体脂肪が多い場合のダイエットは？

質問

155センチ、55キロありました。

ダイエット内容は夜のご飯を半分にし、一日15分朝晩の
ストレッチとダンベル。一週間に２，３回30分程度
ウォーキングかバイクに乗っています。
現在1ヶ月半で3キロ落としましていいペースだと思っています。
あと一ヶ月程かけて２キロ落としたいです。

問題は、体脂肪が全く減らないのです。
タニタの小数点1位まで出るものを愛用しておりますが、
33.0％から一日に1%ほど変動はするものの、同じ時間では
全く同じ33%なのです。ジムの体脂肪計でも同じです。
運動も取り入れて大分代謝も良くなったと感じるのですが
どうして体脂肪が変わらないのでしょうか。
ということは、必要な肉が減ってしまっていると言う事でしょうか・・・ショック。

なんとか体脂肪の方を減らしたいのです。
アドバイスお願いいたします。

回答No.2

epargdnahcaep · ベストアンサー

weweさん、こんにちは。

私は、weweさんより身長がちょっと低く、体重はもっとあります。(^^;
でも体脂肪は同じくらいです。（正確にいうと、もうちょっと（恥）あります）

＞ダイエット内容は夜のご飯を半分にし、一日15分朝晩の ストレッチとダンベル。一週間に２，３回30分程度 ウォーキングかバイクに乗っています。

と、いうことですが、ジムにも通ってらっしゃるんですよね！？

私は半年くらい前まで、ジムに通っていました。
（運動しなくなったら、リバウンドしましたけど）
そのときは、毎日ではなく、一日おきに筋トレ,有酸素運動を行い、夕飯は7時前には食べて（これはかなり難しいと思いますが…）夜には、水中ウォーキングを１時間くらいやってました。
食事内容についても、夕飯には一切、炭水化物を摂らず、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを中心とした食事でした。
すると、５ヶ月で５キロ減り、体脂肪も減りました。（体系の変化がありました。）

私の場合、ダイエットするときは、ある一定期間に集中してやるので、（半年とか）そのときはいいのですが、忙しくなると、不規則になり、ジムにも通えず、食べてしまうので、結果リバウンドです。(T_T)

過去に間違ったダイエット（単品ダイエットなど）を繰り返している人は、リバウンドを繰り返すそうです。←私のことです～(^^;

そこで、思ったのですが、あまり毎日「筋トレ」をやってしまうと、筋肉がつきにくく、体脂肪が減りにくいということです。

ジムでも筋トレされているのでしょうか？
それに加えて、毎朝、毎晩では、（ダンベル）ちょっと、やりすぎだと思います。

お食事を減らされているようなので、おそらく体重の減少は、食事による減少の結果で、筋肉がついていなく、体脂肪が減らないと思われます。

お食事はバランスよく食べていらっしゃいますか？
特に、筋トレをした日は「たんぱく質」をとらないと、筋肉がつきません。
私は、筋トレのあとは、「豆乳」を飲んでいました。
テレビでも言ってましたが、「豆乳」に含まれる「レシチン」がすばやく筋肉に吸収するので、筋トレのあとのたんぱく質補給には、一番よいそうです。

それに、豆乳は低カロリーですからねっ(^^)v

「筋トレ」（ダンベル）を行う際は、呼吸をしながら行っていますか？呼吸をしながら、行って、そして、筋トレをやったら、その使った筋肉を休ませてあげることが大切です。なので、一日置きにやることをお勧めします。(^-^)

筋肉がつけば、体脂肪が減りやすいので、あまりやり過ぎないことをお勧めします。

週２～３回のウォーキングやバイク（エアロバイクのことですよね？）をされていらっしゃるとのこと、これは、よいと思います。

下記に私が回答したものがありますので、よろしければ参考にご覧になってくださいネ！

でも、「ダイエット」って、「根気」が必要で、決して焦ってはいけなく、長い目でみないと成功しないんですよね～(*_*)中々、難しいですよねっ。

余談ですが…私、最近運動をあまりやってないのですが…油を「健康○コナ」に変えてから、体脂肪が減ってきました。ちょっと高いですが、「健康」のために続けようと思っています。

もし、また何かあれば聞いてくださいね。
書き込みできれば、お答えさせていただきますので…。

ご参考になれば、幸いです。(^-^)
頑張ってくださいね！p(^-^)q

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=544521
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=543052

回答No.4

momonga8823

こんにちは★体脂肪が減らない原因はいくつかあると思います。その体重で一月半で３キロくらいというのは、いいペースですよね。理想的だと思います。

問題の体脂肪ですが、他の方も書いておられましたが、ｗｅｗｅさんの思った以上に筋肉量が減っている可能性もあります。減量すれば筋肉は減ります（筋トレしててもです）。栄養の勉強をされてたとのことですので、わかってらっしゃるとはおもいますが、ミネラル、ビタミンＢ、アミノ酸などのたんぱく質などの栄養素の不足はありませんか？あとは、食事はいつもより少なく食べているつもりでも、食べ過ぎたりとかは？（私は、そういうこと結構あるので書き出してます　笑)

