筋トレした日のたんぱく質摂取量について

質問

ブルース・リー体型を目指していて体脂肪率を落としたいです。
だいたい体重の２倍くらいたんぱく質を摂取したほうがいいのはわかっています。
プロテインやプロテインバーなしです今日だけ。
食事のみでたんぱく質を体重の２倍摂取しようとすると脂質や炭水化物が過剰摂取になってしまいます。
この場合、たんぱく質を少なくしてでも炭水化物と脂質を低く抑えたほうがいいのでしょうか？
それとも炭水化物と脂質を過剰摂取になるとしてもたんぱく質量を体重の２倍以上摂取したほうがいいのでしょうか？
アドバイスお願いいたします。

回答No.1

takochann2

現在の筋肉量を維持する目的ならば1.５g/kgで十分です。さらに筋肉量を増やすならタンパク質を増量し、糖質も増やしましょう。適度な糖質がないと摂取した蛋白は有効に利用されません。カロリー過剰なら運動量を増やしましょう。脂肪は適度な必須脂肪酸以外は不要です。