tatune33 の回答履歴

食べたいけど太るのは嫌なので 油で揚げないフライドポテトのＬサイズを食べたいのですが 各ファーストフード店は大手だからできないわけもなさそうなのですが しないのでしょうか。

社会人になり運動することも少なくなってしまい 体重が増えてきちゃいました… これからダイエットに励みたいと思うのですが続けるには気持の持続が大切だと思うのです！ ダイエットに成功した方々はどのようにして継続したか教えてください。

一緒に取ると太りますよね。 炭水化物をカットすればダイエットになりますが、 ないのはさびしくもあります。 朝ご飯に炭水化物だけを取り、 昼は肉を食べ、 夜は豆腐と野菜を食べる。 別々に食べたら太らないのでしょうかね。

今年の春に左足の甲を骨折し、元々体重も重かったのでダイエットしようと決意しました。 が、処置がよくなかったため、ウォーキング等はダメージがかかってできない状態です。入院＆車椅子で体力自体もかなり落ちました。 とりあえず家でできるエクササイズ(スロトレやカーヴィーダンス・筋トレ)をしようかと思ったのですが、近くにジムがあります。 月会費１万以下くらいなのですが、通うべきか悩んでいます。 素人判断で運動するよりはいいと思うのですが、 見合うだけの効果があるのか、足の負荷にならないか、これから仕事のシフトが変わったら行けるのか等々…。 フリーターで所得も高くはないので余計心配です。 ジムに通っている・通っていた方の意見が聞きたいのでよろしくお願いします。

質問 腹筋を鍛えるためクランチをしていますが、首が痛くて困ってます。筋力が弱い人が首を痛めないでかつ効果的に腹筋を鍛える方法をアドバイス願います。 質問の背景 　クランチは、立膝でうつ伏せになって胸の前に両手を組んで肩を上げ下げさる方法でやっています。 　私は、健康のためにスロトレをしていて、スロトレＤＶＤを部位別に再編集して、Ａメニュー２０分×週２回とＢメニュー２０分×週２回を半年間続けてきました。 クランチはＢメニューに含まれるため週２回しています。 　私は、筋トレ入門者で、筋力は未だ非常に弱いです。最初は前記のクランチが１回しかできませんでしたが、半年後の現在でも未だ３回ぐらいしかできていません。 　肩を無理に上げ過ぎないように意識してやっても、数日間首が痛くなって苦痛です。また、苦痛の割に腹筋が少ししか鍛えられていないように感じています。 　筋力が弱い人が首を痛めないで、効果的に腹筋を鍛えることができる方法をアドバイス願います。

20代後半女性、166cm66kg。 ここ2年で5kgほど太ってしまったのでエアロバイクダイエットを始めたのですが、 5ヶ月経ってもまったく体重が変わりません。 やり方が不完全なのだと思いますが、どうすればいいでしょうか？ エアロバイクを漕ぐのは1回30分で、1日に基本的に1回です。 時間は朝食前もしくは夕飯後で、 余裕のある日は両方やる場合もあります。 残業で疲れた日・生理期間前後はお休みするので なんだかんだで2日に一回くらいのペースだと思います。 （やれる日は続けてやり、やれない日はしばらくやりません。） エアロバイクの負荷は一番軽い設定になっていましたので一段階あげてみます。 漕ぎ方については、携帯ゲームをやりながら30分延々やっています。 ゲームをしている分全力の運動にはならないですが、 積みゲーの消化を兼ねられているから 今のところエアロバイクを続けられていると思います。 カロリー制限などは特にしていません。 今までと同じように3食食べつつ、間色を減らしたり 残業で遅くなった日は夕飯を抜いたりしています。 すぐに結果が出るとは思っていませんが、 まったく体重が減らないのでモチベーションを保つのが難しくなってきています。 何を組み合わせればいいのか、それとも 体重減にはもっと様子を見ればいいのかなどアドバイスいただけないでしょうか。 よろしくお願いします。

