プロテインをいつのめばいいか。

質問

私は、筋トレ→水泳といった感じでトレーニングをしているのですが、プロテインを飲むのは筋トレの後（水泳の前）に飲むのが効果的か、それとも水泳も終わった後にのむのが効果的かどちらがいいでしょうか？よろしくおねがいします

回答No.5

chatea · ベストアンサー

トレーニング時間にもよります。筋トレと水泳で長時間（２時間以上）トレーニングしているようなら、筋トレで筋肉が疲労した状態が続くことになりますから、筋トレの後に水分補給も兼ねて摂るといいでしょう。

逆に水泳は軽く流す程度なら全部終わった後でも構いません。また、筋トレが自分の体重を利用した程度の負荷の場合も全部終わった直後に飲めばいいでしょう。

また、吸収されるまでには多少のタイムラグがあることから、運動前（１～２時間程度前）に飲んでおくと、筋トレ直後すぐに吸収されやすいと考える人もいます。この場合、筋トレに必要な炭水化物もあわせて補給する（オレンジジュースで溶く、バナナをたべるなど）ことが多いです。

ちなみに、ハードなトレーニングをしている人は、普段からちびちび摂取して、常時タンパク質を補給するようにしています。

これらをふまえて整理すると、ハードなウエイトトレーニングをしているなら練習１時間前＆水泳前（慎重を期すなら、水泳後も少量）。そうでないなら水泳後に飲めばいいというのが答えです。不安なら筋トレ後に半分、水泳後に半分摂ればいいでしょう。
水泳後は、あわせてマルチビタミン・ミネラルも飲めば万全です。

しっかりした運動をしていれば、強度にもよりますが、１日に体重×1.5～2.5ｇ程度のタンパク質が必要です。３食で足りない分をプロテインでうまく補うようにしてください。