zephyr510 の回答履歴

こんばんは。陸上中・長距離をやっている中１です。 始めたばかりの頃と比べ体力もついてきたと思うのですが、最近はあまり 体力やタイムが伸びないように思います。 1kmを4:30ぐらいで10kmのペース走は出来るのですが タイムを4:10に早めたり、ビルドアップやインターバル走の時は ついて行けません。１kmも3:40ぐらいでなら走れるのですが 3:20や3:10で走るとなると、足や心肺が辛いです。 1kmあたりを早く走れるようになるにはどんな練習・筋トレがいいですか？ 今まで通り週５日の練習にプラスして木曜日の自主練と朝練で なにかしたいと考えています。

こんにちは。早速ですが質問に・・・ 高１男子です。 ２月にマラソン大会があります。 しかも、９kmも走るとか・・・。 運動部に所属していないので体力に自信がありません。 今からでも効果的に体力増進できるトレーニング方法ってありませんか？ アドバイスをお願いします。

バイトを辞めたいんです。 初めてのバイトなので、断り方に自信がありません。ぜひとも皆さんの意見を聞かせてください！！ 「一身上の都合で申し訳ないのですが、来月いっぱいでやめさせてください。」 こう言った場合、もし詳しく聞かれた場合なんです。 やめたい理由は学校へ遅刻もしくは欠席が多くなってしまっていることと、正直（バイト先のチーフが苦手なこともふまえ）嫌になってしまったからなんです。 バイトを始めたのは社会勉強の一貫が一番の理由だったので、正直新しいバイトに挑戦してみたいと思ってます。 たった3ヶ月、しかも土日のみの出勤で遅刻もしばしば。すごく申し訳ないんです。 このことを正直に理由として言っても大丈夫でしょうか？ それとも、他に適当な理由を考えたほうがいいのでしょうか？

　マラソン暦6年で、フルマラソンに6回出場し、全て完走 しています。来年は100kmウルトラマラソンにチャレンジ する予定ですが、生まれて初めて100kmのレースに参加 する人にぴったりだと思われる100kmウルトラマラソンを 教えていただけますか？

ランニング初心者です。４８歳です。まだ経験も浅いのですが趣味で走り始めて、そろそろ２年近くなります。月間の走行距離は現在は60～80ｋｍくらいです。 内容としては日曜日にはLSDで時速8.0～8.5ｋｍくらいで２時間走ります。あとは平日に5ｋｍを28分、10ｋｍを１時間ぐらいの速度で走っています。筋トレも週一回トレーナーについてハムストリングスを中心に鍛えています。ちなみに10ｋｍレースは最高で５５分です（要するにへなちょこランナーなんですが）。ハーフマラソンはこれまで３回参加しました。 悩みは、レースに参加すると必ず後半、足がつってしまいます。こむらがえりというものですが・・・。ハーフで言うと残りの3ｋｍくらいなのですが、まだ心臓も身体もキツイと全然感じないのに、足がつってどうしようもなくなってしまいます。 もともと高校時代から脚はよくつっていたのですが、レースの後半のさぁこれから！という時に、そうなるので一体どうしたらよいのか本当に悩んでいます。何か良いアドバイスをいただけないでしょうか？