筋力アップには筋トレですが、ダンベルをされてるんですね。ちなみにウォーキングやバイクは有酸素運動ですので筋トレの効果はあまりありません。ダンベルは結構難しい種目らしいので、正しい部分に負荷が掛かっていない可能性があります。それと、負荷が軽すぎませんか？１０回ギリギリできるくらいを２から３セットで、ゆっくり丁寧にやるくらいでないと、効果はあまりありません。ただダンベルは、フォームが難しく重すぎると筋を痛めやすいので、気をつけてやってください。

でもせっかくジムに行ってみえるのなら、マシンの方がフォームもわかりやすく、効果もあるような気もしますが・・。

筋トレのやり方ですが、筋肉は休めてあげないと回復しないので、毎日しないほうがいいと思われます。１日か２日おきにやらないと逆に衰える場合もあるそうですよ。
それと、背中とか太ももとか大きい筋肉を鍛えると脂肪燃焼にいいですよ。それに、トレーニングをされて、まだ一月半くらいですよね。筋トレの効果が実感できるのは、２ヶ月くらいから・・といわれてます。結果があらわれるのはまだこれからかもしれませんよ。

あと、体重が減ったことによって、日常生活の負荷が軽くなることもありますよ。例えば、以前は今より３キロ多かったわけで、常に３キロのダンベルを抱えて生活してたことになりますよね。

でも結論としては、食事制限以外でダイレクトに脂肪を減らすということであれば、有酸素運動（バイクやウォーキング）をもっとやるしかありません。それと、代謝を減らさない様、筋トレです。でもｗｅｗｅさんの書いてあることを見ても、有酸素運動、筋トレ、食事制限とバランスよくやってらっしゃると思いますよ。あとは、細かいことを気をつけてやればいいのでは。。★

私も以前同じように悩んでましたので、とても他人事とは思えません。いろいろ聞いたり調べたりしてましたので、私でわかることがあれば、聞いて下さい★ではでは(^-^)/

お礼

回答ありがとうございます。
食事制限したことと、食事の内容が変わったことで体調を壊してしまいました。
ここ何日か大事をとっていたことで、結局体重は2キロも戻ってしまいました。
かなり欝です・・・。お互い頑張りましょうね！トホホ。

回答No.3

vanilla1919

167-49で体脂肪大抵１８パーをキープしています。
もともとの体質もありますが、現在３０代後半
やはり今までの生活では太る事を大分前に
実感して、気をつけるようになりました。
友達は見る見る太る人が多いです。
脂肪を燃焼させるには有酸素運動が有効で
燃焼が始まるのは３０分経過してからですので
ウォーキングやバイクを３０程度で終了しているのは
やっとこれから燃焼させようとしようと
した段階で止めているので、あまり意味がないと思われます。
またダンベル運動や、エアロビクスなどは
体型を整えるために行う運動ですので太った身体で
ハードに行うと、痩せるどころか、その体型のまま
固めてしまいますので、今の体型に不満がある方は
やはり止めた方がいいと思います。
食事はカロリー計算をして摂取すると見事に
体重が落ちていきますよ。また同じカロリーを
摂取する場合、やはり脂肪分の少ない食品を
多めに取り入れて行ったほうが、断然効果が上がります。
まず、食事制限と、有酸素運動を中心に行って
体の脂肪を落とした後、ダンベルやストレッチで
体型を整えた方がいいと思われます。
専門家ではありませんが、体型維持のために
詳しく勉強しましたし、大抵の雑誌でも
よく書いてあることだと思いますので
間違いないと思います。
私のように体重がもともと重くない場合
更に痩せるのは至難の業で、ダンベルなどを
しますと、ウエストなどは確実に締まりますが
体重はアップしてしまいます。
やはり食事の方も同時に行うのをお勧めします。
がんばってください。

お礼

回答ありがとうございました。
私は栄養を学んでいたのでその手は分かる方だと思うのですが、
食事制限をすると必ずリバウンドがおきます。食事で体重がみるみる落ちるのは
重々承知なのですがここ何年もずっと激しいリバウンドを経験して
もうカロリー計算のダイエットはやめたいと思っていたのです。
食事は変えずに運動で何とかならないものだろうかと。
細かい計算と食欲とでストレスになってしまうようで過食に走ってしまうんです。

回答No.1

bang-know-negi

私も、体重が減って、体脂肪も少し落ちたのですが
同時に筋肉量も減ってしまいました。

だから、もしかすると、ｗｅｗｅさんも、
筋肉量が減っているのでは…。

フィットネスクラブの方に
筋肉量が減ると基礎代謝が下がると言われました。

代謝があがらないと脂肪も燃焼できないということですよね。
で、マシンを使って筋肉量を上げたほうがよいと言われたので、少し付加を重くして（ちょっときついと感じるくらい）、色々なマシンを使うようにして、筋肉量を下げないようにしています。

ｗｅｗｅさんも、スポーツジムに行かれてるのでしたら、
マシンを使ってみてはいかがでしょうか。

ちなみに、私の通っているところには、
体重・体脂肪・筋肉量等を総合的に測れる機械があるので
それで測ったところ、筋肉量が落ちたことがわかりました。

お礼

脂肪を燃やし、筋肉をつけるためにバイクやウォーキングのマシンを続けているのですが・・・。
何もしていなかった時と１％も変わらないのが不思議です。回答ありがとうございました。