水泳とダンベル運動で効率よく

質問

こんにちは。
現在160cmで63kg体脂肪率31%の20歳です。
目標は標準体重・標準体脂肪率になることです。（調べ済みです）
ある程度の食事制限(バランスよく)と、週３回の水泳と、自宅でのダンベル運動でダイエットをと計画中です。
どうせやるなら効率よくダイエットしたいのです。

まず、頭に浮かんだのはアミノ酸の摂取です。
運動前が良いとの事ですが、タブレットでもドリンクでもOKですか？
その際、注意点・お勧めの商品があれば教えてください。

私の場合、プロテインも飲んだほうがいいのでしょうか？
飲んだほうがいいのであれば、タイミング等も教えてください。

回答No.3

Roseotto

私も同じ20歳で身長同じく160センチで体重が５７キロ体脂肪率は２９％です。
水泳をやるより、プールで歩くほうが有酸素運動ですし、やせやすいですよ。ティ○ネスの大○学園店でJrスイミングのコーチをしていた時ちょうどダイエットにチャレンジ中だったので、毎日プールに２～6時間入って歩いていたら(火曜から土曜日まで)10キロ以上やせました。
それも2ヶ月で！
あと、ダイエット用の食品に夕食を週3日帰るとさらにやせやすいです。
スイミングクラブのコーチを辞めてからストレスで妬け食いをしてしまい、太ってしまったので、補正下着で形を整えつつエステに通いながら、ダイエット食品とサプリメントをやってます。
私の場合、妬け食いをしなければ痩せるんですけど、妬け食いしちゃうのでなかなかやせません。
地元の温水プールに週１回行ければいいほうですが、行って泳がずに１時間歩いてます。
結構おなかすくけど、おなかすいたらつかさず、ダイエット食品を利用してます。(マイクロダイエットみたいなやつです。)
プロテインは、気よつけないと逆に筋肉が一時的に出来て太る事も在ります。

回答No.2

gtcpa

私もmiwako919さんに近い体型・体脂肪率・年齢で、今ダイエットに取り組んでいます。

水泳週３回ということですから、どこかのジムにでも通われるのでしょうか？

参考までに私がティ○プ○スいうフィットネスクラブでトレーニングカルテを作ってもらったときに受けたアドバイスをお話します。

やはり体脂肪を落とさなければいけないので、有酸素運動、そして全身運動が必要だといわれました。
バイク（自転車をこぐ）やクロス（一時期はやったスカイウォーカーのようなもの）のメニューの時間が合わせて４０～５０分くらい行うのがよいそうです。

そして、器具を使ってあと４０～５０分くらい部分的に鍛えるように、と。腹筋や足を鍛えています。

できるだけ毎日２時間くらいで心地よいな～っていうのを繰り返すくらいが適度だそうですよ。

私は器具はあまりスキじゃないので平泳ぎで１時間くらい続けて泳ぐようにしています。

３ヶ月くらいで、自分の実感としてもまわりからの見た目や数値も歴然と違ってくるそうです。

また、できたらVAAMというサプリメントを運動前に飲むと体脂肪の燃焼を促進してくれるのでゼヒといわれました。最近ドラッグストアなどで安売りなどしていることが多いです。今日も近所のマツキヨでしてました。私は今の時点では味とかどんなんなんなんだろう、と少し抵抗があって飲んだことはないんですが、ジムではよく飲んでいる人をみかけます。

少しでも参考になれば、と思います。

まだ初めてから１ヶ月ほどですが、ほんとにわずかにですが体重落ちてきましたよ！お互い頑張りましょうね☆

お礼

おはようございます。
回答ありがとうございます。

水泳はジムではなく家の近くの、温水プール、ジムにもある器具数台、温泉、アスレチックなどなどがある、結構大きな施設です。
でも、そこは結構お値段がお高いので、たまには市営の温水プールにも行こうと思ってます（笑）

有酸素運動の後に筋トレをということでしょうか？

VAAM、やはりいいんですかね？VAAMとアミノバイタルをgtcpaさんのおっしゃってるまんま、マツキヨで安かったので買ってあります(笑)水で溶かして飲むやつです。

参考になりましたよ！
どうもありがとうございます！
また何かアドバイス頂きたいです☆

回答No.1

chi-diamond-

アミノ酸やプロテインなどのサプリは補助的なものなので、まずはしっかり有酸素運動をやるのが先決かと思います。週３回の水泳よりは、毎朝、朝食前のステッパー（ドンキホーテやオリンピックなどで３～４千円で買えます。無ければ、高さ２０cm位の台を電話帳や新聞紙などで作り、踏み台昇降）を３０分やる方が効果的です。テレビなど見ながら出来ますしね。あとは高カロリーの食事を控えて、できれば炭水化物をカットする事ですね。友人の女性は、これだけで８月の１ヶ月間で５kg痩せましたよ！もちろんサプリ無しです。

お礼

おはようございます。
回答ありがとうございます。

そもそも、私がなぜ有酸素運動に水泳をと言いますと、元競泳選手だったんです。
やる気も才能もなくて挫折してしまいましたが…。
私には一番あってる（長い時間続けられる）有酸素運動だと思いまして。
ちなみに主婦なので、１日中自由なものですから、家にこもりっきりは…てのもあるので気分転換も兼ねてです。

あと、chi-diamond-さんのおっしゃってるステッパー。
実はネットショッピングで注文済みです(笑)
週３回の水泳で、水泳に行かない日はステッパーを踏もうと思っておりました。
〔自分、ステッパーの事書き忘れてましたね…〕

お友達さんすごいですね。羨ましいです。
運動でもダイエットでそれだけの成果がでるなんて…。
羨ましいなんて言わずに、自分も成功例のその人になれるようがんばりたいと思います。
ありがとうございます！