今年50歳になった男性です。 20代後半から42～43ぐらいまでは、年2回ほどハーフマラソンなどの大会を走っていた関係で、ちょくちょく走ってはいました。それ以降は昨年の健康診断のために走り始めるまで、ほとんど走っていませんでした。ちょっとした筋トレ（腹筋運動、腕立て、懸垂など）は、若いころから継続的に行ってきました。 昨年、5年ぶりに健康診断を受けることとなり、メタボを指摘されるのが嫌で、ジョギングと減食で体重を74kgぐらいから63kgぐらいまで落としました。メタボだったと思われる体型もだいぶ改善され、自分で言うのも変ですが、若い頃までとはいかないまでも、かなりしまった良い体になりました。何とか頑張って体重の増加を抑え、今日まで体型をキープしております。ところが、下腹（おへそから下）がポッコリが、どうやっても全くなくなりません。ネットで「下腹ポッコリの原因と対策」と言った検索をして、自分なりに調べてみたのですが、便秘や腹筋力の低下が原因の女性向けの情報が多く、私には当てはまらない事ばかりなので、困っています。 私の場合、腹筋を「上部」「下部」「真ん中」など、数十年間意識して鍛えているため、腹筋力が弱いことは考えられない（と思います。）。昨年の減量で、おへそから上は、むしろうっすらですが割れた腹筋が見えるほどです。皮下脂肪も、平均値と比べれば、まだまだ多い方かもしれませんが、ポッコリ出ているのは、本当に下腹のみです。先日も風呂上りに下着姿でいたら、家内に「妊娠してお腹が出てきた女の人みたいだね。」と言われ、ショックを受けました。 説明が長くなってスミマセン。上記の情報をもとに、私の下腹ポッコリの原因と対策があれば教えていただきたいと思います。ちなみに、考えてみれば、若い頃から「俺ってなんか下腹ばっかりでっぱてるな～」と感じたことがありました。また、私の下腹は、皮下脂肪と言うより中に何か溜まっている、 という感じです。最後にもう一つ、私は気がつけば猫背になりやすいです。参考までに。

こんにちは。 現在高校生の女です。長文注意です… 私は物心つく前から肥満体型でした。 年を追うごとに状態を深刻にしてしまい、11歳くらいのときに68キロから減量を始め、痩せては少しリバウンドし、また痩せて…また太り…というのを数年続け、２年ほど前に56キロで落ち着きました。 落ち着いたというより、どうしてもそれ以上は痩せられる気がしませんでした…。 56キロになってからは、減量する以前の食事に戻らないよう注意しつつ３食食べ、苦しい運動を無理に頑張らなくても体重の変動がなかったので、身体が慣れてくれたのかと思って安心していました。身長は、減量を始めた頃から162センチです。 ところが今年の春先、夕食後1時間くらいで寝る生活を２週間ほど続けてしまい、あっという間に60キロになってしまいました。体脂肪率もかなり増えました。 日常生活を送るのに必要最低限の筋肉しかついていないようで、それでこの体重なので、見た目は数値以上に、肥満！！という感じです。 当然すぐにダイエットを始めました。間食は当然一切なし、極力肉類を食べずに野菜を増やし、できる日には夕食をサラダのみにし、普通に摂る日にも主食は抜きました。運動は気づいた時のドローインと、家でやる踏み台昇降くらいしかしていませんでした・・・。 これを続けられれば、すぐには痩せないとしてもこれ以上増えることはないだろうと思って始めたのですが、実行できるのは平日のみで、休日の食欲が抑えられなかったんです。 何を甘えたことを言ってるんだという感じですが、お腹が減っているわけでもないのに本当に異常なくらい食べたくて食べたくて食べ物のことしか考えられなくて、結局何か(両親の分であって本来私が好きではない種類のお菓子、冷蔵庫の奥の普段なら絶対見つけもしないような食べ物など)を一口食べてしまい、食べちゃった…もういいや！と、ドカ食いに走ってしまいます。 平日に厳しくしすぎてるのかと思い、夕食は主食のみ抜いて毎日普通に食べるようにしたのですが、少しましになった程度です。まえに痩せたときは、もっとキツイルールでダイエットしても、こんなことはありませんでした。 休みの日も外へたくさん出れば、食べ物のことなんて忘れるだろう！と思って出かけても、ちょっとでも食べ物が目に入ると、落ち込むというかイライラしてしまいます。そもそも外出するのが苦手で、前に痩せた時にも、外へ出るのは絶対嫌だから、家で出来る運動を頑張ろう、と外でジョギングなど一切しませんでした。学校へだけは、行かせてもらってるんだから！という義務感があるので、嫌でも普通に行けるのですが…。でもこれも甘えなのだと思います、こういう自分に甘い行動の積み重ねが、今の醜い身体を作ったのだなあと思うと、本当に悔しいし恥ずかしいです。 本当に長くなってしまって申し訳ないのですが、一番お聞きしたいことは、休日のこの異常な食欲？イライラを抑えるにはどうしたらよいだろうか？ということです。イライラしたって我慢すればいいじゃんという感じですが、とにかく気持ちを落ち着けて、余計なものを食べずに気持ち穏やかに過ごせるようにしたいです。 今は、平日にも、間食＆夕食のみの主食抜きと、気づいた時にドローイン、位しか出来ていないのにも関わらず、休日にドカ食いすることが多いので、平日に少し痩せても休日の体重増加が減った分を上回ってしまって、このままでは太る一方です。まず平日に減らないことの方が多いです。 あと、もう一つだけお聞きしたいことがあります。私は、50キロ台だった時よりも、60キロを超えた今の方が、体調がいいです。気持ち的には落ち込みっぱなしなのですが…。 これは、肥満でいた期間が長すぎて、かなり太ってる状態でないと身体がしっかり活動できないということなのでしょうか？ そうだとしても、肥満体型の自分を認めるつもりは一切ありませんが、もしそうだったらとても嫌な身体だなと思います。 すごい長文を読んでいただきありがとうございました。宜しくお願いします。

