ダイエット・運動

ダイエット目的で　ウォーキング＆ランニングしようと思います。 毎日しようと思っても　　平日は会社から帰宅するのが遅いので出来ません。朝も忙しく出来ません。（部屋でストレッチや腹筋はしていますが） なので　週2日（休日）ウォーキング＆ランニングしようかと思っています。 しかし、週2回で、　ダイエット効果はあるのでしょうか？（勿論、すぐに効果が出るとはおもいませんが） 効果があるとしたら、ウォーキングとランニングは　大体何分やれば効果があるのでしょうか？ よろしくお願いします。

身長１６３cmで体重が５１キロなんですけど、太ってると思いますか？

下半身を引き締めたいです。 17歳 身長155cm体重45～46kg体脂肪21～22%の女性です。 私はお腹の脂肪がすごく、脚も太いです。 さらに末端冷え性で頑固な便秘(薬を飲まないと出てこない)なので、それも太い原因の一部だと思います。 運動は通学の自転車(片道25分)くらいです。 食事はほぼ毎日３食和食で、バランスよくなるよう心がけています。 しかし間食はあずきバーや和菓子など、毎日ではないのですが食べてしまいます。空腹時に体に力が入らずなにもする気にならなくなってしまうので… ストレスを感じた時にも食べてしまいます。 運動や筋トレなど、具体的に何をすれば下半身を引き締めることができますか？ アドバイスお願い致します。

部活でか剣道をしていたんですが、引退した後、筋肉が脂肪にかわり、足が極端に太くなってしまいました。 足をもとに戻すか」、前以上に細くなれる方法はありませんか？？

どうなんでしょうか？ 運動はしてるほうです

すごくメタボです。 今年の3月に体重を量ったところ92キロになってました。半年で5キロの激太りです。 身長は168センチの45歳。中年です。 趣味以外の本格的なスポーツ経験はありません。 一念発起してダイエットをすることにしました。 週に2回のジョギング（2キロ）と平日夜はなるべく炭水化物を抜きました。 温野菜か野菜中心の鍋、サラダを中心に。主食はジャガイモかサツマイモです。 とにかく基礎代謝以下になるよう食生活に気を配りました。 その他月2回程度登山もしました。 ジョギングは走り初めは11分20秒でしたが、今は9分30秒くらいまでタイムが縮まりました。 9月くらいから体調のいい時、倍の4キロに増やしました。 皇居ランも始めましたが、5キロがすごく長く感じています。 まだ4回しか皇居は走っていませんが28分をようやく切れました。 体重は現在79キロです。体重の減少とともにタイムが縮まるのは楽しいですが 今は体重が少し停滞しています。現在はそのような状況です。 ジョギングですが、この先なんとか一周25分きれないものか。 欲を言えばその先2週10キロを50分で走れないものか。 10キロは5キロの倍なのでそんなに走れるものか正直自信ありません。 半年以上（自分ひとりですが）練習してこの程度のレベルなので 上記に書いてある目標は夢の夢に思えます。 正直、気が短いのか5キロという距離が長くて飽きてしまいそうになるんです。 （辛いだけなのかもしれませんが・・） もし10キロを50分くらいで走れたら気軽に参加できそうなマラソン大会とか出てみたいとか 思ったりもします。 相談は 上記目標に向けて自分は今後どう飽きずに練習していけばいいのか。 目標に近づけるための練習方法についてどうしたらいいのか。 体重は来年春までに７０切るのが目標ですが、 これから冬場なのでジョギングを怠けてしまいそうです。 自己流で走ってるだけの初心者みたいな者ですが、ご教示いただけたら幸いです。

中3の女子です。 155cm/66kg/21%です 小さいときに水泳をやっていたからか、筋肉はそれなりにあるようで、全体的に触った感じが硬いです。 太ももやふくらはぎも力を入れるとカチカチになってしまいます＞＜ 可愛い服を着たくても着れません… 自分に自身を持つことも出来ないし… なので高校生になるまでに、何とか痩せたいです 今やっていることは ・一日一時間程度のウォーキング（通学） ・軽い筋トレ、ストレッチ ・夕食は少なめにする などです そのほかにしたほうがいい事や、詳しいやり方などありましたら教えていただけると嬉しいです… 長々と申し訳ありません＞＜ よろしくお願いします

スイミングプールで飛び込んだ時足の薬指を痛めました。飛び込んだ時に薬指にピキっと痛みがありましたがそのまま練習し帰宅しました。　プールで泳いでいたとき、帰宅時は痛みはそれほどありませんでしたが夜中痛みだし指をみると紫色に腫れていました。　じっとしているときはそれほど痛みませんが歩いたり指に力を入れるとかなり痛みます。指は多少動きます。 プールの飛び込みで蹴ったときに指に力が入り筋が切れたり骨にヒビが入ったりすることがあるのでしょうか。整形外科で診察が必要でしょうか。

