ダイエット中の食事について

質問

現在ダイエット中の24歳女です。
私は思春期の頃からお菓子、油っこい食事、運動不足によって太って来ました。
今は身長153cm、体重75kgです。真剣にダイエットしようと、決め、毎日30分のウォーキング（だんだん時間を増やすつもりです。また、挫折防止の為）と食事制限なのですが、食事が家族とほとんど毎日一緒で、しかも我が家の夕食は、油物がとても多いんです。そこで、夕食にお勧めの食べ物や、私一人分でも、出来る食事、参考サイトがあれば教えてください。
宜しくお願いします。
（私が今食べているのは、納豆・豆腐くらいです・・・）

回答No.1

pure88 · ベストアンサー

ウォーキングをされているのですね。
ウォーキングはオススメです。
でも、急に長い距離を歩くと、膝に負担がかかり膝を痛めてしまうことがあります。
よって、少しずつ距離を延ばしてくださいね。
ウォーキングの前後にはストレッチをし、靴はちゃんとしちゃ専用の靴を使ってみてください。

運動は午前中にするとその日一日、基礎代謝が高くなるそうなので、できれば、午前中の運動をオススメします。
私も朝起きて、食事前に少し糖分と水分を取ってから、運動しています。

食事ですが、栄養成分表などを見るとわかりますが、お肉でも脂が多い部分と脂が少ない部分があります。
調理法でも、茹でたり蒸すと脂は落ちます。

脂質の摂りすぎは太りますが、必要なものですので、少しは摂るといいですよ。
あと、豆腐や納豆といった植物性たんぱく質以外に、動物性たんぱく質（魚・肉・乳製品など）もしっかりとってください。
鶏のササミはたんぱく質が多いのに脂質が少なくオススメです。

一人分でも出来る食事は、お鍋はどうでしょう？
一人用鍋がありますよね。
あれにお野菜やお肉・魚などを入れるんです。
脂質のとりすぎが防げますし、お腹もいっぱいになると思います♪

あとは運動して、間食を減らせば（時々は食べちゃってもいいと思います。そっちの方がストレスたまらなし！）、痩せますよ。
短期間ではなく、体に害のないように、長い目でダイエット頑張ってくださいね！