不眠症（臨時休業になりリズム狂いました）

質問

30代女です。とても悩んでいます。緊急事態宣言により職場が臨時休業になり、毎日自宅で過ごしている中夜眠れなくなり、寝酒を飲んでも眠たくならず、お腹いっぱいに食べても眠くならずに朝の7時まで起きて眠れなかったりつらいです。
元々寝つきが悪いですが、睡眠薬はからだに悪い為飲んだことがなく、病院にも相談に行ったことはありません。寝つきが悪い日はチューハイ半分～１缶のめば、眠れていたし、お酒を飲まずに眠れる日もありました。
職場が百貨店勤務の為朝番、遅番とあり、退勤時間が夜遅いため、帰宅遅くなり夜１時2時に寝るような、遅く寝る習慣があります。
また潔癖ではないのですが、細かい性格の為、同僚から言われた言葉で普通なら聞き逃すような些細な言葉をずっと気にして眠るまで腹を立ててしまうよな、恥ずかしい所があります。直接本人に軽く言い返せば良いものの、溜めてしまうことがあり、思い出して眠れなくなったりします。
彼氏がいる時期はすんなり眠れたりします。
わたしは病気でしょうか。睡眠薬を飲んだ方が良いのか悩んでいます。病院に行けば、眠れないという事実がある為薬を処方されると思いますが、視野を広げたいので、こちらで相談させて頂きました。同じように悩まれている方や、不眠症を克服された方、わたしへのご意見やアドバイス宜しくお願い致します。

回答No.8

green351

病院でカウンセリングの仕事をしています。医師ではないので参考程度の意見としてお読みください。
　私は仕事柄、よく不眠症だという方のお話を聞く機会があります。でも考えてみてください。本当に不眠症で眠くても寝れない状態なら先に身体が持たなくなって２・３日で倒れてしまうと思いませんか？
　つまり不眠症というのは物理的に眠れないのではなく、本当は睡眠はとれているのに例えば「７時間寝なければ。」とかの義務感に駆られている状態です。
　この質問もおそらく一晩中起きた後の早朝に書かれていると思うのですが、現状では当然かなとも思います。
　人間の心理状態というのは夜になると不安が増大してきます。つまり夜にくよくよ考えるというのは普通の心理状態なのです。
　つまりは生活パターンの修正、これに尽きるのです。仕事に出かけるときと同じタイムスケジュールで動けば改善していきます。他の方も書いているように散歩やジョギングを採り入れて体を動かすこともとても重要です。
　もし本当に眠れないと思ってもまずはベッドに入りましょう。横になって目をつむっているだけでも身体はリラックス出来ます。今は寝酒厳禁。寝酒は生活習慣の乱れを引き起こす要因の一つでもあるし、アルコール中毒の引き金にもなります。