最近ワイン、ウィスキーにはまってます。ワインは白も赤も好きです。 お酒を飲むにあたって太るのはおつまみだと思ってますが、 お酒だけでも太るものですか？ 来週から実習で、時間ない。でもストレス溜めないでいたい。 そして実習期間をダイエット期間にしたいと思ってます。 夜お酒のみでダイエットできると思いますか？ ((健康面はお気遣いなく。））

高1女子154センチ50キロです。 わたしは今、『将来的に続けられるダイエット』をテーマにダイエットをしています。 具体的にいうと、お菓子は和菓子やナッツにする。ご飯を玄米や雑穀米にする。…だけです。あとは時間があるときに軽くストレッチをしています。通学は主に自転車です。 徒歩で通学をしていたこともありましたが、どうも続きませんでした…。 一か月に一回(一週間くらい)、なぜか食べ過ぎてしまう日があります。いつもなら、和菓子1、2個で満足できるのに、ついつい食べ過ぎたり、ご飯をいつもより多く食べたり、食べたい！という思いから、30回噛まずに食べてしまったり…。 どうやったら、我慢できますか？ 私は平日、便秘になることが多く、便秘になるとイライラして食べ過ぎてしまいます…。防ぐことはできますか？ 土日は母がホームベーカリーでつくった食パンとヨーグルトを朝食べます。そのとき便秘にはなりません。 なにか原因があるんでしょうか？ まとまらなくなりましたが、2ヶ月で3キロは落としたいです（；；）我慢できないのは、意識が弱いから！と思っています。ですが、我慢できないのです。回答お願いします。

冷え性で困ってます。 体脂肪率は16%いくかいかないかなのに 見た目は引き締まってません。腕や肩回り、お尻が肉がつきやすく、 胃下垂です。 年齢は30代前半、女性です。 スポーツクラブで、きちんとパーソナルトレーナーの 方をつけないとこれらの悩みは解決しないのでしょうか？ 私は体かたいので、とりあえず、ヨガはやるようにしてますが その程度じゃ解決しないならパーソナルも検討したいので アドバイス願います。 ヨガは週1、あとはランニングを無理のない範囲でやり、 スクワットや腹筋など多少、鍛えてはいますが、 体脂肪率がひくく、低体重なのにしまりがない体をなんとかしたいし 冷え性もなおしたいです。食事は偏ったことなどはしていないです。

