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この減り方は正常ですか？
15歳の女子高校生です。 現在、身長158cm、体重85kgで肥満気味です。 1ヶ月ほど前までは88kgあり、3kg体重が減って普通なら喜ぶところなのですが、減り方がおかしいんです。 4月初めから5月初めまでは88kg→86kg→88kgと同じ事を繰り返して、86.5kgまで減ったのですが、5月10日から昨日の晩までに1.5kg減りました。 5月10日からなんですが、1kg程の増減を繰り返し、1日で0.5～1kgとか突然減ったりするんです。 特に運動は何もしていません。徒歩5分で通学と、演劇部の筋トレ（腹筋30回、背筋30回）を週1回やったくらいです。 食事は、前までは2人前食べていた物を普通の人と同じ量に減らしました。 中学時代は不登校で、ほとんど外に出ず、運動不足だったので、そのせいかな？と思ってはいるんですが…。 ちょっと不安になっています。 それともう一つ。 世間一般での『体重の急減少』というのはどれくらいの事を言うんですか？ どなたか回答ください＞＜
- kitch573
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- happy_books
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体重を量る時間にもよりますから、詳しい事は 言えませんが、ダイエットの場合、１ヶ月に３キロ 以上やせると、体が 「やばっ！もしかして氷河期がきた？ じゃー、腸の吸収率を上げて、対応だー！！」 って事になるので、３キロ以上やせると、空腹感や リバウンドが厳しい状態になります。 最低でも１月は我慢しましょう。 空腹感がおさまるはずです。 理由は分かりませんが、ストレス等も関係あるのかも しれません。
お礼
体重は、入浴後によく計っています。 減りすぎに思えるのはそのせいですよね＾＾； 高校に入ってからはストレスも溜まるようになっているみたいので、それも原因の一つかと思います。 返信ありがとうございました。 助かりました＾＾
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お礼
丁寧な返信ありがとうございます。 ＞食事の減らし方についてですが、単純に２人前を１人前というように半分にしただけでしょうか？ 以前よりも野菜を多めにバランス良く摂るように心がけています。 ＞食物繊維を根菜類から多く摂っていますか？ 白米を麦飯にしたり玄米を混ぜたり主食を変えることはしましたか？ ムダにカロリーの高いスナック菓子類は止めましたか？ 糖分過剰な清涼飲料類のかわりにお茶類や水をちゃんと飲んでいますか？ 食物繊維や玄米ご飯などに関しては、親に養われている身なのでなかなか難しいです…。 スナック菓子は、4月頃からまったく手をつけていません。 ジュース等は昔からあまり飲まないので、特に問題はありません。 ＞念のため。食事制限は行き過ぎて女の子特有の偏食に陥り「今日は菓子パン一個！」とかバカの一つ覚えのように量を減らせばいいというもんじゃありませんからね。 『りんごダイエット』や『蒟蒻ダイエット』のように、1品オンリーダイエットは危険だと知っているのでやっていません。 食事内容を改変するのはさすがに難しいので、運動に力を入れます。