小学生；少しでも速く走る方法！？

質問

このカテで良いでしょうか。よろしくお願い致します。

小学校高学年の娘。脚は速い方なのですが、さて学校でリレーの選手に選ばれるかどうか、となるとその「瀬戸際」。

あと一息、タイムを上げるために、手近でできる効率的な練習方法は何かありますか？

母親の私自身は、まるでスポーツ音痴なので、「どうやって？」と聞かれてもあまり答えようがありません(^^;)。ただ、先日娘の走り方を見ていると、両腕が割合伸びた状態で外側に振られたりしていて、素人目にも、「前に進む推進力の障害になってるんじゃ？」という感じでした。ひじを曲げて前方・上方に振った方がいいのでは・・・くらいのアドバイスはしたのですが(^^;)

練習、と言ってもそれほどまとまった日数があるわけでもなく、せいぜい自宅、公園くらいしか練習場所もないのですが、ほんの少し、何かの具合で今までの走りが向上すれば本人も納得しそうです(^^;)。

できれば科学的、スポーツ力学的（？）な視点からのご助言をいただけると嬉しいです。

回答No.9

Ganbatteruyo

アメリカで専業ではないですがアスレチックトレーニングを教えている者です。

私なりに書かせてくださいね。

手を振ることを良くアドバイスすることはありませ宇賀、これは明らかに腕の振り方が弱い人にします.　しかしある程度走れる人の殆んどが問題点とすることは足なんですね.

つまり、比較的に軽い腕を早く振ることは大きな問題ではないんですね.　(もちろんそれが問題であれば別ですが)

つまりは、いくら腕を早く動かしても足がついていかないことのほうが多い、と言うことなのです.

足を動きを高める方法として2点あげられます.　まず、かかとをお尻まで早く持ってくること.　そして、腿を高くそして早く持ち上げる事.　この二つなんですね.

後何日あるのか分かりませんが、まず、速く走る事はないですが(始めはジョギングをするスピードで良いです)一歩一歩意識的にかかとを持ち上げる事とその後腿を持ち上げる事をやって見てください.

この運動は主にどれだけ早く蹴った足を前に持ってくるかということを重点に練習するわけです.　

このためには、立ったままで、片足のかかとをお尻に持ってくるようにします.　これを10回ほどしてもう片方をまた10回ほどやります.　手で持ってくるだけです.

それが終わったら、壁などに寄りかかって、今度は出来るだけ早く腿を胸まで持ってくる(膝を持ってくるといったほうがいいかな)　これも10回ほどずつやります.

この運動は今では殆んど陸上の選手がレースの前にやっていることですので、もしかしたらオリンピックて見ているかもしれませんね.

それが終わったあと、ジョギングのスピードでかかとと腿を持ってきながら走ります.　徐々にスピードを速め、このかかとと桃の動きが速くても出来るようにします.

これができるようになったら、今度は腕を前後に動かすように(斜め横ではなく)して、できるようになったら早く動かすようにします.

しかし、これは基本的には足と手の動きを「根本的に」変えることになりますので、根気良く、また、意識的にやらなくてはなりません.　つまり、無意識にできるようになるまで(少なくとも足の動きをまずやること)やらなくては実地では元に戻ってしまうことになってしまいます.

言葉でのアドバイスなのでイメージできにくいかもしれませんが、もしそうでしたら、補足質問してください.

お礼

Ganbatteruyo様：
早速のご回答ありがとうございます。お返事が遅くなって申し訳ありませんm(_ _)m

英語カテでのご回答を参考にさせていただくことが多いですが、このような質問で思いがけずご回答いただけて光栄です(^^)

お教えいただいた脚のトレーニングの方法ですが、「腿を胸まで持ってくる」という方に関しては、学生時代、陸上部の友人たちがやっていたのをなぜかよく目にしていたことがあり、この運動オンチの私でもイメージできました。

ところで、「片足のかかとをお尻に持ってくる」ということはつまり、（身体が少しのけぞるような形で？）「脚を後ろに曲げる」というようなことだと理解しましたが、それで合っていますでしょうか？
えーっと、この時にスネはどっちの方向を向いていることになるのか（地面を向いているのか、または前方に突き出したような格好になっているのか？）を教えていただけるともう少し構図が浮かぶような気がします(^^;)

・・・お返事が遅れました上に質問を重ねるようで失礼かとは思いましたが、せっかく教えていただきましたので、できれば極力正しいやり方を娘に伝えたいと思います。
もしもお時間が許しましたらまたよろしくお願い致しますm(_ _)m