真剣な質問です。30代半ば男性です。１７５ｃｍ×６８ｋｇ×体脂肪（１８％）です。 ジムに週に3回通い（ウェイトトレーニングのみ）ホットヨガに１．５時間週１で通っています。ベストな体重は６３ｋｇ位で体脂肪１２％くらいです。ここ1年くらい体重計に乗っていなくて久々に乗ったところベストの体重より５ｋｇも増えていたのであわててダイエットを始めました。以下が現在の食生活です。 平日：朝：どんぶり一杯の野菜（ごぼう・にんじん・玉ねぎ・オクラ・青菜・こんにゃく）をチンしたもの+ドレッシング（ゴマ系）+納豆+ドライフルーツ入りヨーグルト+ミルクティー。 昼：なるべく大皿のサラダ+パン一切れ。+カフェオレ 夜：どんぶり一杯の野菜（ごぼう・にんじん・玉ねぎ・オクラ・青菜・こんにゃく）をチンしたもの+ドレッシング（ゴマ系）+スムージー（豆乳・バナナ・小松菜）+ブドウ半房 間食は原則しません。 こんな食事を1週間続けたところ・・・。なんと、1キロさらに増え、体脂肪は変わっていませんでした。こんなに野菜中心の生活にしているというのに痩せないのはかなり納得がいきません。 ちなみに、朝は非常におなかがすくので朝ごはんを抜くことは考えられません。できれば、今からどう改善すればいいのか、何を加えたりひいたりしなければいけないのかをアドバイスお願いします！

22歳 女です。 タイトルの通りなんですが、 体脂肪が多くぷよぷよした体に悩んでいます。 身長162センチ 体重 49キロ 体脂肪率 26%です。 体脂肪率を20%まで落としたいと考えているのですが、体脂肪を減らす方法を教えてください。

24歳、女です。 閲覧ありがとうございます。 私は今ダイエット中です。 ダイエットをしていてふと思ったのですが、街を歩いていると8割方とても細い女性が多いのは何故なのでしょうか？ 私は今食事は、朝にプロテインダイエット、昼は０カロリーゼリーとわかめの味噌汁、夜はお腹が空いたらまた味噌汁を飲むといった具合です。 お腹は満たされますが、ここまでしてもなかなか体重が落ちません。 勿論適度な運動もしています。 世の中の女性はとてもストイックで、私だけが甘すぎるだけなのでしょうか？ ビタミン剤と内臓脂肪を落とす漢方、お腹の調子を整える錠剤も併用して飲んでいます。 いったい細い女性は何をして痩せているのでしょう。健康的な食事はすぐに太ってしまい困っています。 理想はBMI 16～17です。 どなたかアドバイスして下さると助かります。 よろしくお願いします。

昼食べても夕方には腹がへり仕事帰りの外食がやめられなくて困ってます。 職場からは送迎車で駅まで送ってもらえますが駅ビル内のレストラン、駅周辺のビルの飲食店や居酒屋など改札までの誘惑がいっぱい。 通勤に片道２時間かかるので乗換駅までの商店街の１０分やら、下車してから自宅まで１０分と誘惑だらけ。店も閉店や開店を繰返し自然と目新しく変化していきますから興味津々でつい立ち寄って常連になってしまいます。 財布にもダイエットにもなりそうでなんか食べずに帰れる方法ないですか？

