体脂肪を減らす事に成功した方へ

質問

私は163CM　体重５３キロ（２ヶ月で２キロ減りました）体脂肪２３～２５％をウロウロしてます。体脂肪をあと３パーセント程　減らしたいと思ってます。
「こんな方法で減らす事出来たよ」
となんて事を教えて貰えませんか？

今は毎日　ウォーキング　３０～４０分　（雨の日はお休み）　はしてます。２日に一度　軽いストレッチもしてます。

よろしくお願いします

回答No.1

00F · ベストアンサー

はじめまして。

私は３月頃、ほとんど同じ数値でした。身長は１６１センチですが、体重、体脂肪は全く一緒ですね。

現在、４８キロで体脂肪が１８パーセントです。やっていたことを書きます。

食事ですが、和食中心にしました。ほぼ３食ご飯とみそ汁、タンパク質は魚や納豆、大豆類、油の少ない肉などです。野菜は積極的に食べます。目に見える油はカットしました。マヨネーズやドレッシング、揚げ物は食べてませんでした。パンを食べるにしても、菓子パンではなく、フランスパンやライ麦パンなど、バターがあまり入ってなさそうなものを食べてました。

お菓子はこんにゃくゼリーや和菓子などの脂質が少ないものです。同じお菓子でも、クッキーと大福では全然脂質の量が違います。チョコなんかすごい脂質の量ですよね。こちらで質問したのですが、こうしたお菓子の脂質は１日に１０グラム内にすると良いそうです。

運動ですが、筋トレとストレッチを夜寝る前にやっていて、それ以外は何もしてませんでした。仕事はデスクワークです。筋トレは腹筋や背筋、太ももなどを鍛えるもので、そんなに回数はやってませんでした。

食事は、最初は慣れるまで大変です。でも現在は慣れてしまって、バターの匂いや、油を使ったお菓子など口に入れると気持ち悪くなるまでになりました。一時は神経質に油分を避けていたのですが、最近はちゃんと必要な量は摂るように心がけています。

私はちょっと理由があって油分を控えていたのですが、油分を全くとらないのも健康に良くないそうです。私も色々と本を見たり、こちらで質問したりして、ミネラルやビタミンも含めてバランスの良い食生活を心がけています。和食中心のメニューにすることから初めて、現在のウォーキングなどを続けられたら、体脂肪も減っていくのではないでしょうか。

参考になれば幸いです。

お礼

お礼のメール　大変遅くなり　ごめんなさい。その後　アドバイスして頂いて　筋トレや食事方法を実践してみました。（全てではありませんが）少し数値が減りました。これかも頑張ってみようと。ありがとうございました

回答No.2

00F

すみません、NO.1でもしかしたら誤解を招く書き方をしてしまったかもしれないので再度書き込みます。

１日に必要な脂質は、性別、年齢、身長、体重、生活強度で変わってくるそうなのですが、その必要摂取量の中で、お菓子やバターなどの「油脂類」は１０グラムにおさえるのが理想とのことです。失礼しました。