zephyr510 の回答履歴

こんにちわ。私は走るのは得意ですが重いものをもって移動するのは大変です。 重いものをもって長距離走ってもあんま疲れないようにするには腕の筋トレを集中的にしたらいいんですかね・・・？ 体力がなくなった・・・というか、最近ちょっと運動とかしてたらすぐに腹？というより体が悲鳴を上げるようになってしまって・・・泣 そういうのを少なくしたいんです。今は腹筋などの筋トレをしていますが、他に何かいい方法ありますか？ 身長は確か１５６で体重は４２キロです。　回答待ってます！

いきなりですが、体重を落とす方法はないですか？ 見た目はどうでもいいですｗ とにかく体重を落としたいんです(>_<) そりゃ、見た目も変わる方がいいですけど・・・(-_-メ) お願いします(._.)

自分は男で161cm/35kgです。 拒食症になってしまい体重が10kg以上減ってしまったため、筋肉が落ちて運動がなかなか出来ません。 夏ごろまでに筋肉をつけて、運動をしたいのですが、一回体重を40kgくらいまで増やしてから筋トレや有酸素運動をした方がいいんですか？ また、その時のトレーニングの内容なども教えていただけると嬉しいですm(_ _)m

彼が今度ハーフマラソンを走ります。（趣味です） ついてきてと言うのでついて行く事にしたのですが、彼が走り終わった後に何かできることはないか考えてます。 ハーフなんか走ったことないので終わった後に何を１番欲してるのかわからないんです。 マラソンを趣味にしてる方がいましたら教えて欲しいんです。 走り終わった後何が１番ほしいですか？ ジュースですか？ 水ですか？ ぬれタオルですか？ シップですか？ ちなみに普段は大がつくコーラ好きです♪

彼が今度ハーフマラソンを走ります。（趣味です） ついてきてと言うのでついて行く事にしたのですが、彼が走り終わった後に何かできることはないか考えてます。 ハーフなんか走ったことないので終わった後に何を１番欲してるのかわからないんです。 マラソンを趣味にしてる方がいましたら教えて欲しいんです。 走り終わった後何が１番ほしいですか？ ジュースですか？ 水ですか？ ぬれタオルですか？ シップですか？ ちなみに普段は大がつくコーラ好きです♪

私は中学二年14歳女子です。 ダイエット法について 教えて頂きたいです… 最近食べては太ってしまって… ちなみに身長は、151cm。 体重は47kg…。 4月の末に身体測定があります… その頃には42kgに仕上げたいと思っています。 誰か、お金も少なく 簡単に痩せられる方法を 教えて下さい…。

身長160cm、体重75kg、体脂肪率40％強の30代前半女性です。 元々太っていましたが、だらしのない生活＆投薬により ここまで太ってしまいました。 さすがに健康にも影響が出始めたので、ダイエットをしようと ジムに通い始めました。 体内測定をしてもらったところ、意外にも筋肉は人並み異常あるということで（皮下脂肪もたっぷりあります） 有酸素運動を勧めていただきました。 確かに全く運動をしていないはずなのに 筋トレマシーンを使っても、男性の目安の負荷でも軽い物がいくつかありました。 でもそのわりに、ジムから帰ってくると頭が痛いことが多く （ウォーキング30分～+筋トレ各部60回くらい） 本当にこれでいいのか迷っています。 あと目標なのですが、来年度の秋以降に10km位の短い距離でいいので マラソンに参加したいと思っています。 主人（マラソン経験者）は、 「短いものだとかえってスピードが速い人が多いから 　せめてハーフにしてみたら？」 というのですが、なんせこの体重なので体を壊さないか心配です。 今から体力づくりをしてマラソンに参加するにはどんなトレーニングがいいでしょうか？ 食事の方法なども教えていただけると嬉しいです。 （とにかく炭水化物が大好きです・・・） よろしくお願いします。

