはあんまり夜にコンビニに行かないこと。
あの明かりが目を覚ましてしまうそうですよ。

役立つと嬉しいです。

お礼

返信が遅くなってごめんなさい!!
バイトが午前にも入るようになり
イヤでも起きなければならなくなり、
今は改善されてきています。

明日から新学期ですので今日は
早めに寝ようと思います。
ありがとうございましたっ!!

回答No.1

tosihiro

私も仕事柄　帰りが２４時前後の日が半年近く続いていますが、
朝はどんなに眠くても７時には起きる様にしています。
そのせいもあり　夜は１０分もあれば眠りにつけます
私も以前　だらだらしていて　昼夜逆転したことがあります。
人にもよると思いますが、一週間ほど実践されてみては？

お礼

ありがとうございます。そうですね、
毎日１時間ずつ位早く起きれるように
がんばります。