男子高校生です。 体格としては痩せ型なのですが、 顔にだけは肉がついています。 外の部活で毎日練習しているのですが、顔の肉だけはとれません。 鼻周りに肉が多いため、鼻が大きくみえてしまいます。 目の上の部分にも肉が多いため、目が細くみえてしまいます。 他には頬に肉が多いのも気になっています。 これらの肉を落とすのに良い方法はありませんか？（マッサージ パックなどなど) 知っていること些細なことでもかまいませんので、教えていただけたら助かります。

こんにちは。 私は性格が片付け無精のために万年床で腹筋をやっています。30代半ばの男、30回程すると腹筋が痙ってしまいます…なさけない。 それで質問です。布団の下は普通の木の床の洋室なのですが、万年床でやる腹筋と床の上でやる腹筋はどちらが効果でしょうか？ よろしくお願いいたします。

ウェストを引き締たいと願っています。 特に、脇腹のブヨブヨをなんとかしたく、教えてください。

15歳女子、167cm55kg前後 バスケ部所属 脂肪は-1kg=7000kcalより 1日に減らす必要のあるcalは、 7000×7÷60≒817 基礎代謝=1381.5kcal 体重維持cal=2302.5kcal 2302.5-817=1485 計算の仕方などが間違っていましたら教えてください。 これより、1日の摂取カロリーを1300kcal以内に抑え、部活を必死にやり、また、出来るだけ帰宅後も30分のランニングを行おうと思っています。 これで2ヶ月で7kg痩せることはできるでしょうか？

1ヶ月前より-7kgのダイエットを始めました。 この1ヶ月で-1kgしたのですが、今行っているダイエットが効果的が心配です。 改善点がありましたら教えていただきたいです。 24歳　女 156cm 49kg（目標 43kg） 全体的に痩せたいのですが、特にお腹まわりの肉がひどいです。 この1ヶ月、下記をほぼ毎日実行しました。 ・一日の摂取カロリーを1000～1200kcal ・ランニングマシン 30分 ・腹筋60回 数年前にダイエットしたときはもっとすぐに体重が落ちていったのですが なかなか痩せないように感じています。

自宅に片方25kgで両方で50kgのダンベルがあります。（筋肉質と言う訳でなく、トレをしていた１年ちょっと前にBPは1rep60kgがやっとでした。きっと今は持っただけで生まれたての小鹿のようにプルプルしそうです） 体全体を余り偏りなく鍛えたいと思っています。（筋肉の全体的な機能向上が目的です。運動不足なので）そして、時間をあまり確保出来ない為、なるべく短時間でメニューを消化したいので、出来るだけ種目を少なくしたいと考えています。どのような種目を選択すれば良いでしょうか？ バーベルがあれば、BIG3に絞ってトレーニングをしたいのですが、自宅のダンベルと自重トレに限られます。チンニングをする場所はなく、ベンチも持っていません。 なんでも良いと言えば良いのですが、ここには詳しい方が多いので、お伺いしたいと思い質問しました。よろしくお願いします。

自分は今、高校三年の女です。　　 一年ほど前からダイエットを始めました。 体重はかなり落ちたのですが、体脂肪があんまり落ちません。 ダイエット内容は、主に筋トレがメインです。 　 どうしたら体脂肪は落ちますか？また、どのような食事を食べればいいのでしょうか？ ちなみに、自分は野菜が本当に嫌いであまり食べれません。　 野菜嫌いでもどのように工夫したら食べれるでしょうか？ あと、ウォーキングとジョギングはどちらの方が脂肪燃焼しますか また自分は小さい頃から、便秘でぽっこりお腹です。それも治したいと思っています。 文章がおかしくてすいません。是非皆さんの意見をお聞かせてください。

僕は体はそんなに太らないのですが顔まわりがすぐに太ってしまいます なんとかほっそりさせたいのですがどうすれば顔まわりを細くできるでしょうか？

下記の地域で、階段を駆け上がるトレーニングに使えそうな長い階段がある場所があれば教えてください。 埼玉県川口市、戸田市、草加市、蕨市 東京都足立区、北区、板橋区

身長１５４センチ　体重５３キログラム　体脂肪３５パーセントです。 この数値の体型で運動してやせたいのですが、どういう運動などがいいのかだれか教えてください。

僕はお腹が凄く出ています。 やばいです…… どれくらいお腹が出ているかと言うと 階段が怖いです。 お腹が出過ぎて、足元が見えないからです……。 今日測ったら 身長153cmで体重128kgで体脂肪率65％でした……。 これでも、小学生の最初の頃は普通体型でした(；一_一) ここまで脂肪まみれになってしまったら もう無理でしょうか…… 最近、本当に身体が重くて(T_T) クラスメイトの女子にも 「○○君……静かにしたら？」って言われるくらいです。 国語の時間に、立ちあがって、音読すると しんどくて息切れしてしまうのです……。 それがうるさいようです。 やばいですよね……

自宅の庭にブランコを作りました。暇さえあればこいでいますが、どのような筋トレになるでしょうか。