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ビワイチのクロスバイクでの走行方法
10/28(土)にビワイチの北湖一周をしてきました。以下、反省点ですが、ビワイチのような長距離サイクリングのコツやトレーニング方法などあれば教えてほしいです。 出発地点はピエリ守山で、出発時刻は8:00、反時計周りでした。走行時間は約12時間です。 ①体力がある前半に飛ばしすぎて後半に地獄を見た。 →お尻は大丈夫でしたが、脚が痛かったです。筋肉を使うよりも、肺活量で漕ぐという事をYOUTUBEで見ましたが、まさにその通りだと実感しました。 ②出発が当初よりも遅くなり、明るいうちに走りたかった湖西側を走る頃には暗く走りづらかった。 ③湖北、湖西を走る頃には向かい風で、かなり苦しめられた。天気予報などで風の状態が分かるのかが不明ですが、向い風がかなりきつかったです。 日頃から10kmジョギングしたり、心拍数高めるようなトレーニングやフリーウェイとでの筋トレ(バーベルベンチプレスやスクワット)を行っていたので、何とかなったと思いますが、そうでなければ、途中で電車で帰る羽目になっていたと思います。日はもうないですが、11/3にリトライでのフルビワイチを目指してますので、ご指導よろしくお願いします。
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お世話様です。 ここで色々と質問させていただきましたおかげで、道具もそろってきました。今回は、クロスバイクで長く速く走るトレーニングについて教えていただきたいです。 身長:183 体重:82 自転車:GIANT ESCAPE R3 普段からジムで鍛えており、体脂肪率は17~18%くらいです。 ベンチプレスは110KG、バーベルスクワットは130KGです。 ハーフマラソンは何回も完走しており、ビワイチも2回くらい完走したので、長時間のライドは大丈夫です。 クロスバイクで長く速く走る為には速筋、遅筋の両方を鍛える必要があるかと思います。 バーベルスクワットやジムのバイクで負荷最大にし、出来るだけ長く漕ぐ練習やペダリング技術の向上などがあるかとは思いますが、効率良いトレーニングがあれば教えていただきたいです。体重も落とせるなら落とした方が良いかとは思ってはいます。よろしくお願いいたします。 ※ロードバイク買えよって思うかもですが、あくまでもクロスバイクで速く走りたいです。
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お礼
>ペース配分は慣れる 残りの距離を予測する しかないでしょう >風も1日でいろいろ向きが変わるので 自然が相手は諦めるしかない ありがとうございます。確かにそうですね。場数と自然は逆らってはいけないですね。 >短距離の身体造りと長距離の身体造りは違う ロングライドはマラソンランナー系です フルマラソンの練習もしてるので、体力的には問題無いと思いつつも、やはり自転車とは違うので、これも慣れるしかないですよね。トライアスロンしてる人なら大丈夫なんでしょうけどね。 >漕ぐというより回すタイプなのでハーフクリップを付けています サドルに体重が掛かっている時間が長いのでお尻が痛くなるのかも? 足を着く時以外サドルからお尻が離れる事は無い ハーフクリップも良さそうですね。お尻の痛いのも、慣れとは思いますが、やせると、お尻の肉が無くなってくるので、痛みはきつくなってきます。1日なら大丈夫ですが、流石に二日連荘は無理そうです。