有酸素運動をより効果的にするサプリってありますか？

質問

有酸素運動をより効果的にするサプリってありますか？

題名そのままです。
20代男性です。週４，５日ジムに通って有酸素運動・スカイウォーカー＋筋トレをしています。
肥満気味なので、脂肪燃焼をベースに90分／回の有酸素運動をしています。
３ヶ月ほど前に友人から「有酸素運動の効率をもっと効果的にするサプリ」として、コエンザイムQ10を
教えてもらいましたが、CQ10は脂溶性で、どちらかというと食後に摂取した方が効果的。
それ以前に若い人にはあまり必要ないかも…、という情報を得て自分のサプリへの知識不足に
気づきました。
私は軽肥満なので、有酸素運動で脂肪燃焼をしたいと思っているのですが、
もし脂肪燃焼を目的とした有酸素運動の効果を少しでも上げられるサプリがあるのであれば、
是非トレーニングメニューに取り入れたいと思っています。摂取タイミングなども合わせてお教え願えますでしょうか？
また、
現在も不信を抱きながらも、友人に教わった通りの方法で運動前にCQ10を摂取しているのですが、
これって脂肪燃焼、またはトレーニング後の疲労回復に効果があるのでしょうか？
宜しくお願いいたします。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

色々とサプリもありますが、
其の前に、運動量に合わせた比較的ユックリした「深い呼吸」を運動時だけでなく（運動時は早くなるのは勿論ですが）、日常生活の中でも継続的に常時行える様にしましょう。

意識集中したり・・・・本を読んだり、ゲームをしたり、競技をしたりしていると、エネルギー産生に重要な酸素の取り込みがおろそかになっている人が多く見かけられます。

もし、深い呼吸をして、どこかつっかえる感じがしたら、呼吸関係筋を延ばしましょう・・・・意識的に出来るところまでのユックリした深い呼吸をしていれば伸びてきます。

ＣｏＱ１０は１０代後半がピークでそれ以降若干下がってきますが、年齢的には普通は補充は必要ありません。
可能なら病院で体内量を測ってもらいましょう。
病人用としてのデーターは蓄積されていますが、健康人が長期に若いときから接収して、どうなるかはまだはっきりしていません。

９０分の有酸素が毎回楽に出来るなら、それでよいのですが、もし苦しいとかなら、アミノ酸のＢＣＡＡは効果があります。　摂取タイミングは運動の２０分から３０分前です。

もっと早めに採れるなら、プロティンの方が全てＡ．Ａ．が入っているし安上がりですが。

普通の食事をしているなら、基本的微量物質が不足しますし、運動をすると代謝でも汗でもしようされますから、それらのサプリでの摂取は必要です。

お礼

アドバイス有難うございます。
そうですか、CoQ10は量の割にはとても高価なので、ダイエットに必要不可欠で
ないのならばやめようと思います。経済的にもきついんですよね…
プロティンやアミノ酸飲料をしばらく試して見ようと思います。
有難う御座いました。

回答No.3

Akihico

ヴァーム、カプサイシン、クエン酸、ＢＣＡＡがオススメです^^　

カプサイシンは、唐辛子などに含まれる辛い成分のことですv　自分は試したことないですが、これを運動前にとるとよく燃やせるそうです…^^　

ＢＣＡＡは、長時間の運動の際の集中力を維持してくれます。また、筋肉の分解も防ぎます。

参考URL：

http://net.meiji.co.jp/shop/servlet/product.shop.DispProduct?TEMPLATE=savas02.html&PROD_ID=5081&CLASS_ID=1016

お礼

カプサイシン、カフェインと似た効能なのでしょうか？
自分で調べてみようと思います。
>筋肉の分解
筋トレと平行して運動をしているので、この言葉を良く聞きます。
減量と筋力アップを並行するのは至難の業、と言われていますが、
まさにそのとおりですね。BCAAは筋肉のために取ってみようかと思います。
アドバイス有難うございました。

回答No.1

usa-rx

「壮快」や「健康」などの健康雑誌によりますと、運動前にカフェインやカプサイシンを摂ると脂肪燃焼効果が高いとか。あとアミノ酸。
「あるある大辞典」でも紹介されてますね。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics4.htm
（ただ、運動後風呂に入ると効果激減というのは疑問）

アミノ酸といえば「ヴァーム」です。運動前に飲むと効果的のようです。
アミノ酸の脂肪燃焼については
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruaminosan/ami_4.html

COQ10は運動能力を高める効果はあるようですが、ダイエット目的の摂取なら、食後にクエン酸（黒酢やレモン水）と一緒に摂るほうがよっぽど効果的だと思われます。

疲労回復にはクエン酸と大豆ペプチドが良いようです。大豆ペプチドは運動前に摂るとこれまた脂肪燃焼効果が。
http://prshops.ciao.jp/tv/000015.html

お礼

アドバイス有難うございます。
カフェインのお話は初めて聞きました。運動前にコーヒーなどを飲んでみようと思います。
「ヴァーム」ですね。ジム内でよく見るのに、全く意識していませんでした。
試してみます。有難う御座いました！