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女子中高生の食事制限ダイエット。
こんばんは。 知人の代理で投稿させて頂きます。 -------------------- 初めまして。ゆみといいます★ 私は春から高校１年生になる女子です。 身長は１４７センチで４３キロです。 中学生の頃まわりからチビデブと言われ続け、高校に入学するまでに変わりたいと思ってダイエットをしようと思っています！ そのやり方をあるサイトを参考にして考えてみました。 ★朝→ビール酵母とフルーツ 昼→ビール酵母と牛乳 夜→ビール酵母と野菜 ★腹筋・背筋・腕立て伏せを３０回 シェイプアップの体操 太腿が特にきになるので太腿を中心にしてストレッチ 家の機械のやつで３キロ分のウォーキング （これで３０～４０分ぐらい） です これを月～金まで５日間続けます。 そして土日は夕方からおばあちゃんの家に行かなきゃだめだから運動は今まで通りで食事を 朝→ビール酵母 昼→ビール酵母 昼→ココア 夜→ふつうのごはん にしようと思います。 こんなダイエットってだめでしょうか？ とりあえず体重から落としたいんです。 足が太いのは親にもおばあちゃんにも遺伝体型だから諦めなさいって言われてて・・・・ お返事下さい！ -------------------- ご返答よろしくお願い致します。
- vvyuccivv
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こんにちは。この春から大学生になります。 私も身長低いですよ。やっと150あるかないか……。 ビール酵母はダイエットにいいのかな？よく知らないけど……。 体重から落としたいということだけど、自分の体の余分な脂肪や肉が一番ついているところがどこかを考えて、そこを落とすほうが綺麗な体を作れるんじゃないかな。 食事制限は極端だとやばいので三食きっちり食べること。なるべくなら朝しっかり食べるほうがいいです。夜は早め少なめで、食べる30分前に牛乳を一杯飲むとおなかが膨らんでごはんが少なくてすみます。どこかのテレビ番組で、炭水化物（だったかな？）抜きダイエットがありました。ごはんとかパンの炭水化物を取らないで、お肉とかだけを食べるダイエット。ただ、脳は炭水化物しかエネルギーにできないので一日90グラム程度はごはんを食べること。お茶碗に軽く一杯ぐらいかな。 足を綺麗に細くしたかったら、スクワットやマッサージ。腹筋背筋腕立て伏せは効果ありです。ウォーキングはちょっと分からないけど……。太ももが気になるということは、セルライトのほうも気にしてみては？セルライトが落とせればほっそりしてくると思います。落とすのはホント大変ですけど……。 無理な減量で体を壊さないように気をつけてください。高校を無事に乗り切ったらあとはゆっくりと痩せていくそうです。私はまだ実感できていませんが……。 それでは、頑張ってください。
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- yui611
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こんにちは。 今年大学生になる者です。 これは私が経験したことのあることなのですが、急なダイエットは皮膚をたるませます。 若くても皮膚ってたるむんですよ。 私は体調を崩したのが初めで7キロぐらい落ちたのですが、腕の皮や肋骨周辺の皮がよく伸びます。今まではこんなこと無かったのですが。今は若いので良いのですが、年をとった時のことを考えると末恐ろしいです(苦笑)あと20も年をとれば顔にもしわが…！？と思うと本当にあの時のことが悔やまれます。 どうか食事制限はなさらず、ゆっくりとスローペースでダイエット続けて下さい。 というかBMI20って女の子として一番良い数値のような気がするのですが……
- tisaki
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ＢＭＩ＝２０ですから、けっして太っているわけではないとおもいますよ。 ただ、体脂肪率が問題なのだと思います。 私も貴方と同じくらいの指数ですが、痩せているねといわれます。 体脂肪率は21～24%ほど。 身長１６５．１ｃｍ体重53ｋｇです。 これくらいの指数だとなかなか痩せません。 体重を減らすことだけを念頭に置くと失敗しますよ。 今までそんな食生活を送ってきたのかわからないので、どうなのかはわかりませんが、 食生活習慣そのものをリセットするのが、一番の近道でしょう。 食品しかり、食べ方、習慣その他食べることに関して一度見直してみるべきですね。 そのうえで、運動を始めましょう。 ただやみくもに摂取カロリーを減らしても、体重は減ってはくれません。かえって、筋肉が落ち脂肪が増え基礎代謝の低い太りやすい体質になりかねませんよ。 また、高校くらいの時期に無理なダイエットをすると健康を損ないます。 私も経験があるのですが、貧血に陥ります。 これはなかなかなおらないですよ。 生理も止まる危険があるので、無理なダイエットはやめておきましょう。 規則正しい栄養バランスのよい食事を適度に食べ、体を小まめに動かしましょう。 食事ですべきことは、 1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。 2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。 3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。 4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。 5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。 6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。 7.グレープフルーツ 8.キィーウィとヨーグルト を実践してみてください。 たべないことよりも、食べ物の質を替えましょう。 穀類も白米より、玄米。麺類は蕎麦・スパゲティーなど色のついているものに替えるといいです。 パンもライ麦や全穀粉などを。 脚に関しては、細くするノウハウはあります。 しかし、いろいろな面でしっかり自己管理する必要があるので、それができてこそですね。
