- 締切済み
睡眠不足です
7.8時間寝ても眠くなったり 日中の眠気のせいで集中力きれたりしてしまうとき どんなケアしていますか？
- okamus1158
- お礼率0% (0/6)
- 心の病気・メンタルヘルス
- 回答数6
- ありがとう数0
- みんなの回答 （6）
- 専門家の回答
みんなの回答
- lutico
- ベストアンサー率0% (0/0)
眠くなったら少し手を休めてボーっとしますね。 10分ほど机に突っ伏すのもいいと思います。
- nagata2017
- ベストアンサー率33% (6203/18501)
単純に 眠気をとばすだけでしたら ガムを噛むのが最善の方法です。ガムを噛んでもいい職場だったら。眠気覚まし用というガムもあります。 でも 原因を取り除かないことには 一時しのぎでしかないですね。
- stss08n
- ベストアンサー率16% (454/2762)
胃薬とか頭痛薬服用して適度な運動と入浴と自然をボーッと眺めていれば気分が落着き眠くならないで、覚醒しないで何かに熱中していっれば、良いでしょう。
- aeromakki
- ベストアンサー率36% (870/2373)
私は薬の副作用で眠気が酷かったのですが、 激辛スナックを食べたり、ガム噛んだり、コーヒー飲んだりですね。 一時期、ハラペーニョの三升漬を貰って、休憩時間につまんでました。 今はそういうことは減ってますが、そろそろ激辛スナックをネット注文しないと(^^;
- skp026
- ベストアンサー率45% (1011/2238)
湯沸かし器などがある環境でしたら、やけどしない程度のできるだけ熱いお湯で手を洗うと、すっきりと覚醒しやすいです。私も良くやるおすすめの方法です。 説明します。これは脳科学的に効果が確認されている方法です。しかし勘違いしてはいけないことがあります。既に覚醒し、やる気に溢れている時に、この方法を行っても、さらなる覚醒ややる気アップには繋がらないことです。脳科学的には、この場合やる気が下がると確認されています。眠気が酷いときにだけ行うなら、特に問題にはならないはずです。 ※ 私がこの方法を行う際の湯温は、45度にしています。この温度をおすすめしている訳ではありません。個人差によっては、この温度だと良くない場合もあり得ます。41度よりは高いほうが良いと思います。 ※ しっかり睡眠時間はとっていても、睡眠の質が低かったりすれば、残念ながら寝不足になります。いびきが確認されているなら、横向きで寝るようにして試してみると良いかもしれません。これは無呼吸症候群というものの対策のひとつです。無呼吸症候群の詳細については、Googleなどで無呼吸症候群で検索してみてください。原因や対策を確認されたいなら、 無呼吸症候群 原因 無呼吸症候群 cpap というキーワードも有効です。 お湯手洗いは眠気が覚めると思いますので、ぜひお試しください。 以上、参考にならなかったらごめんなさい。
- marukajiri
- ベストアンサー率45% (504/1101)
7～8時間寝ていると思っても、睡眠が浅くぐっすり眠れていないので、目覚めがすっきりしなかったり、日中に眠気を感じたりするのではありませんか？使っている寝具が自分の身体に合っていなかったり、寝相が悪く、夜中に布団が身体からはずれて、寒くて眠りが浅くなるようなことはありませんか？ 自分に合った高さの枕を使い、寝相が悪ければ、布団の中で動いても布団がはずれないようにヒモで縛ったり、寝袋の中に入って寝るなどの方法もあります。特に枕については、高さがよくわからない場合は、タオルケットを枕にして高さを調節してみて、丁度いい高さがわかってから自分好みの枕を買うようにするといいと思います。 睡眠に入る際にラジオなどをかけっぱなしにしていても睡眠は阻害されます。寝る前のパソコンやスマホもやめておくべきでしょう。自分の睡眠を上質な睡眠にするようにできることはすべて試してやってみてはいかがでしょう？眠りに入る際には、シュルツの自律訓練法をやったあと、単純な数字のカウントダウンで10000からゆっくり数を減らしていくのが私の場合は効果的です。 昼間眠くなるのであれば、昼食をとってコーヒーを飲んだ後に、15分程度の仮眠をとることで、集中力を高めるのに役立つこともありますのでお試しを。
関連するQ&A
- 頭痛や首痛と睡眠および寝具との関係
