食欲を抑えられない

質問

46歳（男）会社員
　現在171ｃｍ　91ｋｇ（標準体重を26Ｋｇオーバー）

　先日、健康診断があり医師よりはっきりとこの生活をこのまま続けて
　いくと死ぬよと本気で言われました
　各数値が高値で糖尿病に至っては境界線ギリギリです

　体重が減らない原因はよくわかってます
　食事の量です
　朝・昼・夜はもとより間食も旺盛でとにかくよく食べます
　そして、運動は通勤の朝・夜１５分かけての駅までのウォーキングだけです

　私のこの体型で標準体重まで体重を落とそうとすると一日の食事量はどれくらい
　になり、一日の運動量はどれくらいなのでしょうか

　また、私は食事の量を抑えることが出来ません
　結構食べてしまいます
　どのようにして量を落とすのでしょうか

　また、間食がないと食事の間お腹がすいてガマンできません
　どのようにして間食の欲求をやりすごすのでしょうか

　宜しくご教授願います

　現在、血圧は高く高血圧の薬服用中です

回答No.6

tatune33

私も空腹を我慢できない性格ですので、いかに空腹を我慢せずに痩せるか！を一生懸命考えて工夫しました。

そこで気づいたのですが、空腹でもないのに無駄に食べ飲みしていることが多々あるんです。

・外食でもお菓子でも実は食べている途中で満足しているのに、そこにあるから、という理由で惰性で最後まで食べきる。

・太っているからか、よく食べ物を勧められていました。
断るものの、何度も勧められると雰囲気に耐えきれなくなって「じゃあいただきます・・・」

・「こちらが期間限定でお勧めです」「おかわり自由です」「大盛りでも値段は同じです」
じゃあ食べておくか。

・暇や習慣でコンビニに入る。入った以上は食べ物や飲み物を何か買って食べる。

・食べ物を買う時に１個だけ買うのは超恥ずかしいことだと思い込んでいた。

・必ず量の多いものを選ぶ。

・遊び＝食べること、グルメ情報を集めて見た以上は食べたくなる。

・暑い寒い、のどが渇いた、若干の体調不良、栄養不足の時を「空腹」と勘違いして食べ飲みする。
例：暑くてのどが渇いた→ゼリーやアイスを食べる　寒い→缶のコーンスープを飲む。

個人差はあります。
太っている人は空腹じゃないのに食べ飲みしている部分がわりとあるため、そういったところを見直すだけでも違いますよ。
私は徹底して無駄喰いを省くよう隅々まで見直したので、ほとんど我慢をせずに痩せました。

あと私の場合カロリーを知らなさ過ぎました。
カロリーブックで調べてみると、カロリーが低いと思い込んで食べ飲みしていたものが実は高かった。

外食もお菓子も飲み物もカロリーの差がけっこうあるため、好きなものの中でカロリーの低い方を選ぶことで我慢せずに痩せることが出来ましたよ。

カロリーを知ることはとっても大切。
痩せた後体重を維持することにも大変役に立っています。

運動については今のウォーキングに加えて週１でもよいので(休日が使える)５０分程度何か運動する機会を作るといいですよ。
歩いたり走ったり、市民プール、フィットネスジムなど。

バレー、バスケ、卓球などの競技もありますが、正直言うとあまりお勧めは出来ません・・・
というのも同じ人が集まる場ではどうしても飲み会だのランチだのあるからです。

運動はすぐには効果が表れることもありませんが、３か月以上続けることで痩せやすく、また血圧や血糖値も下げる効果があります。