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2ヶ月でマイナス9キロのダイエットに悩んでます。
sashakissの回答
- sashakiss
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私の場合は2か月で7キロ痩せることができました。 9キロとなると、かなり食事の摂取カロリーを減らさないと 落ちませんよ。 私は一日一食ダイエットで痩せることができました。 お昼だけ食べていました。 白米の代わりに、オートミールを食べていました。 オートミールでの料理レシピで 色んなものを作って食べれば 繊維も豊富ですし、満腹に食べても オートミールなら太らないですよ。 オートミールと、そして野菜は必須、 あとは、なにかしらのお肉や魚。 味噌汁など・・・ 一日一食が無理なら せめて 野菜を1キロ毎日食べてください。 キャベツ、レタス、ブロッコリーなどを茹でてカロリーの低いドレッシングをかけて食べるとか、 茹でてスープにする、とか 生野菜にサバ缶をかけて食べるなどをしてお腹を膨らませます。 あとは、肉を食べます。 私は牛肉を焼いて、塩コショウだけかけて 生野菜と一緒に食べるのが好きですが 美味しいですよ。 それでも食欲が出てきたら HIITトレーニングをして、食欲を抑えるといいです。 筋トレをちゃんとやれば 食欲抑えられます。 やはり、一日に摂るカロリーが多いと どんなに運動しても、痩せるのは難しいです。 あと、体重を気にするより 毎日鏡を見て、どこが痩せてきているか、というのを 確認するほうがいいです。 筋肉が増えれば、体重は重くなりますから 体重だけにとらわれず、ご自分の体型をしっかりと 把握してください。 どこがたるんでいるか、 太っているか、を見極めれば どういう筋トレが自分に必要か、ということが わかりますから、 鏡をみて、身体を絞っていってください。 なぜ痩せたいのか、ということを 紙に書いてどこかに貼っておくだけでも 意思を強く持つための力になると思います。 また、 痩せた時にこの服を着たいのだ、という理想があるのなら その服を用意しておくのもいいですよ。 2か月のうちに、ってお考えなら かなりストイックにやらないと、 ほんとうに痩せられません。 リバウンドなしにしたいのなら 食事はとても大切です。 食欲が増すようなものを口にしないようにして 骨や筋肉をちゃんと作ってくれる食物を 摂ってくださいね。 一日一食ダイエットは ドクターにも身体には良い、と太鼓判をおしてもらいましたから もしできそうなら、是非、やってみることをお勧めします。
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