ダイエット・運動

男です 腹筋について へそから上は四つに割れているのですがヘソからしたは割れていません… 下腹部を割る腹筋運動を教えてください

ダイエットや筋力トレーニングも兼ねて毎日ジョギング5キロくらいをしていたのですが 開始5日目くらいにジョギングをしていると突然両足の脛の筋肉が痛くなり 立ち止まってふくらはぎ等を触ってみるとふくらはぎはパンパンに張っていました 長年運動していなかったのにいきなり体に合わない距離を走っていたのが原因かと思い 2～3日休むことにしました 休んだ後またジョギングしようとしたのですが走り出して200ｍくらいでふくらはぎがまたパンパンになり　歩くのもつらくなってしまいました ストレッチやマッサージは特にしておらず休んでいただけです いろんなサイトを回ってみてストレッチやマッサージの方法などを見ていますが 沢山ありすぎてどれをしていいのかわかりません ふくらはぎの張りを和らげるストレッチ方法やマッサージの方法　いいのがあれば教えていただきたいです。

私は器械体操をやっていてもうすぐ大会があるのですが、レオタードを着なきゃいけないため痩せたいです。 １３歳の中２、１５７ｃｍの４９キロです。 週4回、2時間器械体操をしています。 １２月の月初めに大会があってそれまでに最低３キロは落としたいです。 夜型の生活をしているので夜中にいろいろ食べてしまいます…。 1ヶ月前からこんな生活をしていてこの1ヶ月で３キロ太ってしまいました。 この生活（夜型、夜食等）をもとの普通の生活に戻せば元の体重に戻ることはできるのでしょうか？ 急いでいて困っているので回答よろしくお願いします。 文章分かりにくかったらすみません。

普通に小さい炊飯器で炊くのとどれくらい差がありますか？ 過程として10キロ3480円の米と一パック200グラム、百円のパックご飯だとコスパにどれくらい差が出ますか？ 炊飯器の電気代、パックご飯のレンジ代は考えなくて大丈夫です。

出来ないわけではないのですが、どうしても激しい車酔いのようになります。 息は止めていない（つもり）です。が、どうしても吐きそうになります。 怖くてできません。 腹筋以外で腹筋をつけ、またウェストを絞る方法を教えてください。 どうぞよろしくお願いいたします。

踏み台昇降運動を毎日1時間～1時間半行っています。 17歳の女です。 220-17=203が最大心拍数で、 はじめはだいたい1分間120くらいでやっていました。 調べると20歳以下の場合120よりもう少し強度を上げたほうが効果が高いと出てきたので それからもう少しあげて132~138くらいで試してやるようにしました。 でも検索するとページごとに違うことが書いてあって、 やはり120くらいが丁度いいとか、もっと上げて140くらいがいいとか どれが正しい情報かわからなくて最近は心拍数が安定しません！ 17歳の場合どれくらいでやったら一番脂肪が燃焼するのでしょうか？ 今までの心拍数では効果が薄かったのでしょうか？ ちなみに運動は普段からそれほどする方ではありません。 宜しくお願いします。

36才♀です。 160センチ、体重68キロあります。運動しながら45キロになりたいんですが、約20キロ痩せたら別人なみに顔も変われると思いますか？ 私36才のデブのくせに実年齢より若く見られ28～30くらいに見られます。 痩せたら逆に老けて見られますか？ また、お世辞だと思うのですが、こんなデブな私を綺麗、可愛いと言ってくれる方が結構います。 顔だけみると、そんな太ってみえないようです。 痩せたら今より綺麗になることはできますかね？ ちなみに5年前の私は、48キロでめちゃくちゃ美人だね。と言ってもらえることが多かったです。 痩せたら別人なみに変われると思いますか？ すみませんがアドバイス等よろしくお願いします。

36才♀です。20キロ痩せたら見た目すごく変わりますか？ あと、太っていても実年齢より若く見られる人が、痩せることによって老けて見えてしまうことはありますか？ あと、太っていても綺麗だとか可愛いと言われる人が痩せたらもっと綺麗になれると思いますか？ すみませんがアドバイス等よろしくお願いします。

