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ボディビルを始めたいが、毎回、筋肉痛で・・
chateaの回答
質問者様の場合、基礎体力が全くない状態ですから、まずはトレーニングができるようになるための入念な下準備が必要です。 最初のうちは、ストレッチだけでもいいくらいです。無理に筋をのばそうとせず、深い呼吸と共に、気持ちいいところまでで止めます。1日に２～３回ほどやって体をほぐしましょう。 加えて、気がついたときでいいので、腹式呼吸を行います。また、仕事場では、つねに背中をピンと伸ばしてシャキシャキ歩くことを意識します。 最初はこれだけでも十分効果があるでしょう。ちゃんとした有酸素運動はその後です。 最初は週３～４回・20分程度のウォーキングから始めるのが無難でしょう。それを１～３か月ほど続け、体を慣らします。 慣れてくるとウォーキングでは負荷が軽くなってくるので、エアロバイクや水泳などのメニューに変えて、徐々に回数と時間を増やしていき、１～２年かけて週５～６回・30～40分程度こなせるようにします。 この有酸素運動を半年～１年ほど行った後、１日おきに自分の体重を使った筋トレを追加しましょう。腕立て伏せ、スクワット、背筋、腹筋をゆっくり丁寧に10回×３セットこなします。 これを１年ほど続けてようやくボディビルのための基礎体力作りが終了です。本格的なウエイトトレーニングに入るのはその後です。 食事は、３食規則正しく、穀類、肉、魚、野菜、豆、乳製品をバランスよく揃え、よく噛んで腹八分目に食べます。 どれも食べ過ぎても、食べなさ過ぎてもいけません。ほどほどに抑えます。 もし食生活が不規則にならざるを得ないなら、間食でこまめに栄養を補給するようにして、寝る前にはあまり食べないようにします。場合によっては、マルチビタミン・ミネラル、プロテインといったサプリメントを摂るといいでしょう。 ボディビルとなるとそれこそ５年、10年という単位で体を鍛えていかないといけません。早く結果を出そうとすると100％失敗します。最初は自分の出来ることから、1日５分の運動でもいいのです。 肝心なのは休み休みでもいいから続けることであり、そうすれば必ず結果はついてきます。疲れているなら素直に休み、無理にやろうとしないよう心がけてください。
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お礼
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