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ジョギングに初挑戦するのです
jogjogの回答
- jogjog
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たぶんスピードが速すぎるのでしょう。 ジョギングは、話をしながらでも息切れしないくらいの速さだと思ってください。 例えば、次のようなメニューではどうでしょうか。 ・１週目 （日）～（火） ５分の速歩（速歩のあと、脈拍が１２０くらいになる速さ） （水）休み （木）～（土） ５分の速歩 ・２週目 （日） ５分のジョグ（走る速さは速歩と同じ。歩きながら自然に走り出す感じ） （月）５分の速歩 （火）１０分の速歩 （水）休み （木）（金）５分のジョグ （土）５分の速歩 ・３週目 （日）１０分のジョグ （月）８分の速歩 （火）１０分のジョグ （水）休み （木）１０分のジョグ （金）８分のジョグ （土）１０分のジョグ ・４週目 （日）１５分のジョグ （月）５分のジョグ （火）１０分のジョグ （水）休み （木）１０分のジョグ （金）８分のジョグ （土）１０分のジョグ ・５週目 （日）１８分のジョグ （月）５分のジョグ （火）１０分のジョグ （水）休み （木）１２分のジョグ （金）８分のジョグ （土）１５分のジョグ １ｋｍ７～８分のスピードとすると、５週目が終わるころには２．５ｋｍくらいなら楽に走れるようになっているはずです。 休養もトレーニングのうちですから、休みの日はゆっくり休むこと、翌日に疲れが残らない程度の運動強度にすること、週に５から６日は走ること、などを気をつけて下さい。 因みに僕自身は３０年くらいジョギングを続けていますが、３０代後半になって初めてフルマラソンを走りました。 一般の人が考えている「マラソン」は苦しいイメージが強いでしょうが、本当のジョギングはもっと楽で気持ちのいいものです。 上のようなメニューで１年間少しずつ走る距離を伸ばしていくと、誰でも３～４時間くらいは継続して走れるようになります。 あくまでも、楽に、長く、ゆっくり、です。
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お礼
ありがとうございます。 皆さん、ゆっくり楽しんでらっしゃるんですね。 ジョギングとはそういう物だったんですねえ～。 頂いたメニュー大事に使います。 「お休み」があるのがなんか可愛いですね。 あと、トレーニングの前後にはストレッチとかすれば良いのでしょうか？ ついでに、シューズって”ランニング用”という底の分厚いので良いのかも教えて下さい（それなら持っているので）。