腹筋をなるだけ早く割る方法を教えてください！ 詳しい方にご助言と理由をお伺いしたいです！ ２５歳　男性 身長　：　165cm　 体重　：　78kg 筋肉質で運動は大好き。※ラガーマンのような体系です。 肉（鶏肉）、炭水化物、酒は大好物だが腹筋割れるまでの我慢は可能。 酒の場で上記条件の友人男性に最も早く腹筋を割る方法は？？と問われまして、 僕は元々大学まで柔道をしておりましたので、短期減量型でとりあえず食わずに 動き、長距離などでは無く、短距離などのキツイ運動を意識を腹筋に！ としかアドバイスできませんでした。 彼は普段太って見えず、ホントに現役のラガーマンのような体系しています。 なので僕は基礎代謝も高いだろうと単純に上記アドバイスをしたのですが、 （実際ビーチなどで脱ぐと腹は出ています。Tシャツが胸板で浮いていて腹が目立ってない。） 実際専門家（知識のある方）が思う、その後の事も考えずに最短でただ単に腹筋を割る 方法というのはどういう方法でしょうか？？※手術などは無しです（笑） 生活面まで総トータルでアドバイスするとなると、食事メニューなども踏まえ どういった内容になるか気になってしまいました。 暇な時にでもご回答くださいませ。

モデルさんなのですが、お腹は私よりくびれて細いと感じます。しかし足やお尻は太すぎる気がしました。 真面目にわたしはこの方より顔はかわいくないし、お腹もでてはいませんが、ぷにぷには少ししてます。 この方はやっぱり体質ですか？

全体的にはガリガリっていわれるほど 細いのですが、最近お尻から太ももに掛けてだけ異様に太くて、、 骨盤が原因でしょうか？ ここだけダイエットしたいのですが、不可能でしょうか？

私の妹は、まだ小学3年生なのですが 体重がかなりあって44キロくらいです。 小さいうちからのダイエットはよくないかもしれませんが 何かいいダイエット方法があれば教えてください!

現在ジムで筋トレ+有酸素運動をして減量をしています。 入会初日に体重や体脂肪などの測定があり、各部位ごとの筋肉量を見てくれました。 すると私の足（ももとふくらはぎ）は筋肉量が普通の人よりも多く、脂肪がとても少ない事が分かりました。 皮膚の下の脂肪はとても薄く、筋肉の中に含まれる脂肪も少ないと言う事でした。 確かに背伸びなどをするとふくらはぎの筋肉がボコっと浮き出て、太もももうっすら線が入るぐらい筋肉がモリっとなっています。 そんな筋肉質な足を細くするにはどうしたら良いのでしょうか？ 体脂肪は28％くらいあり、全体的に肥満体系です。 見た目でも分かる肥満です。 足も、脂肪が少ないとは言っても細くありません。 上半身の割には太くないかもしれませんが、それでも太いです。 トレーナーさんに組んでもらったプログラムの中に足（もも前、後、内もも）も含まれています。 程よい負荷がかかる重さで各2～3セットずつしているのですが、もともと脂肪の少ない足のトレーニングは必要なのでしょうか？ 腕、背中、お腹周りは脂肪が沢山付いているのが自分でも分かるので、その脂肪が落ちれば上半身はスッキリするのだろうと思います。 でも元々脂肪が少ない足は、筋トレ+有酸素運動をしても細くはなりませんよね？ これ以上筋トレをして筋肉を増やして何の意味があるのでしょうか？ いくら脂肪がないとは言え太いのは嫌です。 体脂肪が少ないからと言ってがっちりしていたり筋肉質な体系にはなりたくありません。 体重と体脂肪を数字的にも落としたいし見た目も細くなりたいんです。 私の足のように、筋肉ばかりの足をほっそりさせるにはどうしたら良いのでしょうか？ 筋肉を減らす？しかないですか？ だとしたら、足のトレーニングはしない方が良いのではないでしょうか？ 主に車移動でほとんど歩く事もなく、運動部に所属した事もない私の足がなぜこんなにムキムキなのか分かりませんが、ヒールを履いたときなどに筋肉がボコっと浮き出たりしないほっそりした普通の女性の足になりたいです。 運動に関しては全くの無知なので、どなたか教えて頂きたいです。 宜しくお願いします。

