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腕立て伏せのコツ
週1である空手のトレーニングの1つに腕立て伏せがあります。 腕立て伏せの回数は帯が上がる事に増えていき、現在青帯の私は30回します。 空手は今年で2年目になるのですが腕立て伏せが本当にキツイです。 これからどんどん回数が増えていくとしたらゾッとします() 腕立て伏せが慣れるにはどうすれば良いでしょうか。 週1ではなく毎日すべきでしょうか。 コツなどがあれば教えていただけると幸いです。
- fossamagna
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こんにちは ＞週1ではなく毎日すべきでしょうか。 筋トレは1日おきにすると回復するので 効果が望めます。 週1だと中々筋力が付きません。 ジムでも1日おきを勧められることがあります。 コンスタントにやっていれば、きつさを感じなくなりますよ。 https://armring.net/official-blog/?p=3542 背筋を鍛えるのには斜め懸垂がよく テーブルの下にもぐって懸垂をすると家でもできます。 https://tarzanweb.jp/post-230958
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- eroero4649
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腕立て伏せは体重の70％くらいを持ち上げる運動になるので、まともにやったらマッチョな人でも30回はなかなかハードですよ。 一度に30回以上をやるのは、昔のうさぎ跳びと同じで精神の修行にはなってもトレーニングとしての効果は低いです。ただ体育会系の人は「俺はこれで強くなったからお前らもやれ」って人が少なくないというのはありますね。 体重の70％くらいを持ち上げる運動ですから、体重が重いとそれだけ負担にはなりますね。あと腹筋なんかも実は結構使うので、腕力はそれなりにあっても体幹（腹筋）が弱いとキツいんじゃないかなと思います。 でも2年やってたら腕立て伏せの30回くらいはこなせる体力や筋力があってもいいんじゃないかなと思いますので、もうちょっと総合的に鍛えてもいいんじゃないかなと思います。筋トレでもランニングでもスイムでもバイクでもなんでもいいのですけれど、もちょっと何かのトレーニングがあってもいいのかなと。
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