ダイエット

質問

ダイエットを始めました。給食があるのですがちゃんと痩せれるのでしょうか？ちなみに性別は女性です。体重は40キロ台。一日の食事、運動はこんな感じです。　運動　8000歩歩く　縄跳び10分、腹筋100回　朝　オールブラン80g ヨーグルト80g はちみつ少々　ツナスクランブルエッグ卵1個　バナナ　　お昼　給食　（大体600カロリー）　夜　ヨーグルトかさつまいも

回答No.4

takochann2

脂肪分と炭水化物の割合が多すぎると思います。エネルギー量を維持したまま、ヨーグルト、サツマイモを減らしタンパク質と緑黄色野菜を摂取しましょう。運動は腹筋ばかりをするとおなかが太くなりますので、まんべんなく鍛えましょう。

回答No.3

tabey0okome

給食は栄養バランスもカロリーも健康的に計算されているので、ダイエットに安心の献立なのでぜひ完食してください。

朝は不要なものを外に出す、夜は不要な脂肪を燃やすことが大切です。美容に良いと聞いて選んだ献立かと思いますが、大好きで食べないと我慢できないわけでなければ朝の主食はお米で和食にしてください。

ツナと卵で胃腸に優しくたんぱく質をとることもフルーツも素晴らしいので、オールブランをご飯、ヨーグルトはお味噌汁にしてください。お味噌汁が朝から進まないなら豆乳でもいいですよ。

お米は１日にお茶碗５杯程度では太りません。すぐに不要な脂肪を燃やす熱になり、授業中の集中力は記憶力アップにもつながるスペシャルサポーターです。

お腹をすかせて寝ていませんか？空腹のままで寝るのは逆効果です。
そして、給食がない日は１日に手のひらサイズのお肉お魚もしくは卵３個のどれか２つを食べるようにしてくださいね。

そして、特に夕食は赤白緑黒黄がそろうことを意識してみてください。赤は赤身のお魚やお肉、白はお米、黒はごまやわかめやこんにゃく、黄はお味噌や納豆等も当てはまります。
５色をパズル気分で楽しんで選ぶといいですよ。

朝ーご飯１膳、お味噌汁、ツナスクランブルエッグ、バナナ
昼ー給食完食
夜ーご飯１膳、焼き海苔、まぐろのお造り、さつまいもとほうれん草のお味噌汁、納豆

食べるカロリーは増えますが、不要な脂肪を燃やすカロリーが増えて太りにくく痩せやすい体質づくりにつながります。

参考にしてみてください♪

回答No.2

chiychiy

こんにちは

まずダイエットの必要があるかどうかです。
４０キロ台と言っても、４１キロと４９キロでは全然違いますし
１５０㎝と１６０㎝でも適正かどうか変わってきますよね？

中学生くらいだと思いますが、成長期です。
初潮をむかえ、身長体重も増える時期ですから
余り極端なダイエットは、成長に影響が出てくることがあります。

髪や爪、肌にもよくないです。

給食がある分マシですが、運動が少ないです。
部活には入ってませんか？
歩く８０００歩はお年寄りの目安
縄跳びも１０分も短いです。
腹筋１００回だったら、スクワット１００回の方が筋力が付きます。

筋力が付けば痩せやすくなります。
後、睡眠時間がどのくらいか判りませんが
睡眠時間を増やしましょう。
睡眠が少ないと痩せにくくなります。これは本当です。

とにかく運動をもっとしましょう。

https://www.suntory-kenko.com/column2/article/4952/

回答No.1

FattyBear

あなたの体型は本当にダイエットが必要な体型ですか？
４０ｋｇでも背が高ければ太り過ぎとは言えないかも。