プロテインの摂取タイミング
およそ半年掛けて体重を114kgから86kgまで落としました。
まだ体脂肪が多いため現在の基礎代謝は約1,950kcalほど。
加えて、こちらは計測していませんが、週5日で1日あたり10~12時間ほどの肉体労働系の仕事を始めました。
また、その仕事が14時~1時前後と夜型です。
ですので最近はコレにあわせて、12時ごろに起床し朝食(約500kcal前後で焼き魚がメイン)
食後にプロテインを牛乳200mlで飲み、
14時に出社し、2時ごろ帰宅。
(18~19時で休憩を挟みますが、食事はとりません。)
すぐにプロテインを牛乳200mlでのみ、不足気味なカロリーとたんぱく質の補充。
その後コンビニのサンドイッチ2つを食べ終えおよそ2時半。
お風呂や歯磨きを済ませて4時ごろ就寝。
これで1日の摂取カロリーがおよそ1600kcal以内のため、現状体重はまだガンガン落ちてます。
それはうれしいのですが、どちらかというと筋肉量を増やす事を優先したいのです。
筋肉が増えれば自然と基礎代謝も上昇しますし・・・。
ただおそらくたんぱく質が足りていません。
ですのでプロテインを飲む回数を増やしたいと考えています。
そこで質問なのですが、上記の生活サイクルの中でプロテインを飲むタイミングを増やすとしたらどこがいいのでしょうか?
18~19時の休憩中に飲むのがいいのかもしれませんが、
職場にプロテインを持ち込むのは難しいですし・・・。
帰宅後の2時に飲んだ場合、就寝1時間前の3時にもう一度飲んでも問題ないのでしょうか?
ちなみに現在常用しているプロテインは、下記の商品です。
http://www.weider-jp.com/weider-protein/musclefit.html
とっちらかった質問になってしまいましたが、
お詳しいマッスル紳士が居ましたら、お答えいただければと思います。