３８歳、男性です（１７０cm、６０kg)。 学生の頃から体育が苦手で、運動暦はほとんどありませんでしたが、長距離だけは好きで（決して得意ではない）、２年ほど前に地元のマラソン大会にでる決心をし、練習を始めました。４ヶ月ほど練習（週２回ほど、日によって距離はまちまちでしたが、３～１０kmほど）し、本番は５時間３０分ぐらいで完走（途中１０km近くは歩きましたが）しました。その後、練習を休んでいましたが、３ヶ月ほど前から再び大会にでるために練習を再開しました。 先日、会社の飲み会で現状を話し、希望はサブ４（できれば３時間３０ぐらい）であることを同僚に話したところ、私のような体格（どちらかというと痩せ型）で、３０代後半から現状のような頻度で練習していながら、この実力なら、９割無理と言われました 正直ショックでした。もちろん、マラソンは今後も生涯のスポーツにしたいと思っておりますが、サブ４が９割無理といわれると、モチベーションが下がってしまいました。 はたして、今よりも練習量を増やしても、かなわないレベルなのでしょうか。もちろん、１～２年で達成しようとは思っていません。回答お願いします。 　現在、５kmで２８分ぐらい、１０kmで５９分が精一杯（息がきつい）　週１～３日、５～１０km/日（ビルドアップをメイン）の練習 　若干左膝に痛みがあるため、上記以上に練習を増やしていません。 　また２週間後に１０kmロードレースがあるため、距離も１０km以内に　しています（もちろん、レース後にLSDも考えています）。 　練習時に足が非常に遅くなっていることを実感（５～１０kmのビルド　アップで、最後の２００mを全速力で走っても、４０秒かかってしま　う。　＊大学時、１５００mの記録が６分）。

最近、スポーツニュースを見ていると 「○○選手は初マラソンで上位入賞」 という言葉をよく聞きます。 そこで、単純な疑問なのですが、 初マラソンにも関わらず好成績を残すというのは 他の今までのマラソン選手がだらしないということには ならないのでしょうか？ おそらく他の陸上競技で優秀だったからマラソンに 転向してくるのでしょうが、 初マラソンの奴に上位をかっさらわれるのは どうなのかなぁと思ってしまいます。 マンガなんかでしか知りませんが、 レース中の駆け引きだとか作戦で 新人を困惑させるようなことはないのでしょうか？ それとも最初からあまり陸上選手として 才能のない人がマラソンという競技を選ぶのでしょうか？ 結果、才能豊かな選手が転向してくると 上位をかっさらわれるという状況なのでしょうか。 陸上経験者でなく、私同様素人の方からも 意見をいただきたいです。

東京マラソンを見て、私も本当にでてみたいと思うようになりました。ただ、まだ私は高２です。東京マラソンの出場資格は満１９歳なので、あと２年ほど時間があります。なので、具体的に目標を決めたいと思います。僕は、２年前までバスケットボールをしていました。そのときは、試合でも結構走っていて、1kmは4分を切るくらいでした。でも関係ないと思うので、初心者と考えてもらって結構です。 質問 １、今日見ている限りだと、フルマラソンで市民ランナーなら大体、4時間切るくらいがトップクラスだと聞いたので、それを目標にしようと思うのですが、それは2年間では無理な話でしょうか？ ２、ランニンググッズなのですが、足のサイズなどもちゃんと測って、どれが最適なのかもちゃんと選びたいと思うのですが、東京都内（23区）あるいは、埼玉県ではどんな店があるのか教えてください。 ３、どんな練習をしていけばいいのでしょうか？具体的に教えていただけると助かります。

自分は痩せ型（177cm・63km・体脂肪14~15%）で、がっちりした体型を目指すべく最近自宅で筋トレをはじめました。特に胸板が乏しい為、大胸筋を鍛えるのにやっている腕立て伏せについて先輩方に質問させてください。 単にノーマルでやっていては負荷が足りないと思うので、デクラインでやってみたり、5kg位の本を入れたリュックを背負ってやってみたり、手の位置をずらしてみたりしているのですが、いろいろネットで見ていると、やはりダンベル等のウエイトを使わないと筋肥大は難しいのかな？と思うようになってきました。実際はどうなのでしょうか？ ちなみにトレーニング後は軽度の筋肉痛（ハリがある程度）になり、中2日でやっています。約1ヶ月経過したのですが、胸は「ちょっと変わったかな？」という程度です。

来年の春にむけて毎日大股歩行やレッグカール などをやってるんですが 超回復というものを知り毎日やっていいものか わからなくなりました ハムには筋肉痛などはこないで 張ってる感じなんですけど 大股歩行やレッグカールは毎日やっていいものなのでしょうか 回答よろしくおねがいします! 種目は主に200,400で高校生です

