この減り方は正常ですか？

質問

15歳の女子高校生です。
現在、身長158cm、体重85kgで肥満気味です。
1ヶ月ほど前までは88kgあり、3kg体重が減って普通なら喜ぶところなのですが、減り方がおかしいんです。
4月初めから5月初めまでは88kg→86kg→88kgと同じ事を繰り返して、86.5kgまで減ったのですが、5月10日から昨日の晩までに1.5kg減りました。
5月10日からなんですが、1kg程の増減を繰り返し、1日で0.5～1kgとか突然減ったりするんです。
特に運動は何もしていません。徒歩5分で通学と、演劇部の筋トレ（腹筋30回、背筋30回）を週1回やったくらいです。
食事は、前までは2人前食べていた物を普通の人と同じ量に減らしました。
中学時代は不登校で、ほとんど外に出ず、運動不足だったので、そのせいかな？と思ってはいるんですが…。
ちょっと不安になっています。

それともう一つ。
世間一般での『体重の急減少』というのはどれくらいの事を言うんですか？
どなたか回答ください＞＜

回答No.1

morinohara · ベストアンサー

こんにちは。
具体的な減り方を読んだ感じでは全く問題ありません。正常ですよ。あなたの場合、食事を２人前食べていたのを１人前に減らした！というだけですが、摂取量を減らしただけでも微々たる効果が徐々に出てきた、ということでしょう。減量開始早々は効果が出にくいものですから、最初の一ヶ月が８８ｋｇ－８６ｋｇ－８８ｋｇというのは普通ですし、最近８６．５ｋｇから一日でマイナス１．５ｋｇ減った、ということを心配しているようですが、多量の排便直後や前の日にカロリーを大きく消費してぐっすり寝て起きた直後に体重を量る等、量った時のバイオリズムやタイミングで１．５ｋｇくらい「違う」数値が出るのはよくあることで「体脂肪が減った」というのとは別物ですから、喜ぶ必要もなければ心配する必要もありません。今まで体重計に乗ることなく生活してきたのに、しょっちゅう体重計に乗って確認しているため、日々の体重のわずかな増減に一喜一憂してしまったようですが、太っている人ほどこうした日々の増減値は大きいものと考えられます。

＜ 5月10日からなんですが、1kg程の増減を繰り返し、1日で0.5～1kgとか突然減ったりするんです
少しずつ減量効果が出てきたようですね。突然！どころかむしろ減量効果が遅いくらいですから、このままがんばってください。
それから食事の減らし方についてですが、単純に２人前を１人前というように半分にしただけでしょうか？
食物繊維を根菜類から多く摂っていますか？
白米を麦飯にしたり玄米を混ぜたり主食を変えることはしましたか？
ムダにカロリーの高いスナック菓子類は止めましたか？
糖分過剰な清涼飲料類のかわりにお茶類や水をちゃんと飲んでいますか？
「野菜がたいせつー」とか単純に考えて少量のサラダにたっぷりのドレッシングやマヨネーズをかけてませんか？
「お肉は太る」とか考えてビタミンＢ群や代謝を促進する豚肉の赤身などの摂取を控えたりしていませんか？
摂取する「食事内容」こそが大切ですから、念のため。食事制限は行き過ぎて女の子特有の偏食に陥り「今日は菓子パン一個！」とかバカの一つ覚えのように量を減らせばいいというもんじゃありませんからね。

＜それともう一つ。
世間一般での『体重の急減少』というのはどれくらいの事を言うんですか？
生命や身体に危険が及ぶ可能性がある急激な減量というのは、具体的な数値は２７５ｋｇある小錦みたいな人が一ヶ月で２５ｋｇ減って２５０ｋｇになっても見た目は全く変わりませんし、急激な減量とは言えませんが、８５ｋｇの女性のあなたが一ヶ月で２５ｋｇの減量は死に至るでしょう、というように性別や体力によっても個々に違います。

元不登校だったのに今は活動的にずいぶんガンバッテいますね。食事内容を検討して、演劇部の筋トレを家でも週３回くらいやってみることを勧めます。そしてできたら日々の習慣に有酸素運動を取り入れたいですね。具体的には休日の昼間に１時間から２時間くらいウォーキングとか、これらを総合的に取り組んで１年くらいかけて６０ｋｇ台までは順調に落ちていくと思います。そこまでいったらその後はもっと進歩した別の段階で、有酸素運動も水泳やジョギングなど取り入れ、、、それはまた来年に。

では、がんばってください。

お礼

丁寧な返信ありがとうございます。

＞食事の減らし方についてですが、単純に２人前を１人前というように半分にしただけでしょうか？
以前よりも野菜を多めにバランス良く摂るように心がけています。

＞食物繊維を根菜類から多く摂っていますか？
白米を麦飯にしたり玄米を混ぜたり主食を変えることはしましたか？
ムダにカロリーの高いスナック菓子類は止めましたか？
糖分過剰な清涼飲料類のかわりにお茶類や水をちゃんと飲んでいますか？
食物繊維や玄米ご飯などに関しては、親に養われている身なのでなかなか難しいです…。
スナック菓子は、4月頃からまったく手をつけていません。
ジュース等は昔からあまり飲まないので、特に問題はありません。

＞念のため。食事制限は行き過ぎて女の子特有の偏食に陥り「今日は菓子パン一個！」とかバカの一つ覚えのように量を減らせばいいというもんじゃありませんからね。
『りんごダイエット』や『蒟蒻ダイエット』のように、1品オンリーダイエットは危険だと知っているのでやっていません。

食事内容を改変するのはさすがに難しいので、運動に力を入れます。

回答No.2

happy_books

体重を量る時間にもよりますから、詳しい事は
言えませんが、ダイエットの場合、１ヶ月に３キロ
以上やせると、体が
「やばっ！もしかして氷河期がきた？
　じゃー、腸の吸収率を上げて、対応だー！！」
って事になるので、３キロ以上やせると、空腹感や
リバウンドが厳しい状態になります。
最低でも１月は我慢しましょう。
空腹感がおさまるはずです。

理由は分かりませんが、ストレス等も関係あるのかも
しれません。

お礼

体重は、入浴後によく計っています。
減りすぎに思えるのはそのせいですよね＾＾；

高校に入ってからはストレスも溜まるようになっているみたいので、それも原因の一つかと思います。

返信ありがとうございました。
助かりました＾＾