イギリス留学中の大学院生です。１年ほど前から寝ても途中で目が覚めたり寝付きが悪かったり、あと起きた後に腰が痛み、また日中眠気を感じて居眠りしても改善しない、という状態が続いています。 睡眠時間は６時間ほどは少なくとも寝ているはずですが。 しかし旅行先や実家に帰ったときには睡眠時間はさほど変わらずとも、 その症状は落ち着きます。 なので寝具が悪いせいかと思い、何回かベッドのマットレスや枕を買い替えたのですが、 日中の眠気は改善しない日も多いです。 ましな時期もあるのですが、しばらくするとまた日中に頭痛や眠気で集中力が欠如したような状態になります。 最近は腰痛はまだましですが、首の痛みや頭痛に悩まされています。 右のこめかみがうずいて脈が打つのを感じたり、寝ているときに「コツッコツッ」という音がこめかみか頭あたりから聞こえたりもします。 僕の場合と似たように、寝る場所が変わると頭痛が改善する、などの例はあるでしょうか？ もしくはストレスだけでも頭痛は発生するものなのでしょうか？ 対処法があれば教えていただけるとありがたいです。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- 心の病気・メンタルヘルス
- ただの睡眠不足？
現在中3で、2月に私立受験を控えています。そこで、中1の9月から気になっていた睡眠不足+それ以外に気になることについて質問させていただきます。 ・一度扱うとケータイにかじりついてしまう(没収されると不安定になると言われましたが、最近は没収されれば若干不安定になりつつもやめられます)。 ・学校や塾での授業中によく居眠りをする。短くて10分程度、長くて30分程度。 ・眠いと感じる前に眠っていたり、激しい眠気に耐えきれずに眠っていたり。起こされたり普通に目が覚めたりする。 ・話していてよく呂律が回らなくなる(噛む？)。 ・テンションが上がりすぎたりすると、ペンが持てなかったり、持ててもうすーい文字しか書けなかったりと手の力が抜ける時がある。 ・焦るとわけがわからなくなる。 ・部分的にしか記憶していなかったりする。 ・物忘れ。 ・イライラしたかと思えば落ち込む。逆もあり不定期に繰り返す(生理前にもこうなりますが、それは把握しているのでそれ以外の日常的なものです)。 ・平日の平均睡眠時間は5~6時間程度。 ・休日は8~10時間程度。たまに10時間越え。 ・風呂でも寝る時がある。 ・居眠りの間(1~2時間程の睡眠でも)よく夢を見る。夜眠っている間はほぼ夢を見ない。 ・昼夜逆転？ 上記は現在進行形のものです。 こうなったきっかけとして考えている中1の夏休みの話に移ります。 ・LINEに夢中になり(話題を切ろうにも切れず)、8月くらいから昼夜逆転。 ・日中なら2~3時間の睡眠でも、軽い眠気くらいしか残らず耐えられた。 ・夜眠ると10~12時間の睡眠は軽い。 一度狂わせてしまったリズムがなかなか整わない、といった感じです。 ちなみに、ケータイを没収されてたくさん眠ったとしても居眠りなど上に書いたものは全く変化がありません。 親に言ってもケータイのせいだと言われ、私も違うと断言できずに疑問に思ったので質問させていただきました。 かれこれ2年半ほどこんな感じですが、変わりなしです。 中1の夏休みほど狂っていませんが、いつ眠りに落ちているのか分からなかったり、激しい眠気に耐えきれずに眠っていたりするのでやる気がないと見られると辛いです。 受験間近で勉強に身が入らず、かなり気になってしまうので急ぎめに回答をお願いします。 長文失礼しました、回答お待ちしています！
- 締切済み
- その他（生活・暮らし）
- 睡眠時にうめく
半年ほど前からだったと思うのですが（もしかしたらもっと前だったかもしれません）、睡眠時にうめくようになりました。 うめいてる途中で目が覚めるのですが、意識が朦朧としているせいか止めることができません。毎日というわけではないのですが、週に2，3回あり、一晩に2回ある日もあります。食生活は母が管理していますので、乱れてはいないと思います。 うめいてる間に起きる日もありますが、うめいてなくても最近は減りましたが、目が覚めてしまい、日中眠くなり授業中に眠気とたたかってしまい、集中できません。 何か改善方法をご存知の方、いらっしゃいませんか？
- 締切済み
- その他（生活・暮らし）
- 睡眠不足に弱すぎます。
昔は１日や２日寝なくても大丈夫だったのですが、１年位前から急に物凄く睡眠不足に弱くなりました。 それも、眠気を我慢できなくて寝てしまうという意味ではなく、睡眠時間が短いと動悸や手足のふるえ、呼吸困難、幻覚・幻聴などが起こるほどです。 数日の徹夜ならまだしも、３～４時間睡眠が1回あっただけでこれでは社会人としてまともに生活できません… なぜ急にこんなに弱くなってしまったのでしょうか。 治す方法があれば教えてください。 また、病院にいくなら何科に当たるのか、わかれば教えてください！！
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 睡眠時間について
１日、８時間睡眠しているのですが日中 時々眠気が襲ってきます。 朝起きても何かぱっとしない目覚めなのですがこれを改善する方法はありますか?