- zasawaqa
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若い子は基本的に代謝がいいんだから（成長に栄養分をかなり使うし）、変な食事制限しちゃダメです！変なことしたら代謝能が落ちます。もっと太りやすくなります。 チビといわれるのを気にしてるんだったら尚更！背が伸びなくなりますよ。 食事制限をするのは「お菓子・嗜好品」にしてください。 運動は体を引き締めるために必要だから、体に無理の無い程度に日にちをかけて継続してください。 今までたいした運動していなかったら、筋肉が増える分体重の数値は落ちにくいです。下手をすると増えることもあります。 でも、その場合太っているわけでも効果が無いわけでもないです。体重の数値だけにとらわれないでください。体脂肪はガンガン減ってるかもしれません。 姿見の鏡は家にありますか？体重は変わらなくても体型が変わってくるはずです。毎日チェックしてみてください。 あと、今から入学式までに、二週間くらいしかないんですよね？急激に落とすと体にガタが来ます。 二週間では何キロも落とせないと思いますので、ダイエットというよりシェイプアップに力を入れたほうがいいと思います。 もし今までが間食大王だったらそれをやめるだけで相当落ちますけど… （私がそうです。一回にポテチ三袋とアイスクリームがセット、十時のおやつと夜食あり。）
- TALLY-HO
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私としては、極端な食事制限から入るのは止めて欲しいです。 ★腹筋・背筋・腕立て伏せを３０回 シェイプアップの体操 太腿が特にきになるので太腿を中心にしてストレッチ 家の機械のやつで３キロ分のウォーキング 今の食事量のままで、このメニューこなしてみて １ヶ月ぐらい様子見ましょう。１キロぐらい痩せてたら 運動だけで痩せれるというよい状態ですよ。 早く痩せたいと思うでしょうけど、とにかくゆっくりが大事です。 １ヶ月に５％以上落とさない事がリバウンドや不健康な 体になるのを防ぎます。（将来、骨粗鬆症とか嫌でしょ？） 食事制限するなとは言いましたが、残念ながら 「ポテトチップス」を始めとする油で揚げたお菓子には 別れを告げて下さい。月１回ぐらいまでに。(;_;)/~~~ アレ系は、（大量の）脂肪にしかなりませんので。
社会人・女です とても体に悪そうですね…。 ＞とりあえず体重から落としたいんです。 体重って気になりますけど、体重よりシルエットが大切だと思います。 食事ですが、 ＞フルーツ、牛乳、野菜、ココア で生活に必要な栄養素が摂取できると思いますか？？ あと、ビール酵母はそんなに効果はないらしいですよ。 食事はバランスよく摂りましょう。 下半身太りが気になるとの事ですが、下半身太りの場合、 慢性的なむくみなどが関係している場合もあります。 ストレッチだけでなく、マッサージもすると良いですよ。 質問者さんの言う通り遺伝だとしたら、今回痩せたら終了、というわけにはいかないと思います。 維持が大切ですし、その維持が1番大変です。 とにかく言えるのは、栄養も何も考えない食事制限はリバウンドの元です。 痩せたい気持ちは分かります。同じ女です。けれど、もっと健康的に、やりましょうね。 参考までに、一ヶ月で落としていい体重は、自分の体重の3%くらいだったと思います。 それ以上一度に痩せようとすると、人間の体が本能的に(生命を維持するため) 異常を感じて脂肪をため込もうとします。
- Kazupie
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＞１４７センチで４３キロ 普通だと思います。何故、痩せる必要があるのですか？ 私の初恋の人は、健康優良児でしたよ。（特に胸が…） (^^ゞ
今度中３になる女子です。 BMI指数では、普通ですよ！ 標準の中でも、痩せに近い数字のようです。 でも、体重が気になる気持ち、わかります！！ 私も、体重はそんなに重い方ではないのですが、 顔が丸いのと、足が太めの所為で、太って見えるので（＞＿＜） 食事のほうは・・・今まで、いろんなダイエットの方法を探してきたのですが、 あまりオススメではないと思います； 気の緩んだ瞬間や、急にプツンときれて、 ドカ食い可能性があるように思います・・・ 体重が落としたいのであれば、プチ断食（１～２キロ落ちたりするらしいです）後、 その減った分を維持する方法や、 春休み中に外見を少しでもかえたいのであれば、 gooの脂肪燃焼ダイエット（http://diet.goo.ne.jp/nonmember/topics/0407_no3/）がオススメかと思います。 あと、足が太いということが気になるようですが、 お風呂上りに、マッサージするのが効果的ですよ（＾－＾） むくみがとれ、スッキリします！ すこしでも参考になれば・・・
- inaken11
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ちょっと太いね。 でも、その内容で生活すると、一時的に体重は減ります、が、外観はほとんど変わりません。 後に恐ろしくリバウンドすることになります。 なぜなら、体脂肪を減らす痩せ方じゃないから。 適正な量を食べていないから、筋肉が主に減ります。 有酸素運動メインで、食事は腹七部（1500Ｋｃａｌ位）の量を食べてください。 運動は心拍数で管理します。 心拍数が１２０～１４０程度で毎日４０分間続けてみてください。 あと、目に見えて痩せて見えるようになるには３ヶ月以上かかります。
- 参考URL：
- http://kota.to/0kara/