五十を過ぎてお腹の肉が醜く付いてきて、最近腹筋・背筋運動、ウォーキング等をほぼ毎日朝晩行っています。おかげで４ヶ月ほどで２kg落ち、お腹や脇に筋肉も付いてきて触ると以前より硬いしわずかながらクビレも出来ました。それはなかなか嬉しいのですが、いくら筋肉がついてもお腹の表面のぷにぷにした柔らかい肉は取れません。これが結構醜いのです。毎日お風呂の湯船の中でお腹の肉をつかんで強めにもみだしマッサージをしていますがびくともしません。 どうしてもこれを取る方法はないのでしょうか？

ジムに通い始めました。 いろいろな器具をやっているのですが 特に腕系は足などに比べて負荷のkgが少ないです。 人によって個人差もありますし 場所によっても差があるのが普通だとは思うのですが ちょっと気になったので質問します。 私の行っているジムは全てprecorの機械なのですが そのショルダープレスで5kg4回が限界です。 ショルダープレスは今日初めてやりました。 （ジム自体2回目です。今月からなので） 他の腕や肩周りを鍛える機械を3種類・計75回やった後にやりました。 やっていて腕立て伏せに近い感じがして だからかなとも思いました（膝立の腕立てしかできません）。 自分にとっての限界レベルであれば、5kgの負荷でも効くでしょうか？ 他の器具の負荷は9～11kgです。 頑張って14kgでもやってみましたが14kgだと5回が限界なので、 10回できる9～11が最適かなとも思ってます。 20歳女性で 関係ないかもしれませんが握力は21～2kgです。 以前1年だけですがテニスをしていたので 未だに腕に少し筋肉が残っており、他の箇所に比べると筋肉があるのですが 力は無いです。

困ってます。助けて下さい。ジムで働いてる男がからんできます。筋トレしない理由を、何でしないのですか？とか。何回も聞いてきました。ほっておいて欲しいです。どうしたらいいでしょうか？

身長163、体重65はどのくらい太ってると思いますか？ また、胸を減らさずに短期間で痩せるにはどのような方法がおすすめですか？ わがまま言ってごめんなさい。

今日からダイエットを始めようと思い、メニューを考えたのですが これで痩せられるかが不安です...。 ・朝→４０分のランニング＋朝食はサラダと納豆ご飯など... ・昼→学校 ・夜→腹筋６０回と４０分のランニング＋夕食はサラダやスープのみ 夜は７時以降何も食べないようにし、お風呂に３０分くらい浸かって、 お菓子や間食も控える....というメニューです。 現在、身長が１５８ｃｍで体重が５５ｋｇのがっちり系ぽっちゃりです。 なるべく２～３ヶ月間で、－１０ｋｇの４２ｋｇを目指したいです。 これで－１０ｋｇできるでしょうか...? なにか駄目なところがあったらご指摘下さいっ（＞＜;）

こんにちは; ) 私は高校1年生の16歳です。 最近体重が増えてきたので少し減量しようと思っています; ( そこで質問なのですが、高校生の1日の平均摂取カロリーと消費カロリーってどのくらいなのでしょうか?? ちなみに、私はバスケ部に所属していて、週に4~5日放課後に1時間30分程練習をしています！ メニューには必ずダッシュというのがある為、沢山走っています…（笑） また、週に3日朝練もあり、4分間で1キロ弱走っています！ 他には毎日家から学校まで25分程歩いて行っています！ 比較的運動をしている方だと思うのですが、私のような場合は1日にどのくらいのカロリーを摂取していいのでしょうか??

彼氏にクリスマス一緒にすごそうといわれて おしゃれをしたいです！ ファッションには自信あります(￣^￣) でも、太っているのでクリスマスまでには 痩せたいです!!☆ 身長が 150.8センチ 体重が 48キロなんです。 どうしても痩せたいので アドバイスお願いします。 ※やらなくていい 無理とかのコメントは いりません。