赤筋を増やすために”遅い速度の”筋トレ？

質問

20代男性、不定期ながら筋トレを初めてほぼ一年になります。
筋力トレーニングについての知識は皆無に近いです。
先日、ジムで基礎代謝率を測定したところ、平均よりも少ない数値（1700ｃａｌくらい）で、
普段の筋トレの仕方の見直しをすることになりました。
トレーナーの方の言うには、「普段行っているマシーントレーニングの速度をゆっくりやれば、
赤筋が増え、基礎代謝が上がりダイエットにつながる」とのことでした。
いつも自分がやっているトレーニング（下記参照）を、いつもの数倍の遅さでやるだけで、
本当に赤筋が増えるのでしょうか？
また、現在自分が行っているトレーニング量が適切なのか少ないのかさえも分かっていない事に
気づきました。
以下に、自分の普段のトレーニングメニューを記しますので、
(1)これらのマシーントレーニングを”ゆっくり”やることで赤筋が増えるのか？
(2)トレーニング量は適量か、少ないか？
をお教えください。また、アドバイスなども頂けると嬉しいです。
約１年ジム通いを続けて、バレリーナのような体系を目指していたのに、いつの間にか
悪役レスラーのような体系になってしまい悩んでいます。
よろしくお願いいたします。

・普段のトレーニング（平均週４～５日ジム通い）
チェストプレス　2種類　それぞれ10回×３セット
ラットプルダウン　10回×３セット
バタフライ　10回×２セット
レッグプレス　30回×３セット
ニーリング・チンニング　10回×２セット
ディッピング　10回×２セット
（トレーニング総時間約１時間）
その後エアロバイク30分

回答No.3

letsbikyaku

赤筋を鍛えたいのならゆっくりというのは
呼吸をしっかり吐いて吸ってを行いながらして酸素を十分に入れるということ。
有酸素運動ってことになります。有酸素運動を行うと基礎代謝が上がるということです。
同じトレーニングを回数を同じにして倍の時間を掛けてあげたら私は確実に酸素が取り込まれるのでいいと思います。息を切らせて行うものではなくヨガのような呼吸法を取り入れるのです。
またバレリーナのような体型が理想ならバレエエクササイズをしてしまった方がいいのでは？
自宅でも出来ますし、毎日１０分ずつでもしていた方がいいです。
現在自分は家で「ヨガ」「ピラテス」「バレエエクササイズ」を自分の出来るペースで３０分以上しています。体調によってって感じですね。なので少々過食に走っても体脂肪率は変わらないですね。体重は増えますけど。。。
トレーニングメニューを見ているとマッチョを目指してる？って気がしちゃいます。バレリーナ体型ならば伸ばしてしなやかな筋肉にした方がいいですよ。

お礼

アドバイス有難うございます。
トレーニング時の呼吸法だけは、トレーニング開始前に雑誌で覚えていたので、
適切な方法でできていると思います。
＞バレリーナのような体型が理想ならバレエエクササイズをしてしまった方がいいのでは？
そうですね。筋トレ開始前は、「とにかく筋トレすれば良い！」と誤解していたので、
エクササイズの道を少し間違えたようです。有難うございました。