こんばんは。 質問させていただきます。 現在ダイエットをしていますが、どこまで痩せたらいいのかわからず悩んでます。 スペック↓ 22歳、女 会社員 162.5cm/45.8kg/18.4% 162/49くらいからゆっくりと(月マイナス1～1.5キロくらい)落として、今朝は45.8kgでした。体脂肪は18.4です。 ダイエット当初の目標は46kgくらいでしたが、実際なってみたらまだ細いとは思えません。 モデルのような華奢で少しガリガリくらいの脚に憧れます。モデルと比べても仕方がありませんが羨ましいです。 中学時代に部活のストレスで激やせしたことがあり(158/36kgくらい)、その時は生理も止まりました。 でもリバウンドして、体重も50kgを超えたので、またダイエットを始めましたが、年齢を重ねていくうちに162/49くらいで安定しました。 しかし今年の４月頃からダイエットを再開して、現在の体重まで落ちてます。 今のところ目標は44kg台です。 ただ、生理が止まる可能性があるのでちょっと怖い気もします。 周りの人は全然太ってないと言いますが、街に出ても細い人ばかりに目がいってしまい、自分と比べて悲しくなります。都会は可愛くて細い女の子で溢れているので、こんな気持ちになる自分も嫌です。 あと、最近日常生活で凄く悲しいことがありました。もうどうしようもないことですが、それを少しでも忘れるためにダイエットをしている感じもします。 仕事のストレスも酷く、毎晩蕁麻疹が出るので薬を飲んでます。 食事は1日1300カロリー以内で、運動は毎日ウォーキング1時間半、それから仕事で外出が多いためよく歩きます。あと、毎晩お風呂に浸かって汗をかくようにしてます。 食事は割と好きなものを食べます。 急ぎの時は菓子パンやデザートを食事代わりにすることもあります…カロリーは調整しますが。 一人暮らしですが、自炊は少なく昼食などはカフェで済ますことも多々あります。 残り2キロくらい落としたら安定させようと思ってます。 さらに運動を増やすほうがよろしいでしょうか？ また、筋トレはしてませんが筋トレするほうがいいですか？ 長々となりましたがご回答いただければ幸いです。

閲覧ありがとうございます。 お恥ずかしい話、私は２０歳の女なのですが、かなーりお腹が出ています。 ここ2ヶ月で3kg太り、162cm58kgとかなりぽっちゃり体型です。ですがそれ以上にお腹が出ています 。かれこれ6年前くらいからぽっこりしてきて現在腹囲を測ると88cmもありました。 本気で痩せたいし、お腹も凹ましたいのですが、砂糖依存症みたいな感じで甘いものがどうしても止められません。 一口甘いものを食べると堰を切ったように家中の甘いものを貪り食う勢いです。自分でもブレーキをかけようとするのですが、例えば100カロリー分だけおやつを食べようと思っても気づいたら200カロリー分食べちゃった→食べ過ぎたなら200カロリーも400カロリーも変わらないや→じゃあ今日1週間分の甘いものを食べて明日から甘いものを断とう→どか食い、もいう馬鹿な判断をしてしまうのです。もうどうしたら良いのか分かりません。自分も甘いものを断ちたいのですが口にしなければ禁断症状？みたいな感じでわざわざ買いに行ってしまいます。また実家暮らしなので甘いものを置かない、と言うことができません。 本当に悩んでいます。こんな食生活をして4年くらいになります。どうしたら良いでしょうか。前は甘いものをどか食いした後は激しい後悔が押し寄せてきたのに今ではその感情すら無くなってきました。今日も甘いものの摂りすぎて頭痛がしています。本気でこのままでは糖尿病になりそうで…。 こんな自分が情けなくて情けなくて…。本当にすみません、知恵をお貸しください。

