８の字走・反復走などを早くしたい（ボディーコントロール能力）

質問

１ヶ月後の入学テストの実技で８の字走・反復走・３０ｃｍバーを跳ぶ＆くぐる・スラローム走があります（全部を繋げて実施します）。
素早く動くためにはどのような練習や、どこを鍛えたら良いのでしょうか…？
評価はタイム＆スムーズさ等です。
上とは別に、テニスボール投げと学科もあります。
何でも良いのでアドバイス下さい！！お願い致しますm(_ _)m

回答No.1

denkiya3 · ベストアンサー

＞素早く動くためにはどのような練習や、どこを鍛えたら良いのでしょうか…？

　（バドミントンの指導者ですが）
　素早く動く為には、「神経（運動神経）」、「筋力」を鍛える必要が有ります。
saya-i さんは、運動経験がある様ですが、
あと１ヶ月では、必要な全ての筋力を鍛え直すのは無理と思われます、
運動神経をとり戻すのを主体にしながら筋力を鍛えるほうが効果が上がると思われます。

（正式名称を知りませんので、感覚的な名前ですが）
１）自宅でも簡単に出来る「運動神経トレ」
（足を素早く動かす）
　「その場ダッシュ」
　　踵を上げ、膝を曲げて、走る構えをして、その場で走るまねをする
　短い時間内で、交互に足を上げる（手も振ります）
　小さな動作で素早く回数が多く出来るようにします（１セット：５～１０秒）

　＊この変形トレでは、「階段を１段ずつ素早く走り上がる」のが有ります。

２）（敏捷性と筋力を同時に鍛える）
　「馬くぐり」
　　他人に馬になってもらい、馬跳びをしてすぐ馬の股下をくぐり抜ける。
　これは同じ回数が短時間でできるのを目標にします。（１セット　１０回程度）

　その他、ジャンプ系のトレを組み合わせて（例：左右に両足同時に飛び跳ねる）の
　トレが有効かと思います。

お礼

お礼が遅くなり、すいませんでした…
私は新体操をやっていて、肉離れで５月に引退しました。
最近は減量の為に軽くジョギングをしていますが、試験用のトレーニングは何をやって良いのか分かりませんでした。これからは毎日出来るようにします。
あと３週間ですが、出来る限り筋トレなどをします。本当にありがとうございました☆

また、このトピとは関係ありませんが、このカゴテリーで指導者の方に質問をしました。もし良ろしければ、回答お願い致します。