先日、10kmのマラソン大会に出場しました。 記録は42分そこそこでした。 そこでなんですが、同じくらいか、それ以上の走力の方にお伺いします。 普段練習する時は、走る距離によって違ってくると思いますが、仮に10ｋｍ練習で走るとしたら、キロ何分くらいで走られてますか？ 自分はキロ5分前後で走っていますが、アップダウンがきついコースを走るため、すぐに足を痛めてしまいます。 コースが悪いのか、フォームが悪いのか、もしくはストレッチ不足なのか、色々問題がありますが、オーバーペースのような気もします。もう少しゆっくりめに走ったほうが良いのでしょうか？ ご回答、よろしくお願いします。

２５Ｋを過ぎるとふくらはぎがとても疲れてしまいます。なんとか３０Ｋは走れるのですが。なんとかフルマラソン完走したいのですが、いい方法はないでしょうか。ふくらはぎの筋トレとかが効果的なのでしょうか。なにかいい方法を教えてください。

運動不足解消の為に走り始めましたが、 MAXで5km30分位なので非常に遅いです。 せめて30分を切りたいのですが、体力がまだ足りないようです。 そこで質問なのですが、ピッチとスライド走行ではどちらの方がいいのか教えてください。 自分は筋力が無いのでピッチでちょこまかと走って、 マラソン選手とは全然似てない歩幅です。 近所で走っている人を見ましたがその人が物凄いピッチで時速13kmぐらいで走っていました。

３ヶ月間で体重を９ｋｇ増やしたいです。 無理に食べ過ぎるとトレーニング中に吐き気を起こしてしまいます。 なにかいい方法はないでしょうか。

秋ぐらいまでにダイエットし続けて体重が６キロくらい減って、 ダイエットを休止したら体重が増える事無く減る事もなく・・ という風になってしまいました。 食事制限の方は続けています。 これからどういう風な運動をした方が良いでしょうか？ ちなみに２０代で１５４ｃｍで体重は大体５４か５３辺りです。 目標は５０をきりたいと思ってます。

冷え性改善と体重を減らす、お腹のたるみをとる目的でダイエットを始めました。 朝起きて軽く準備運動をし　ウォーキングを４０分ほどしています。 その後お腹、ウエストに効くエクササイズをしています。 １０日ほどでお腹のあたりが引き締まってきたように感じました。 ウキウキしながら体重を量ってみると・・・・ ２キロ増えてました(＞。＜) ウエストのサイズも全く変わってませんでした。。。。 かなりショックでした・・・。 しかもウエストが引き締まったように見えるのに 横からみると　前よりお腹がでているみたいです・・・・・。 私は何か間違った事をしているのでしょうか？ １年ほどまえに夕食抜きダイエットで 面白いようにやせました。 今回も少し体重が増えたけど 夕食抜けば　すぐやせるから♪って思っていたら どれだけ空腹を我慢しても まったく体重が減りません・・・・・ それで運動を始めたのですが　それでも体重が減りません。 ちなみに　１６４cmで体重は５８キロです。 なんとかしてあと　３，４キロやせたいです。 頑張って運動して　夕食抜いているのにやせないわけ 教えて下さい！！ あと　出産で妊娠線ができまくり　お腹もタルタル ぶよぶよになってしまいました。 なんとか　たるんだお腹は見れる状態になったのですが へその上の皮のしゅわしゅわがなくなりません。 頑張って腹筋などをすれば治りますか？ 脂肪をなくして　筋肉をつけると 妊娠線はめだたなくなりますか？

私は、腹筋に力を入れて触ってみると、割れてるのが分かります。 でも普通に鏡などで見てみると、そのようには見えません。 これって、脂肪があるからなのでしょうか？ そうであったら、その脂肪を燃焼させる、運動などがあったら、 詳しく教えてください。

　今年、マラソンを走ろうと思い、東京マラソンに登録したのですが、落選。かと、思うと、先日、追加抽選で当選。 　一応、また来年…とおもっていたなかですが、残り三ヶ月。 　当選してから、トレーニングをという甘い考えでしたが、できれば走りたい。 　ので、いいトレーニング方法があれば教えていただきたいのですが。 　一応、実力としては、10キロは1時間を切って走ることはできます。　 　しかし、15キロ以上走ったことがないので、とても不安です。 　いいアドバイスをよろしくお願いします。