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 睡眠不足？ 薬の副作用？
こんにちは。 現在30歳になる男です。 現在、日中の強い眠気に困っています。 メンタルヘルスカテゴリで聞くか病気カテゴリで質問すべきか悩んだのですが、こちらにしました。 昨年8月頃から12月頃まで精神科に入院しておりました。 会社へは事情を説明し、現在は復職しております。 が、その退院後から何となく体調がおかしい気がするのです。 恐らく入院とは関係のない事だとは思うのですが、アドバイス頂ければと思い書き込みをします。 持病、飲んでいる薬、使っている機材、健康状態は下記の通りです。 ■持病：糖尿病 ／ うつ病 ／ 睡眠時無呼吸症候群 服用している薬 ■トリプタノール 200mg/d（夕食後・就寝前） ■アモバン 10mg/d（就寝前） ■ロヒプノール 4mg/d（就寝前） ■デパス 2mg/d（基本的には就寝前） ■ジルテック 10mg/d（寝る前：花粉症用です） ■ボウフウツウショウサン 7.5g/d（一日三回毎食後：漢方薬） ■マリジンAグリーン 3mg/d（毎食後：市販の胃薬） 使用している機材 ■CPAP（睡眠時無呼吸症候群対策） 現在の健康状態 ■抑うつ感や焦燥感などは割と収まり、うつ病そのものはそこそこ改善されています。 ■糖尿病に関しても同様に落ち着いています。 ■血液検査による結果ですと、特に大きな異常は見当たりません。 ■睡眠薬を飲むのは、恐らく睡眠薬を飲んでぐっすり眠った方が日中の眠気が和らぐのではないだろうかと、精神科の医師と検討した結果継続する事にしました。 以上です。 朝はそうでもないのですが、日中、特に13時～18時くらいまでの間に非常に強い眠気があり、仕事に支障が出るほどになってきました。（眠気が強く起きているのが精一杯で、仕事の効率がかなり落ちている状態） 以前にも日中強い眠気があったのですが、その時は睡眠時無呼吸症候群と断定され、CPAPを利用して改善されました。（よって睡眠時無呼吸症候群による眠気の可能性は低いと考ています） そうなると薬が朝まで残っている、と思ったのですが、朝は普通に目が覚め、特に問題なく出社しています。 アモバンもロヒプノールも長く飲んでいる薬で、朝残ることはほとんど無く、これらの薬が原因とも考えにくいです。 トリプタノールも眠気を催しますが、私はそれほど強い眠気を感じませんし、これも長く使っている薬なので、恐らくこれも原因ではないと思われます。 主治医（精神科）の見解としては、薬や睡眠時無呼吸症候群によるものでは無く、違った原因があるのではないだろうか、と仰っておりました。 また、呼吸器科（CPAPを使う時にかかった病院）でも同じく、薬による可能性は低いだろうと言われ、CPAPの圧力及び睡眠状態のチェックが必要かも知れないと言われております。（CPAPの型が古いようで、新しいものへ交換しないと詳しい睡眠状態が得られないと言われ、明後日業者さんが来て交換をし、その後一ヶ月ほど使用してからデータを抽出するとの事です） 内科（糖尿病）の医師からは、血液検査でも血糖値やHbA1cは割と落ち着いており、肝臓等の値もそれほど悪くない、との事です。 仕事の無い休日は眠気に任せ、13時～18時くらいまで眠ってしまいます。 ある程度の緊張がある場合（慣れない作業や車の運転時）は、日時問わず眠気はあまりきません。 何か原因があるのかと考え、メモをつけているのですが、特に雨の日だと眠気が強い傾向があるようです。 このような場合、どのような原因が考えられるでしょうか？ ナルコレプシーとも考えましたが、ある程度決まった時間に眠くなる点と、緊張感のある仕事をしている場合は眠気をそれほど感じない点から、違うのではないだろうか、と考えています。 以上、アドバイスを頂けましたら幸いです。 宜しくお願い致します。