ここ数週間、夜寝る前の時間を何となくダラダラと、やる必要もないことをしながら過ごしてしまいます。 寝なければいけない、と思ってはいるのですが、何となくベッドに身体が向かいません。 ベッドに入ってからもついつい、スマホで意味のないネットサーフィンをしてしまいます。 今週は月曜日からずっと、気が付いた時には空が明るくなっていました。 流石にヤバいと思って寝るのですが、今度は起きた時には12時を過ぎてしまっていて、時間を無駄に使った、と思うととても憂鬱になります。 塾講師のバイトをしていて、この頃は大学が休みということもあって、ほぼ毎日、夕方から夜まで働いています。 夜に眠たくなると仕事に支障が出るので、ついつい寝すぎるくらい寝て、その上バイト前にブラックコーヒーを飲んでしまいます。 そのせいかもしれませんが、授業中眠くなるなんて絶対にやってはいけないことなので、できればやめたくはありません。 帰ってくるのが夜の11時過ぎで、そこからご飯を食べていると日付が変わります。 どんなに早く寝ても1時から2時までの間が限界、という状態ではあります。 なのでせめて2時までには寝よう、と毎日思うのですが、眠気が全く襲ってこないので、気が付くと5時くらいになってしまっています。 何とか、せめて2時くらいには寝られるようにしたいのですが、何かいい方法はありますか？ いつの間にかバイト優先で生活習慣ができてしまっているので、何とか抜け出したいのです。 皆さんアドバイスのほどよろしくお願いします。

　46歳（男）会社員 　現在171ｃｍ　91ｋｇ（標準体重を26Ｋｇオーバー） 　先日、健康診断があり医師よりはっきりとこの生活をこのまま続けて 　いくと死ぬよと本気で言われました 　各数値が高値で糖尿病に至っては境界線ギリギリです 　体重が減らない原因はよくわかってます 　食事の量です 　朝・昼・夜はもとより間食も旺盛でとにかくよく食べます 　そして、運動は通勤の朝・夜１５分かけての駅までのウォーキングだけです 　私のこの体型で標準体重まで体重を落とそうとすると一日の食事量はどれくらい 　になり、一日の運動量はどれくらいなのでしょうか 　また、私は食事の量を抑えることが出来ません 　結構食べてしまいます 　どのようにして量を落とすのでしょうか 　また、間食がないと食事の間お腹がすいてガマンできません 　どのようにして間食の欲求をやりすごすのでしょうか 　宜しくご教授願います 　現在、血圧は高く高血圧の薬服用中です

29歳女、実家暮らし。 3年ほど前から徐々に太り始めてしまい 160cm 42kg→50kgまで太ってしまいました。 もともと間食はあまりしないほうなのですが、 ここ数年、甘いものが手放せなくなってしまったのが原因かと思います。 特に食生活がひどいので、正したいのですが なにから手をつけてよいのかわからず、アドバイスいただきたいです。 日常生活について、箇条書きにします。 ・実家暮らし、通勤は2時間 ・朝5時～5時半起き、6時半～8時半通勤 ・朝食は食べない（昔からです)　たまにお菓子を食べます。 ・朝は白湯ORお茶を飲む ・会社にいる間は玄米茶ORジャスミン茶を飲んでます。 ・お昼はコンビニOR外食(和定食OR中華)ORお弁当持参 ・食べた後はすぐ眠くなるので、15分ほど仮眠 ・夕方に体調不良になります(たぶん低血糖症) 　低血糖症の症状が現れたら、砂糖入りの紅茶を飲みます。 ・平均20時退社、家に着くのは22時前後 ・最寄り駅から家まで2.5kmなので、週に2日くらいは歩きます(30分程度) ・22時過ぎに夕食。肉OR魚・トマト・味噌汁が定番。 ・夕食後、フルーツやお菓子をつまんでしまうことが多い。 ・0時前後就寝 ・慢性的な便秘です。 ・無排卵月経のため、ホルモン剤を服用しています。 ・おなかがすいていなくても、常に何か食べたいです。 ・常に何を食べるかを考えている。 ・飲み会などでは気持ち悪くなるまで食べることが多く、後悔します。 ・とにかく我慢ができない！家にお菓子があれば、食べてしまいます。 　自分が買うことは少なく、もらい物や親が買ってくることが多いです。 朝ごはんは一時期食べていたのですが 昼食・夕食の量が減るわけではないので、その分太ってしまいました。 昼食・夕食の内容をどうしたらいいのか？ 夕食後の間食をやめるには？腹八分目で満足するには？ なにかアドバイスいただけると嬉しいです。 よろしくお願いします。