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ダイエットしててもなかなか痩せません。。
２０代後半で基礎代謝が１２６０キロカロリーでBMIは２２です。 体重は身長から見れば標準体重と言われる範囲なのですが 美容体重にしたくてあと６キロ落としたいのですが 食事は普通に朝はサラダとフルーツとコップ１杯の水、ご飯は茶碗半分ぐらい、昼は好きなモノを普通の量食べ、夜はご飯を半分かまたは取らないか、タンパク質が多いモノ中心を食べています。 豆乳飲料を摂取と水を出来るだけ飲んでます。 最近、インナーマッスルを鍛える為にヨガもやっています。 寝る前にヨガ＆ストレッチもやっています。 比較的運動量がかなり低い生活を送っているせいでしょうか？ このように毎日体重計をはかり、低カロリーで高たんぱくの食事を心がけてはいるのですがなかなか体重が減りません。 世の中にはたくさんのダイエット法がありますが一通りいつも情報をキャッチして敏感になり取捨選択して実行しています。 極端な食事制限だとリバウンドするしレコダイのように しっかり食べながらカロリーを気にしながらなど素晴らしいと思います。筋肉をつけてたるまない締まった体作りも必要だと思います。 何かよい方法がございましたら教えて下さい。
- banapple7
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
こんにちは。 わたしにも経験がありますが、運動をしても、食事量を減らしても 全然体重に変化が無いことがあります。 私の場合は、それでいらいらしてしまい、結局「 もういいや 」と 何度も投げやりになりました。 （ それで結局食べ過ぎて体重が増えてしまいます。＞＜ ） でも、体重が減らない理由にはいくつかあると思います。 ・ 痩せる必要のない体重の場合 → banapple7さんは、特別に太っていらっしゃるわけでは ないので、体重の変化は遅めかもしれませんよね。 ・ 摂取カロリーが不足しているとき → 食べるものの量が少ないと、カロリーが少なくなって 基礎代謝が低くなるので、俗に言う「燃費の悪い体」に なりやすいそうです。 http://www.shikioriori.net/138/ 大きくはこんなところでしょうか・・？ それから、この回答の中のどなたかもおっしゃっていますが、 炭水化物は代謝のための大事なエネルギー源なので 「 適量 」 は摂った方がよいのではないでしょうか。 http://www.shikioriori.net/140/ また、「 筋肉をつけたい 」 なら、ジョギングよりは 「 ストレッチ 」 や 「 姿勢に気をつける 」 のような ものは、運動量の割にかなりの効果があると感じています。 （ ジョギングがダメ、というわけではありませんが、 私にはそんな時間も気力もないので・・・。） 何度もいろいろなダイエットを試した経験者として 感じることは、 結局、苦痛や無理、不自然な形のダイエットは、 長くは続けることができないと思うので、 なるべく日常的にできるタイプの方法で、 コツコツと楽しみながら続けることが近道なのかなと感じます。^^ 無理せずに痩せる事ができるといいですね。
- 参考URL：
- http://www.shikioriori.net/
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痩せてきそうな内容ですが、どのくらいの期間、そのダイエットを続けているのですか？
- hardtechno
- ベストアンサー率13% (123/914)
見たところ一通り○○ダイエット関連だけの情報を集めていて、 もしくは、運動をして、といった選択は捨てられているように 感じられます。 正しくは、世の中には間違った方法を促す○○ダイエットという ものが乱雑されている、といった方が正しいかと。 本当の意味で減量（体脂肪率低下、筋力不変）が出来ている人は そんな食生活は送っていません。
補足
どのような食生活を送るのが正しいのでしょうか？ 具体的に朝○○ 昼○○ 夜○○ 教えていただけないでしょうか？ 運動量ももっと増やしますね。 運動は何が一番効果的でしょうか？
サプリメントアドバイザーです。 ダイエットはご存知のように食事制限です。したがって無理な食事制限を続ければ一定のラインを越えた場合体は守りに入ります。 お考えは美容体重を目標と言うことですね。 もともと私達の体はベースとなるミネラルにアミノ酸・次に補酵素といわれるビタミンなど・そして脂肪。 これらのバランスが取れていないと自分の思い通りにはなりません。 それは無意識で生きるための調整が自動的に働いているからです。 低カロリーの食品でアミノ酸をキチンと摂取され、普通の生活行動から自分の理想を追求されてください。
- 参考URL：
- http://idsc.shop-pro.jp
お礼
ありがとうございます。きちんと見直してまた１からやってみます。
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
どのくらい続けていますか。３ヶ月くらいは様子をみないとハッキリしたことは分かりませんよ。
補足
半年です。一時期２キロ落ちたのですがまた戻ったりの繰り返しです。
- yoshikawa3
- ベストアンサー率45% (23/51)
簡単な方法なのですが、体を温めるようにするという方法があります。 基礎代謝は、体温が１度上がると１２～１３パーセント上がります。 なので、体温を高く保つことで消費カロリーを増やすことができるのです。 水分を取る時は、coldではなく、hotのものにするとか、 風呂で汗をかくとか。 風呂で汗をかいて痩せるというのは、水分が出ただけで、 また水を飲めば戻るというようなことを言う人がいますが、 体の水分量が減れば、相対的に体温は上がりやすい状態となります。 体温が上がれば、基礎代謝が増えます。 実は、水分を体から抜くことがダイエットの隠されたコツだったりします。 それと、炭水化物を避けているようですが、炭水化物は糖分に変わり、筋肉や細胞にエネルギーを与えてくれます。ですので、炭水化物を取ると元気が出て、その分で消費されるので太りづらいそうです。 あと、たんぱく質は何をとっていますか？ 牛肉や、豚肉でしたら、脂分が多いためこれが体重が減らない原因かもしれません。 肉は、一般的に言われているほど、ダイエットには貢献しないようです。（ただし、魚の場合は、コレステロール値を下げ、血行を浴してくれるので、それが体温を増加させるので痩せやすというのがあります。） 油分の多い食べ物を減らし、ご飯などの炭水化物を増やしてみてはどうでしょうか？油分の多い肉類をエネルギー源にする生活から、炭水化物をエネルギー源にする生活に変えてみてはどうでしょう。 実は、お米にも炭水化物は含まれているので、このことでたんぱく質が不足するということはないと思います。
お礼
体温を上げることが重要なのですね。 あと、たんぱく質は豚の赤身や鶏の胸肉、ささみで調理してます。 炭水化物も少し量を増やして摂取してみます。
お礼
そうですね～。やはり標準体重の体型ですとそこから痩せるのは至難の業と言ってました。綾瀬はるかが昔ビューティーコロシアムに出ていたらしく、見た目は普通かぽっちゃりですが標準体重でタレントとしては危機の体重らしく痩せないと首とかいうのをやってましたが、本当に大変だったみたいです。。 標準体重より＋２０～以上ある人はダイエット始めればどんどん目に見えて数字の変化があるみたいですが、私の場合なかなかそうはいかなくて。。 炭水化物抜きのダイエットはリバウンドするみたいですし ある程度の摂取は大事なんですね。 無理せず長期戦でまたやっていこうと思います。 ありがとうございました。