- 締切済み
- 心の病気・メンタルヘルス
- 睡眠不足・仮眠
こんにちは。海外に住んでいる中1の女子です。 私はインターナショナルスクールに通っているのですが、宿題が多くて11:00～12:30に寝て6:00くらいに目覚ましが鳴りますが二度寝して6:40くらいに起きています。起きてからもとても眠いのですが、スクールバスに遅れると困るので眠気と戦って朝の支度をしています。 帰宅時間は4:00で、おやつを食べた後は眠くて我慢しながら宿題をしていますが眠気に負けてしまって5:00くらいに気づくと椅子に座ったままだったり、頬杖ついてたり、机に突っ伏して寝てしまっています。 この前眠気を我慢しながら宿題をしていたのですが終わる時間は変わりませんでした。 学校でも授業中に半分寝ていることがあります。すぐ起きるのですが、ずっと我慢していると家に帰ってきた瞬間ベットに倒れて2時間くらい寝ています。 私は早く寝ようと努力しているのですが一瞬うとうとしてしまったりなどしてなかなか進みません。 そしてこの前ちょうど15分宿題前に寝てしまったのですが、その時は結構宿題が進みました。 この前、15分から20分の仮眠がちょうどいいと聞きました。 だけど、宿題中に寝てしまうときも一時間は普通に過ぎています。 そこでいくつか質問なんですけど、 1．仮眠する時間は本当に15分くらいのでいいのでしょうか? 2．どんな姿勢で仮眠すれば気持ちよく寝れてすっきりできますか? 3．6時間半くらいの睡眠時間でぐっすり寝れる方法などありますか?? 4．夜(10:00くらい）、宿題している間に寝てしまうのですが、布団に入った瞬間に寝てしまいます。それは悪いのでしょうか? 回答よろしくお願いします(>_<)そして、日本語下手でごめんなさい(>_<)
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 睡眠不足が続く…
中途入社で既に、正社員として二年間働きました。 製造業なのですが先日、生産減産のために数人の作業者が別の工場へ転課することになったのです。 そして私は、その転課の対象になり別工場にて勤務する事になりました。 すでに、そこで一ヶ月が経過したのですが、どうして仕事が私にはあいません。 それに、言葉遣いがとてもひどく、私自身、精神的にもかなり参っています。 交代勤務のため、夜勤のことも当然ながらあります。 あまりに眠れず、睡眠薬を飲んでいたのですが、最近では、薬を飲んでもあまり眠れなくなってしまいました。 だからといって、睡眠不足の状態で仕事は出来ないので、仕事前には眠気覚ましの薬を飲んで対応していました。 その交互の繰り返しのせいか、体調不良にもなっています。 寝たくても、寝れません。目をつぶると、怒られる風景が目に浮かんでしまいます。 現場でも、罵倒され仕事が出来ないので、いっそこの際、転職をしようかと考えています。 上司にも、仕事の悩みを打ち明けたのですが、「その内、出来るようにようになる」の一点張りです。 休憩時間も、常にオドオドしている状態で、ご飯も食べられません。 確かに、まだ一ヶ月しか経過していませんが、あまりに自分には合っていないと思うのです。 休憩時間に、何度も仕事を抜け出そうかとも思っています。 だからといって、転職といってもこの雇用状態が悪い現代で、次の転職先を見つけるのも困難かと思います。 もう、自分自身どうしていいか分からず、ここで書かせて頂きました。 皆さんの意見を聞かせて下さい。 ちなみに、私は26歳の男性です。
- 締切済み
- 社会・職場
