週末の睡眠がおかしくなります

質問

平日9-17時、フルタイムで勤務しています女性です。

平日の睡眠は普通に取れますが（毎晩2-3回は必ず目覚めますが）、なぜか毎週土曜日だけ、夜中の3時過ぎ、4時過ぎなどに目覚め、その後二度寝することが難しく、そのまま眠れずに一日、時差ボケのような、眠気と頭が一日ぼーっとする状況が数か月続いています。朝食を食べ、また寝ようとしますが眠れず、結局午後にやっと少し昼寝ができるようになりますが、それから目覚めても頭がまだぼーっとして、土曜日は一日やりたいこともあるのに、何もできない状況です。

仕事等でストレス、不安はありますが、毎週土曜日だけこうなるので。。。何が原因なのだろうかと思います。　土曜日仕事に行かなくていいから、嬉しくて目覚めてしまうのか？とも思いましたが。。。

睡眠障害でしょうか？ネットで調べてみましたが、よく分かりませんでした。何か同じような経験をされた方、どのように克服されたかなど知りたいです。

宜しくお願いいたします。

回答No.3

nerimochi1022

睡眠障害、ほど重くないように感じますが、「深い睡眠ができている」とは言えない状況なのかもしれません。
普段も毎晩2～3回目が覚めてしまうとのこと。
通常は一度も目が覚めないのが理想なのだそうです。
土曜日だけ気になってしまうかと思いますが、普段から睡眠が深くできていないのかもしれません。
平日のストレスや疲れが溜まっていて、土曜日は余計に眠れないのかも。

夜中目が覚めるのは肝臓が疲れているから、自律神経の調整がうまくいっていないから、といった理由があると本で読みました。

私は不眠症の持病はないのですが、近いものがありいろいろ調べたことがあります。
解決方法は

・寝る数時間前のスマホやテレビなど目の刺激を避ける
・夜は間接照明や暖色系の証明に切り替える
・寝る1時間程度前にお風呂につかる
・ラベンダーのアロマを炊く
・メラトニンのサプリを飲む
・マグネシウムのサプリを摂取する
・寝たまんまヨガというスマホアプリなど、瞑想をしてみる
・寝る前にストレッチをする
・一駅歩いてみる、など動く習慣を取り入れる

などなど…。

また、2週間くらい体調日記をつけてみるのも良いかもしれないです。
その日夜中起きた回数、朝の身体の状態、食べたもの、ストレスに感じたこと、生理の周期、気温や気圧、その他気になる体調…など記録をつけることで、何か傾向がつかめるかもしれません。

私は生理前に何度も目が覚めてしまう症状があったのですが、上記を取り入れてからだいぶ改善しました。
寝る前に水分をたくさん摂ってしまうのでどうしても夜中目が覚めるのですが、5分くらいで眠れるように。
できれば寝る前の水分も控えたほうが良いみたいです。

お礼

お礼が遅くなり申し訳ございませんでした。

先週の土曜もやはり同じ感じでした。。。

確かに平日は通勤電車や嫌いな上司のことなど、かなりストレスがあると思います。元々ストレスには強くないです。

寝る前のストレッチや、平日通勤時は20分かけて駅⟷自宅を歩いているので、平日毎日40分は歩いているつもりですが。。

寝たまんまヨガは興味あるので、早速試したいと思います。

ありがとうございました。

回答No.2

terepoisi

週末、週明けに睡眠リズムが乱れて起こる社会的時差ボケ状態なのかもしれませんね。そもそもの原因は心理的なものが絡んでいるかもしれませんが、
眠れない、眠り足りないからと昼寝や二度寝をするのはあまりすすめられていません。
私の場合は、目が覚めてしまったらしばらく目を閉じて待ってみて、眠気が飛んでしまったと感じたら起きてしまいます。そのまま本を読んだり日頃できなかった家事などをしながら日中も普通に過ごして、夜は少し早く寝るようにして乱れた睡眠リズムをリセットするように心がけています。
日中眠くなった時はコーヒーを飲んで昼寝をすると短時間で目が覚め、スッキリしない感じが少なく後を引きません。二度寝や30分以上の深い昼寝は夜寝点けなかったり、また夜中に目が覚めてしまう原因になりがちです。

主婦でも家族のお弁当造りが無い休日はちょっとリズムが狂いやすいです。
おためしください。そしてどうぞご無理の無いように。

体内リズムの重要性　ソーシャル・ジェットラグとは
https://mezame-project.jp/rhythm/social-jet-lag.html

寝不足で乱れた体内時計をリセット! 生活リズムを整える7つの習慣
https://www.lifehacker.jp/2018/06/169303circadian-rhythms.html

お礼

ありがとうございました。

昨日も午後昼寝してしまいました。。

リンクまで付けて頂き、ありがとうございました！ これから読みたいと思います。

回答No.1

noname#242211

土曜日の夜は眠りにくいものです。
明日日曜日の為に安心感からか心に微妙な変化あるのだろうと思います。
熟睡したい気持ちはよくわかります。
心理的なものだと思います。
よく眠れるようにアロマの香りなどを取り入れる事をすればもっと眠りは深くなる可能性はあるかもしれません。

補足

私の書き方が悪かったようで、、金曜日に普通に寝て、それから夜中、早朝に目覚めそのまま眠れない、という事でした。